每日更新 - 陪你跑 - 运动装备专家

适合素食者增肌的7种优质食物有不少人以为，如果不从肉类摄取蛋白质就无法增肌，这是错误的观念。其实，并非只有肉类才能提供蛋白质，生活中像蔬菜、豆类、坚果类等食物，不仅能提供优质蛋白质，还富含维生素，只要正确均衡地摄取，素食运动健身者也照样增肌。1亚麻籽亚麻籽除了能提供丰富又优质的蛋白质，更富含脂肪酸精华、天然抗氧化剂、维生素、矿物质、纤维素和叶绿素等。亚麻籽的蛋白质含量比大豆还高，是纯牛奶蛋白含量的5倍。亚麻蛋白由精氨酸、组氨酸、蛋氨酸和半胱氨酸所组成，这些氨基酸都能提供肌肉生长。亚麻蛋白不仅是非常容易被消化吸收的蛋白质，更是植物界里最好的蛋白质来源。2花椰菜花椰菜是所有蔬菜中富含最多蛋白质的，同时也含有许多纤维素。每一颗花椰菜含有2.6 克的纤维素和4克的蛋白质。花椰菜不仅有消脂作用，在抗癌食物排行榜上也名列前茅。无论水煮或清蒸，花椰菜的美味对于增肌的素食来说，是每餐必不可少的选择。3杏仁每100克杏仁含有24克蛋白质，相当于100

陪你跑 2017-01-26 09:47 12660

提升免疫力，秋冬运动更奏效秋冬季最容易发烧感冒，通常是免疫力降低所致。免疫力是人体的防御机制，是人体辨识和消灭外来入侵异物（包括病毒和细菌）的生理反应。常见的免疫力下降状况有：常感到疲劳，提不起精神，老想休息。感冒不断。伤口不易愈合，容易感染。肠胃不适，容易腹泻。 运动强健身体，增加免疫力 运动有助于降低罹患心脏病的机率，同时也能使骨骼健康强壮。美国一些针对感染性疾病与运动的研究，提出以下几项理论：运动能加速将细菌排出呼吸系统运动时，更频繁的呼吸能帮助身体将细菌排出肺和呼吸道，减少患感冒、流鼻涕或其他疾病的机会。运动能更早发现病毒或细菌白血球是人体的免疫细胞，能抵御疾病，运动让这些抗体或白血球的循环更迅速，就能更早地发现身上所感染的病菌或病毒，及时予以消灭。运动能防止细菌生长运动时和运动后短暂的体温升高可以防止细菌生长，这种体温上升的状况可以帮助人体抵抗病菌感染。运动能舒缓心理压力研究显示心理压力会增加

陪你跑 2017-01-26 09:43 10120

肠道内的垃圾该如何清除？人的肠道有7-8米长，而且千褶百皱，平均每隔3.5cm就有一个弯折。即使每天都排泄，也总有一些食物残渣会滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累，就形成了黑色、恶臭、有毒的物质，像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，慢慢侵蚀着身体，人们将其称为“宿便”。 宿便的存在，会慢慢侵蚀人体健康，引发各类疾病。 比如：毒素在体内积蓄多了，就要寻找排出的路径，而皮肤就是一个主要的渠道。因此，体内毒素多的人，常常皮肤晦暗，表面粗糙，甚至长痤疮等。 减少体内毒素需要从两个方面入手：一是减少毒素的摄入：多吃健康的有机食品，减少垃圾食物。二是增加毒素的排出：运动是一种很好的排毒方式，因为大量出汗可以帮助排出体内毒素；也可以通过食疗排毒。 常见排毒效果好的食物包括： 1蒲公英蒲公英是清热解毒最好的食物，被称为最好的解毒草。这是因为蒲公英不仅能排毒解毒，还能抗菌消炎，护肤美容，

陪你跑 2017-01-25 09:46 13530

学会呼吸，提升生活品质现代人工作生活忙碌，常常被一些小毛病所困扰，例如：腰酸背痛、胸闷头痛、失眠焦虑等等，而引发这些问题最大的因素之一，来自于生活中的种种压力和负面情绪。常有人说：“忙得喘不过气儿”、“忙得昏天黑地找不到北”......你可知道，解决这些文明病的重要良方往往只需改善你的呼吸？改变呼吸的长短、次数、频率和深浅，能有效提升你的生活品质和运动能力。呼吸需要训练呼吸和身心健康密不可分。“深呼吸，让自己平静下来”，这样的话，你一定听到过。冲动是魔鬼，平静下来，才能让自己头脑冷静，思路清晰。我们的身体，天生有其自然的运作频率与节奏，而外来或内在的压力，容易导致这些节奏混乱产生紊乱，于是各种大大小小的毛病就开始找上门来。所以，着手改善呼吸，就能让身体找回原有节奏，维持健康。改善睡眠质量巴西一项以呼吸训练来改善老人睡眠质量的研究发现：老年人经过8周训练后，睡眠质量有了明显改善，睡眠中的呼吸暂停次数也有所下降。优化

陪你跑 2017-01-25 09:43 12720

史上最美路跑赛，不妨咱也策划一场？在路跑赛上，我们可以见到各种cosplay，多少有点见怪不怪了。不过，要是举办一场完全是由准新娘们组成，为了终点线的“幸福缎带”而跑的比赛，是不是会更有看头些呢？2015年11月28日，在曼谷大街上，由百余位准新娘们上场竞逐的“Running for the Brides”路跑赛，一整片幸福洋溢的白色婚纱之海，弥漫了整条大街，堪称是一场史上最美的路跑赛！不过呢，要幸福还是得有经费才行！主办方准备了总奖额一百万泰铢（约91万台币）的奖金，让前几位获胜的准新娘分享，实在是太给力了！当然，身为头号加油者，每位准新娘的身旁，必须要有一位准新郎陪着一起跑。若是跑完直接办理结婚，那就真是名符其实的“爱情长跑”了！瞧瞧，这些新娘们是有多拼！相信每个爱跑步的妹纸，都愿意找个能陪着自己一起跑的帅哥。所以，不妨咱们也来策划组织一场？你，有兴趣来参加吗？< END >更多精彩内容，尽在「赛事追踪」

陪你跑 2017-01-25 09:40 16670

跑者创造PB必知的5个HIIT动作吴栋的简单力量计划提高您的健康和跑步能力对于跑者来说，每周几十公里的跑量和十多小时的耗费是很正常的，但你知道吗？创造PB（Personal Best，个人最好成绩）往往是采取接下来的这几十分钟的HIIT更有效。HIIT（High-intensity Interval Training）的意思是高强度间歇训练，就像快速间歇跑有助于你在全程和半程马拉松中跑得更快一样，短时间内的HIIT运动能提高新陈代谢，甚至可以帮助控制胃口。接下来这五个动作，每个动作一分钟，一套动作做完以后休息一分钟，然后重复三遍。 负重相扑深蹲起始位置的动作是：两腿分开与肩同宽，手持哑铃位于头顶。然后降低身体，直到大腿平行于地面，把哑铃放在脑后，然后返回起始位置。在1分钟内尽可能多地重复做。仰卧蹬车面朝上躺在地板上，单腿膝盖弯曲90度，小腿平行于地面，每只手握住一个哑铃，腿部做自行车的踩踏动作，手部做哑铃的上下升举，1分钟内尽可能地多做。单腿对立之星右手哑铃举过头顶，从最右上方

陪你跑 2017-01-24 09:24 15950

这就是攀登 | 女神香港百公里越野完赛记 - 作者简介 -于莹（Anubi）非职业操盘手业余旅行家爱举铁的蒙古族姑娘风向水瓶座新西兰 LESMILLS CX WORXGRIT、BODY STEP认证教练微博运动视频自媒体作者秒拍视频签约体育达人（微博、秒拍帐号：于莹Anubi个人微信公众号：ANUBI）本文写在翡翠山城五指山总有下一座山峦在等我去攀登总有下一个山峰充满层峦叠嶂无论如何我都会奋力前行不管要用多久才能到达峰顶不管山那边到底是怎样的风景我的反射弧向来是有点长，写在百公里之后的这篇文章更是因为意料之外的伤痛迟迟没有下笔。这一百公里中的整个过程实在颇多曲折，身体和精神都需要一些时间休养和调整。近几天的睡梦中，在山中前行的场景总是不断重复，疲惫又不曾停歇。越野情结第一次认识越野跑赛事，是去年三月，也是在群山环抱、森林茂密的五指山。我偶然在朋友圈里看到北京TNF100的视频，当时还没有开始跑步的我迅速被视频里跑在璀璨夜空下的人群吸引，暗自期许有一天也能够与自然有这样一段从白昼

陪你跑 2017-01-24 09:23 11570

5种装备新趋势跑鞋将更生活化在刚刚结束的2017盐湖城冬季户外用品展上，展示了很多下一年度最热门的新装备。美国媒体总结了这其中跑步装备方面的5个新兴发展趋势：1技术装备更花俏突出功能性并不意味着就不能花俏又有趣。Altra的设计师在设计这款反光帽衫（价格80美元）时就考虑到了这点。这件帽衫既保温又能舒适贴合身体，还有大方的拉链口袋和兜帽。此外，利用星座或表示“跑步无极限（zero limits running）”的摩尔斯电码构成的反光印花图案不但在白天看起来很花俏，而且在天黑时还能显出点点亮光。2跑鞋设计更生活化所有主流跑鞋品牌都推出了适合生活的跑鞋——同独特织物制成的适合漫步的潮流。Brooks的Adrenaline GTS 17（价格120美元）和Launch 4（价格120美元）都是这个潮流的产物。它们不但功能强大，而且外观新颖，符合日常生活风格。Saucony和Altra也有类似产品。3能量补给更美味腌西瓜和姜汁汽水口味的CLIFF能量块（价格2.8美元2包）是将跑步食品和真正食品结合的产物。这些美

陪你跑 2017-01-24 09:11 10570

不该对受伤跑友说的6件事受伤是最糟糕的一件事，但在每一次比赛中都不可避免地会有跑友受伤。很多时候，我们并不想伤害跑友，但却无形中让他（她）森森滴受到了伤害，比如说了类似下面这样的话：不要说：至少......请改用：真糟糕，我很抱歉。举个例子：你在马拉松比赛中扭伤了脚踝，停下来，你的朋友从后面超上来，然后跟你说：“至少脚没断”，我想接下来的日子你肯定想跟这家伙绝交。比较合适的安慰语应该是：真糟糕，我很抱歉，咱们下次再重新来过。不要问：你还要多久才能重新开始跑？请改用：你现在感觉好些没？在询问这个问题的时候，把握的一个原则是对人不对事。如果问你还要多久才能重新开始跑，对于受伤的人来讲，是一种压力。给他（她）的感觉，问的人只关心他（她）能不能跑这件事儿，而根本就不关心他（她）人怎么样。相反地，如果问他（她）感觉怎么样，关心的是他（她）的伤势。不要问：你试过针灸、力量练习、拉伸等康复方法么？请改用：你在想什么治疗方法？哪

陪你跑 2017-01-24 09:13 10010

吃饭咬到舌头不可掉以轻心 | 健康一分钟  中医学上，把舌头的变化看作与五脏六腑相关，所以会通过观察舌苔，判断身体健康状况。舌头在说话和吃饭过程中起着不可缺少的作用。吃饭时很偶然咬到舌头也很司空见惯，舌头上的伤口，一般不需要处理，两三天就会自动痊愈。但如果一段时间内发生的次数多起来，则可能是存在疾病的隐患，一定要警惕。1唾液腺囊肿唾液腺囊肿会导致舌下腺囊肿发生，刺激舌头的运动神经，咬到舌头。2脑梗塞不少老年人会经常出现吃饭咬到舌头的情况，此时要格外小心，老年人容易患脑梗塞，特别是大脑的左侧出现病变，更容易影响到舌头运行，造成舌头运动失调。3中风吃饭经常咬到舌头还要注意中风的潜在风险，它会使控制舌头的运动神经出现问题。4腔隙性脑梗死如果频繁咬到舌头，还要预防腔隙性脑梗死，这种病症也多发于老年人，特别是患有高血压、高血脂、糖尿病的老年人，更容易发生。 吃饭咬到舌头怎么办？不吃刺激性食物要是舌头被咬破了，在吃饭时，最好食用流食，

陪你跑 2017-01-23 09:11 11440

陪你跑

运动装备专家

成绩查询

最新活动

陪你跑

运动装备专家

成绩查询

最新活动

友情链接