陪你跑
| 2017-01-16 09:28
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现代人生活节奏加快，又常常缺乏体力活动，导致便秘的人越来越多。有些人几天甚至一周才排一次大便，食物残渣在肠内停滞时间过长容易造成肝脏和肾脏的负荷，甚至引起大肠病变，增加肠癌几率。
其实只要每天保持1次正常排便，就能够排除肠内的废物。从生物学来说，一天24小时对人体是一个时间周期，养成每天按时排便的习惯，会使排便成为一种周期性行为。晨起或吃完早餐后的20分钟是最佳排便时间，即使早上没有便意也最好去厕所坐（蹲）一下，慢慢就习惯成自然了。
你关注过自己的排便姿势吗？常见的排便姿势有蹲着或坐着，那么啥样的排便姿势最健康？一起来听听专家解读——
人类在进化过程中养成了蹲式排便的习惯，从生理结构来说，蹲式排便更符合生理结构，从理论上来说排便最顺畅。
人体有一根U型耻骨直肠肌，它从一侧耻骨出发，在直肠后绕一圈，连接到另一侧的耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，这就是肛肠角。
人在一般坐姿中，肛肠角比蹲姿时肛肠角小。从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。除此以外，蹲姿时腹部受到挤压，也能促进排便，帮助减少腹部用力，能起到部分缓解排便困难的作用。
蹲姿排便的优势在于用力较小，而排便用力是发生心脑血管意外的重要诱因。对于发生心梗或脑中风风险较高的人群，除了使用通便药物减少排便用力外，可以采取蹲姿排便，这对防止排便时发生意外有好处。
抽水马桶的普及，让现代人越来越多地采用坐姿排便。排便姿势不会直接导致肛肠疾病，坐姿排便也不会增加患上痔疮、 便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的风险。但坐着相对舒服，导致现在很多人上厕所的时候都有玩手机、或看书报杂志的习惯，这些都是导致便秘的不良习惯。
相对于蹲姿，坐姿没有腹部朝下等重力作用，排空时间更长，腹部用力更多，更耗时。对于体力相对较弱的中老年人，采用蹲姿会使腿部和膝盖受力较大， 容易发生滑倒、骨折等意外，他们更适合采用坐姿。还有腿部静脉曲张症患者，坐式比蹲式对腿部的压力更小，这类人也更适合坐式。
有人推荐坐姿排便时脚下踩个小板凳，以减少大腿与躯干的夹角角度，模拟蹲姿排便，其实不然。虽然缩小了大腿和躯干的夹角，但肛肠角度并没有改变，所以并不能帮助减少排便压力。
已经便秘了该怎么办？试试以下方法：
1早起喝水
早上起床补充水分有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前先喝杯温水，肠胃运作会比平常快速，水分很快被输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便能更好地排出。
2酸奶
酸奶中的益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸能促进肠道蠕动，每天一杯酸奶能帮助解决便秘问题。
3咖啡
很多女明星习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果。而同时，咖啡因也会刺激副交感神经，促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅。
4蜂蜜
蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，喝下一杯蜂蜜水，就可以软便让其不干燥。
5苹果
苹果具有生津止渴、润肠止泻等功效。苹果中含有丰富的果胶，果胶会吸收水分而成为凝胶，对于柔软便便有不错的效果。
6全谷类食物
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥“扫把”的功效，增加便便的体积，刮除大肠褶皱处的宿便排出体外。
7纤维素丰富的蔬菜水果
便秘的患者日常生活中应多食用一些含纤维量较高的水果以及蔬菜，如芹菜、菠菜、香蕉等，这些食物可以增加胃肠蠕动，润肠通便，帮助排出肠道内的有害物质和致恶变物质。
8按摩腹部
按摩腹部可以促进肠道的蠕动，但不是随便按就好，必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩。
9良好作息
早睡早起，每餐大约七分饱，并尽可能每天适量运动、多喝水。
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