每日更新 - 陪你跑 - 运动装备专家

马拉松比赛中，控速的关键在哪里？跑过马拉松的人都知道，在比赛中保持稳定的配速最省力。如果仔细观看那些经验丰富的长跑选手，他们在比赛开始阶段通常都把配速压得较慢，按照自己的节奏跑，不会轻易被身边的人打乱，确保在冲刺阶段依然保有充沛的体能。起跑太快，通常都会遭遇悲催的“后半程”。对于很多马拉松新手来说，最大的问题不是跑得太慢，而是在开始阶段过于兴奋而跑太快，导致比赛后半程早早“撞墙”，甚至不得不弃赛，坐上“收容车”。这一现象相当普遍，而且男选手尤甚（男人休要不服气，女人更有自制力）。那么，如何控制好比赛时的全程配速？经验丰富的专家们是这样建议的：日常训练时，要通过呼吸、步频等来判断自己当前大致速度，逐渐培养对速度的直观感觉，而不是依赖GPS手表。比赛时，将赛道分段，提前规划好每个阶段的配速，依靠训练中培养出来的速度感按计划来跑。千万不要过早地认为自己状态好随意提速，因为心血来潮和自以为是往往是导致提前“撞墙”的罪魁祸首。 

陪你跑 2017-01-21 09:15 12490

5种科技的提升让我们的2017更健康技术正在以惊人的速度向前发展。你听说过“摩尔定律”吗？摩尔是INTEL的创始人之一，他有一个摩尔定律是这样的——芯片的计算速度每年会翻两番。不要惊讶，如今的手机芯片比几年前NASA（美国国家航空航天局）飞船上的计算机更强大，这是真的。那么，科技的飞速发展对我们的生命和健康会产生什么影响呢？2017年将会有一些改变，技术让你更健康。智能可穿戴设备将提供更多数据如果你有GPS手表，监测你的步数和心率是目前最常用的功能。2017年，将会有更多的可穿戴设备来监测更多的生物指标，让我们的健身和生活变得更加美好。举个例子：就在2017年的CES（国际消费类电子产品展览会）大展上，UA发布了最新智能跑鞋。在跑步之前，进行一个简单的跳跃，鞋子就能够衡量出肌肉疲劳的水平。有了这些信息，就可以调整你锻炼的强度，从而最大限度地提升跑步效率和恢复速度。再举个例子：有一家叫LIFE的公司，它生产一种可穿戴的皮肤贴片，能够检测人体的压力水平。想象一下

陪你跑 2017-01-21 09:14 10410

人体内的湿气是从哪儿来的？ | 健康一分钟  在致病的风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气” 中，中医最怕湿邪。湿最容易渗透，湿邪从不孤军奋战，总要与别的邪气沆瀣一气。湿气遇寒则成为寒湿，遇热则成为湿热，遇风则成为风湿，在皮下，就形成肥胖......都是不好处理的健康问题。 人体湿气从何而来？吃太多油腻食物，消化不好导致湿气堆积。常喝冷饮、凉茶以及各种冷冻食物。受季节和环境影响。 湿气重怎么祛除？主要有两个方法：食疗祛湿，老中医们最推荐芡实薏仁茶，用芡实、红豆、薏米熬粥喝。运动（比如跑步），通过大量运动排汗的方式祛除体内湿气。 芡实薏仁茶怎么做？材料：薏苡仁、赤小豆、芡实各5克，淡竹叶、马齿笕、槐米、绿茶各1克。做法：将薏米仁、赤小豆、芡实冷水浸泡半小时后，放入锅中熬煮，大火烧开后再改用文火慢炖，煲1小时；再加入剩余材料，继续煲半小时，即可。湿气重的人，建议早晚各服用一次，每次一杯。芡实薏仁茶具有良好的祛湿排毒、瘦

陪你跑 2017-01-20 09:49 14790

面对骚扰，我该怎么办？ | 今日话题女跑者该如何面对骚扰？作为女跑者，跑步过程中遇到骚扰并不少见。这种状况，在全球各国都屡见不鲜。留德中国女学生跑步途中遇害事件尚未淡去，而最近英国田协又针对2000名女性做了一项民意调查，结果发现三分之一的女性在独自跑步时都或多或少经历过骚扰，而超过60%的女性表示在独自跑步时会感到不安和焦虑。对此，英国《卫报》近日也进行了一项读者调查，让女跑者们分享一下遭遇性骚扰时的经验。不少女性选择尝试忽略它，也有些选择直接面对骚扰者。一起来看看歪果妹纸如何面对跑步时遇到的骚扰：Q：独自跑步时，你是否感受过恐吓或骚扰？你是如何处理的呢？A1：斯蒂芬（28岁，住海威科姆）：“有次黄昏去跑步，临近结束时，忽然感到屁股被狠狠地拍了一下。两个骑自行车的男子超过我并拍了我（劲儿大得足以留下红红的手印）。我试图追赶他们，可惜不够快。不过我也不知道追到后要做什么。我感到了不安全，所以中断了一段时间的夜跑。可是这类骚扰太普遍了，只

陪你跑 2017-01-20 09:48 13480

报名啦！| 英伦大学划船队的小鲜肉们全裸出镜每逢年底，花样翻新的各式年历就陆续浮出水面，而今年最具话题而且诱人的，当属英国华威大学（University of Warick）划船队所推出的裸体年历。自从2009年起，为推广健康的划船运动，并替英国华威大学划船队募资，每年这所大学的全体划船队男生，都会大方展露出他们傲人的身材、健美的肌肉，令人鼻血狂喷。这不，筹备已久的2017公益年历，已经上架喽~英国华威大学不仅男子划船队为公益而脱，该校女子划船队也从2014年开始推出慈善裸体年历。自此后，引来一片热议。曾经被贴上情色标签的她们，努力以自身行动打破世俗狭隘的眼光，希望能藉由裸体写真呼吁女性更加珍爱自己的身体。队员汤姆表示：非常兴奋能参与此次2017年历的拍摄，因为有更多的同学加入，可以拍出更不一样的风格。这次的拍摄地点放在了英国乡村，老别墅与小屋，风景很美。虽然很多人并不认同裸体年历，但自己觉得这是一种自我的展现形式，可以让众人感受到拍摄者们的用心。这些男孩子们对于全裸

陪你跑 2017-01-20 09:47 33100

运动后怎么吃才能事半功倍？ | 栋哥答疑常有跑者问：运动后该如何吃对身体最好？会不会吸收更快容易长膘？......实际上，运动后怎么吃还真是很有讲究。一起来听听“HK100越野赛精英选手”（16小时内完赛者获得小金人，13.5小时内完赛者为精英选手）栋哥怎么说~“就像汽车油箱里的汽油，人体肌肉所需的燃料“糖元”被储藏在细胞内以备不时之需。不管是游泳、骑行、跑步、打球、力量训练......哪种运动，或多或少都会消耗糖元。如果不及时补充导致糖元储备不足，疲劳感就会持续，好比开完的汽车不加油，等到下一次上路时就开不动了。蛋白质修补肌肉运动后的肌肉中存在很多微小的损伤，此时如果及时补充一些蛋白质，肌肉就会自我修补。运动后立刻补充营养，能促进蛋白质合成达到平时的3倍之多。蛋白质+碳水化合物更促进肝糖增加运动后，肌肉细胞会打开细胞膜上的通道欢迎血液中的糖分进入，以补充消耗殆尽的糖元储备。同时，碳水化合物还能提高胰岛素的分泌、阻止运动后肌肉分解（也就是能

陪你跑 2017-01-20 09:48 11050

别让法令纹过早地暴露你的年龄 | 美容一分钟有人说：脸上最容易衰老的部位不是眼袋，也不是额头的深沟，而是法令纹。什么是法令纹？它是位于鼻翼两侧延伸而下的两道纹路，面相学上认为：鼻子两侧的皱纹可以反映一个人说话的分量，皱纹深的人可以发号施令，所以叫法令纹，也叫八字纹。法令纹深的人不仅显老，还往往让人觉得严肃、老态、没有亲切感，难以亲近。 法令纹产生的主要原因包括：1 肌肤老化松弛不可否认，有的人天生法令纹就比别人深，但总的来说，是年龄因素造成的。35岁以后，法令纹会慢慢加深。随着年龄增长，皮肤里的胶原蛋白会渐渐流失，皮下脂肪也会萎缩下垂，造成皮肤松弛老化，形成皮肤表面上的凹陷，就会产生法令纹。 2 表情过于丰富如果你太爱笑或太喜欢抿嘴和撇嘴，那也会加快法令纹的形成。 3 空气的污染、辐射等空气污染、电脑手机的辐射和无规律的生活作息也会加快法令纹的产生，所以要尽量减少这些情况。 4 睡姿不当睡姿

陪你跑 2017-01-19 13:51 11000

测测看，你的弱项在哪里？不少跑者会抱怨自己一跑就受伤，抱怨自己怎么跑都不会变快......在跑步领域有一个木桶理论：如果你的某一个方面特别弱，那么就容易受伤，而且速度也快不起来，因为那个弱项一直拖累着你。那么你了解自己的弱项在哪里吗？请跟我来。1、抬手深蹲双手握住一条毛巾的两端，抬高双臂，用尽可能的方式深蹲。注意挺直背部，不要让膝盖超越脚尖，重复做10次。 判断什么？找面镜子观察自己的动作，更容易发现问题。第一点：你的膝盖弯曲超过九十度吗？你的大腿能够与地面平行吗第二点：你的后跟能维持在地面上吗？第三点：你可以让你的脚尖指向身体正前方吗？第四点：当你的手架在空中时，，你的腰和背能维持挺直吗？第五点：你的膝盖有内扣的现象吗？如果有以上所列的几点状况，就说明你的身体整体协调性、稳定性和控制力比较弱。2、靠墙滑行背靠墙站立，手臂和臀部紧贴着墙，肘部弯曲呈九十度，上臂与肩同高，注意身体不要离开墙面，尽可能地上升和下降手

陪你跑 2017-01-19 13:50 11540

十款冬日跑步新单品冬季推开房门那一刻是痛苦的。为了减少跑者的痛苦，跑步装备专家们一直在不断进行科技研发，让我们来看看有什么新装备可以让跑者在冬日更好地跑步。                             1 Brooks背心在外套外面加穿一件背心将会是2017年抵御寒冷的新趋势，这有助于跑者保持核心的温度。这件背心具有反射热量功能，而且防泼水，只是时尚度上貌似弱了些。网址：Brooksrunning.com2 北脸Touji夹克 Touji的含义是“冬至”。这件夹克采用了Primaloft保温技术，并在背面和侧面使用了透气保暖的羊毛，希望能帮助跑者度过一年中最冷的这段时间。网址：Thenorthface.com3 La Sportiva多用途夹克 这件夹克使用了Primaloft材料和涤纶材料混合而成，具有保温和透气的双重效果，能使跑者既不感到太冷，又不感到太热。 网址：amaz

陪你跑 2017-01-19 13:49 9990

跑步，竟让我们失去了这么多...... 这是一个阳光明媚的午后，做完微信订阅号要推送的原创文稿，我起身开始收拾房间。自打一年多前开始创业，工作在生活中所占的比例就大幅攀升，周末也不例外，因为除了晨跑或比赛，往往还要预留出组织活动和编写文稿的时间。时间，是一种稀有资源。时间成本，对于创业狗来说，更加弥足珍贵。脑子里这么胡思乱想着，手头却没停下来。拉开一个久未开启的抽屉，突然间，我顿住了。这是一个厚厚的文件袋，放着之前我曾经学习和工作过的各个城市的病例本——福州、杭州、深圳、杭州、上海、杭州......（亲，你没看错，有3个杭州，按时间顺序排列。感谢互联网的普及，让我这种工作辗转迁移的不安分子，能把社会医疗保险账户从一座城市转移合并到另一座城市。）人的记忆真的很有限。说实话，一向讨厌去医院的我，压根儿记不清自己竟然跑过这么多趟医院。可是这一张张一叠叠的缴费清单，却昭然若揭地明摆着告诉我：这是不争的事实。是的，我属于典型的过敏体质，最头

陪你跑 2017-01-18 10:52 10530

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