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滚床单与慢跑，哪个消耗更大？ | 今日话题滚床单与慢跑，哪个消耗更大？ 可穿戴设备来势汹汹，连苹果公司也忍不住想要来分一杯羹。智能手机攻占了手，可穿戴设备则率先从手腕发起攻击。当可穿戴设备遇到性，会有什么发生？测试人员试着让智能手环进入情侣的“滚床单”当中，测试一下这项“运动”的消耗量。借由这次古怪测评，探讨下“滚床单” 这件事情的运动量到底有多大，也探讨下时下大热的智能手环的运作原理和可穿戴设备的未来可能。测试过程和数据测试人员选用了市面上流行的四款智能手环，找到三对愿意尝试的情侣（两对异性情侣，一对女同性恋情侣）来做这个“滚床单”测评。四款智能手环分别是：Shine、Bong、咕咚以及 Fitbit。测试者在滚床单时佩戴四款手环，并记录开始和结束时的累计运动量消耗，结果如下：相同的过程，相近的时间，测量的结果差距却这么大，让测试人员始料不及。之后再次使用这四款手环，进行了20分钟慢跑和健走的测试，结果如下：　　结果看到，无论是“滚床单”还是

陪你跑 2017-01-18 10:48 12900

长跑前、中、后各吃什么食物好？ | 饮食一分钟 1长跑前长跑前，不适宜吃蛋白质含量高的食物，以免引起胀气或消化不良，应摄取碳水化合物含量高的食物，淀粉或谷类，面包、馒头或粥等，它们能让你在运动中持续获得能量。2长跑过程中当长跑时间多于2小时，身体的能量就需要补充，这时候需要高热量的食物来迅速恢復能量，一条纯巧克力、几片威化饼干或一杯健身饮料皆可，也可以选择能量胶或能量棒。不要过于担心这会降低减肥的效果，影响体重的关键还是在整天的摄取总量。3长跑后长跑结束后，肌肉组织还在持续消耗能量，而且由于细小的损伤需要足够的蛋白质营养来修復，所以除了增加碳水化合物的补充外，还要提供富含蛋白质的食物来修復肌肉。因此，运动后就好好地吃顿正餐吧！  如果你觉得运动前跟运动中还要准备多种不同食物很麻烦，那么有一种食物是两种阶段都可以吃的，而且效益非常高又便宜，那就是——香蕉！ 香蕉富含许多维他命和矿物质，不易造成消化不良，是相当适合在运动中作为

陪你跑 2017-01-17 09:39 11290

洗澡专用啤酒，你怎么看？当跑完一场艰苦的马拉松比赛后，你最想干啥？排名最高的两个答案是：洗澡与喝啤酒。瑞典一家啤酒厂把这两个跑完后选手们最想干的事情融合起来，推出了“洗澡专用啤酒”。哈哈，热水从头上留下，啤酒在口中留下，完美！洗澡啤酒对于跑者来说，肯定是一个美妙的事物，那普通人如何看待这个东东呢？如果你是一名工人，一名医生，一名老师，一名……结束一天劳累后，感到又困又渴，困用洗澡来解决，渴用啤酒来解决，完美的夜生活开启。洗澡啤酒的特点是口感甜且浓烈，偶尔混入几口洒下的洗澡水也不影响口感（亲，据说如果超过三口洗澡水，就会冲淡啤酒口感）。这种啤酒由PangPang啤酒厂生产，创始人叫Fredrik Tunedal，他最大的爱好就是亲自下到厂房，在一堆麦芽中忙碌完一天，然后回到家洗澡。那一刻，洗去身上的脏和累，是他回归到正常生活的时刻，生产洗澡啤酒的念头就在那个时候诞生了。他想，如果能同时打开两扇通往快乐生活的通道该有多美好。Fredrik说：“世

陪你跑 2017-01-17 09:38 10090

古希腊人跑得更快的五法则古希腊人是典型的理想主义者，他们倡导健康平衡的生活方式。以下五点总结了他们对健身和健康的法则，对我们至今仍有指导意义：1、锻炼，不是每天，而是持续如果你看过古希腊雕塑中那些强壮的肌肉和身体曲线，你就知道古希腊人对健美的追求有多么强烈。现代词语中的健身“gym”（健身房）就是从古希腊词“gymnasia”（体育馆）衍生而来。有些人喜欢去健身房练习跑，跳跃，投掷、摔跤，同样，也有些学者喜欢研究并传授从哲学到贸易实践和经济学的一切。古希腊的很多公民喜欢整天泡健身房，所以那时有很多企业和商人都在健身房附近，这样可以便捷地在体育馆和工作室间来回切换。古希腊人给的一个原则是：健身，不需要每天，但一定是持续的。2、以素食为主，有时可以不吃古希腊人会实行间歇性禁食，他们认为这样可以清除身体和精神中的杂质，使新陈代谢更加正常。其实如今也有好些人在做此类尝试，就像碧昂斯和休·杰克曼。要知道，现代人生病往往不是因为吃少了，恰

陪你跑 2017-01-17 09:37 11350

胸大让越野跑更安全 | HK100越野跑精英炼成记  耳边呼啸的是南海微咸的风，雾水混着汗水被海风带出丝丝弧线，洒在热带雨林藤蔓缠绕的黑土地上。戴上耳机，音乐是合法的兴奋剂，尤其是当音乐的BPM和步频吻合时，凌波微步般的感觉就出来了。当薛之谦的“雪下得那么深，雪下得那么认真，倒映出我躺在雪中的伤痕”回响在耳畔时，我正腾挪闪躲着雨林路面上的起伏和水洼。突然，后脚被某个东东拉住了，配速每公里4分52秒。身体飞在空中那一刻，我看到，唔，雨林的叶子确实比较大。大脑来不及做出判断，双手捂住了脑袋（说明我最看重的是脸）…… 2017年1月14日，是我参加 HK100 Ultra-Trail 香港百公里越野赛的日子。柔软的沙滩、潮湿的热带雨林、漫长的台阶、野花招展的乡间小道、雾气弥漫的高山草甸，爬升不算高，只有4500米，看似平淡无奇，其实赛道上布满小石、藤蔓遍地，意外总是在你认为完全可控时发生。CP3（Check Point）前的雨林内，发生了开始的那一幕。 一般在越野赛中，摔倒都是

陪你跑 2017-01-16 09:32 11600

吃货跑者必看的三本书 | 开卷一分钟第一本：《一个人的美食跑跑跑》风靡中国的超人气绘本天后高木直子全新绘本，高木直子将对美食的执着，对运动的热爱化作质朴的文字，以幽默的画风，展现日本最具特色的地方马拉松之旅。讲述她在马拉松过程中，结识新朋友，感受人间温情，尝尽特色美食，品味特色文化的治愈故事。带着一张嘴，一双脚，带上一颗追求美食、感受人情的心，高木直子与你一同踏上品味日本最具特色的地方风情之旅。第二本：《素食跑步修行》斯科特·尤雷克，他天生就不是运动好手：脊椎侧弯，大脚趾外翻，从小就有高血压。但在全素食的运动生涯中，他成长为美国长跑名将，被誉为“超马之神”。他获得过以下赛事的世界冠军：连续2年恶水超马赛冠军连续3年斯巴达松超马冠军连续7年西部100英里耐力赛冠军他不只是一个跑得很快的美国人，更是一个勤勉的跑步学者，一个善于创新的跑步发明家。素食加跑步，可以创造一切不可能。素食杜绝过度与污染，令身体强健轻盈；跑步时万念俱寂，宇宙间

陪你跑 2017-01-16 09:31 11690

我该选择晨跑还是夜跑？ | 栋哥答疑  有人倾向于晚上跑步，因为运动后习惯立刻洗澡。有人倾向于早上跑步，觉得跑完精神特别好。但有人说：早起跑步等于自杀，因为早上空气质量不好，积累了一夜的尘埃都会被吸到肺里。也有人说：晚上跑步对于女性来说，存在安全问题。还有人说：晚上阴气重，跑步对男生来说不好。......那么，究竟哪个时间段跑步最好？一起来听听栋哥怎么说。“综合研究表明，每天的16点-18点是人体最佳跑步时间，但对大多数人来说，这是个工作时段，进行跑步锻炼不现实。每天的不同时段跑步，都各有利弊： 晨跑► 好处：神经兴奋度高俗话说：“早上锻炼，一天精神”。实际生活中，轻度适宜的晨练也确实得到不少人的肯定，因为可促使交感神经兴奋，令人思路敏捷，有助于提高一天的工作效率。► 坏处：血糖与环境日本的研究表明：清晨是心脏病发的高峰段，且清晨跑步时肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2-4倍。再者，清晨人体血糖水平较低，跑步容易导致低血糖

陪你跑 2017-01-16 09:29 12160

女性从什么年纪开始衰老？ | 今日话题女性从什么年纪开始衰老？美国哈佛大学生物学家洛信博士说：人出生时，脑细胞的数量达140亿个。由于它属于不能再分裂的细胞，因而出生后数目基本不再增加。18岁后，脑细胞数随年龄增加而逐渐减少。从25岁起，每天约有10万个脑细胞死亡，之后随年龄递增，每年脑细胞的死亡数还要增加，同时伴随脑重量减轻。 日本有个研究针对女性做了一个大范围调查，发现日本女性在38岁前后，皮肤的纹理弹性、发质、精神状态等一系列指标都会发生根本性的改变。于是认为“38岁是女性外貌的分水岭”，衰老最主要的表现是从38岁开始的。事实上，人体不同组织器官开始衰老的时间各不相同。作为女性，更为关注自身的外貌肤质，这直接影响着他人对自己的最基本印象和判断。第一阶段20-25岁这个阶段肤质细腻，再生速度正常，能承受诸如阳光和污浊空气的侵袭，不需要特别保护。每天只要用洗面奶做好洁面工作，再用润肤乳液和保湿霜即可。第二阶段25-35岁这个阶段皱纹初现，但休

陪你跑 2017-01-16 09:29 10260

排便不畅？可能是你姿势不对现代人生活节奏加快，又常常缺乏体力活动，导致便秘的人越来越多。有些人几天甚至一周才排一次大便，食物残渣在肠内停滞时间过长容易造成肝脏和肾脏的负荷，甚至引起大肠病变，增加肠癌几率。其实只要每天保持1次正常排便，就能够排除肠内的废物。从生物学来说，一天24小时对人体是一个时间周期，养成每天按时排便的习惯，会使排便成为一种周期性行为。晨起或吃完早餐后的20分钟是最佳排便时间，即使早上没有便意也最好去厕所坐（蹲）一下，慢慢就习惯成自然了。你关注过自己的排便姿势吗？常见的排便姿势有蹲着或坐着，那么啥样的排便姿势最健康？一起来听听专家解读——蹲姿排便　人类在进化过程中养成了蹲式排便的习惯，从生理结构来说，蹲式排便更符合生理结构，从理论上来说排便最顺畅。人体有一根U型耻骨直肠肌，它从一侧耻骨出发，在直肠后绕一圈，连接到另一侧的耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，这就是肛肠角。人在

陪你跑 2017-01-16 09:28 12040

葵花宝典之减肥秘笈居然！居然！居然有人让我写减肥心得！即使我现在还是个胖子，但交流起减肥经验来，就宛如滔滔江水......这么多年以来，我用无数的方法尝试过让自己瘦下来，但几乎都以失败告终。但是，近日我的朋友和同事们都不约而同地称赞我真的瘦了！（大多女生听到这句话内心整个爽翻了好嘛！）接下来，我就跟大家唠唠我近来的瘦身小tips。如果你以为有什么神奇的减肥药可以速瘦又不伤身，那末不好意思，我接下来要分享的世界完全不适合你（摊手ing）。1、起因做每件事情都是有原因可循，减肥也不例外。我近来的减肥动力是过阵子要去当好朋友的伴娘，这是我人生第一次。特别是前阵子看到某同学在票圈po出了自己的伴娘团，当中的某胖妹妹抢眼得不行，我就笃定地告诉自己：oh my gosh，我可不要当伴娘团中占据一大半体积的那个人，即使不能短期内变成一个瘦子，也至少要看上去没那么油腻。于是，我决定：减肥！我减肥史最早可以追溯到中学时期，那时候网络兴起，于是我

陪你跑 2017-01-16 09:27 12930

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