人的肠道有7-8米长，而且千褶百皱，平均每隔3.5cm就有一个弯折。即使每天都排泄，也总有一些食物残渣会滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累，就形成了黑色、恶臭、有毒的物质，像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，慢慢侵蚀着身体，人们将其称为“宿便”。

宿便的存在，会慢慢侵蚀人体健康，引发各类疾病。

比如：毒素在体内积蓄多了，就要寻找排出的路径，而皮肤就是一个主要的渠道。因此，体内毒素多的人，常常皮肤晦暗，表面粗糙，甚至长痤疮等。

• 减少体内毒素需要从两个方面入手：

• 一是减少毒素的摄入：多吃健康的有机食品，减少垃圾食物。

• 二是增加毒素的排出：运动是一种很好的排毒方式，因为大量出汗可以帮助排出体内毒素；也可以通过食疗排毒。

• 常见排毒效果好的食物包括：

蒲公英是清热解毒最好的食物，被称为最好的解毒草。这是因为蒲公英不仅能排毒解毒，还能抗菌消炎，护肤美容，保护肝脏，对女性乳腺炎，乳腺增生也有很好疗效。此外，蒲公英还有利尿作用，可以排除肝脏及肾脏毒素。所以春天可以多吃蒲公英野菜，其他季节用蒲公英泡茶，尤其蒲公英的根泡茶效果更好。

酸奶富含有益菌群，能改善肠道菌群，有清除肠道垃圾，恢复肠道菌群健康的作用。长期服用酸奶能清除宿便，是肠道排毒的首选。

南瓜中富含果胶，可延缓肠道对糖和脂类的吸收，还可以清除体内重金属和部分农药；同时用南瓜籽提取的南瓜籽油对男性尿频尿急和前列腺增生具有很好的疗效。常吃南瓜有助于排出身体毒素和延缓衰老。

紫苏子油富含欧米伽3多不饱和脂肪酸，有助于促进体内脂肪代谢，能将甘油三酯代谢转运出血液，具有清除血管内脂肪垃圾的作用，是清血毒的最佳食物。如果将紫苏子油和酸奶搅拌到一起食用，能起到增效作用，清肠清血一起进行。除了排毒外，紫苏子油还能降低血脂，预防心脑血管疾病和减肥护肤。

绿豆性寒凉，可清热解毒祛火，是我国广大地区夏秋天的饮用佳品，常饮用则能帮助排泄体内的毒素，促进机体正常代谢。绿豆在中医学中是常常用来解多种食物或药物中毒的一味中药，在日常饮食中应多吃些绿豆汤、绿豆粥、绿豆芽。

昧甘，性平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。因此，从事粉尘环境中作业的人应多食木耳。

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~~~ 视频：梦小婷 ~~~

~~ 配音&文字：无香 ~~

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