不少跑者会抱怨自己一跑就受伤，抱怨自己怎么跑都不会变快......

在跑步领域有一个木桶理论：如果你的某一个方面特别弱，那么就容易受伤，而且速度也快不起来，因为那个弱项一直拖累着你。

那么你了解自己的弱项在哪里吗？请跟我来。

双手握住一条毛巾的两端，抬高双臂，用尽可能的方式深蹲。注意挺直背部，不要让膝盖超越脚尖，重复做10次。

• 判断什么？

找面镜子观察自己的动作，更容易发现问题。

• 第一点：你的膝盖弯曲超过九十度吗？你的大腿能够与地面平行吗

• 第二点：你的后跟能维持在地面上吗？

• 第三点：你可以让你的脚尖指向身体正前方吗？

• 第四点：当你的手架在空中时，，你的腰和背能维持挺直吗？

• 第五点：你的膝盖有内扣的现象吗？

如果有以上所列的几点状况，就说明你的身体整体协调性、稳定性和控制力比较弱。

背靠墙站立，手臂和臀部紧贴着墙，肘部弯曲呈九十度，上臂与肩同高，注意身体不要离开墙面，尽可能地上升和下降手臂，重复10次。

• 判断什么？

• 第一点： 你的肘部和手是否离开了墙面？

• 第二点：你的手能抬多高，能抬过头顶吗？

• 第三点：在抬手的过程中，你的肩部感到疼痛吗？

• 第四点：你可以保持两侧肩胛骨靠拢挤在一起吗？

如果这个练习让你感到很痛苦，意味着你需要提高肩部力量和灵活性。

尽可能长时间地做平板支撑。

• 判断什么？

如果撑不到一分钟，说明你的核心肌群力量太弱了，包括臀部、下腰部、腹部的力量。核心肌群太弱会导致跑步受伤。

在一分钟内尽可能多地做俯卧撑。

• 判断什么？
  

如果你是男生，一分钟内做的俯卧撑不能超过15个的话，说明上肢肌群力量和核心肌群力量有待加强。

右腿抬起，右手触碰地面，保持平衡1分钟。然后换用左腿重复一遍。

• 判断什么？

这个练习判断的是平衡能力。如果左侧腿的平衡能力好，而右侧腿的平衡有问题，那么跑步时也会存同样的问题，所以我们要练习两侧以维持平衡。

找一个25米长的跑道，跑出25米，然后折返，总共做6次，记录所用时间。

• 判断什么？

这是一个综合能力的判断，记下第一次的用时，过一个月后再做一次。如果成绩提升了，说明你的练习有效。 

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