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人体必需营养素有哪些？| 今日话题人体必需营养素有哪些？均衡多样、有益健康、适量，是健康饮食的三个基本原则，也是成为一名优秀跑者的关键。遵循这样的原则可以确保我们吃得均衡并摄取足够的能量。一般来说，如果尽量以不破坏食物原始状态的方式来调理，就可以获取最天然的营养素，并避免生成有害健康的成份。人体必需的营养素分为宏量营养素、微量营养素和其它营养素，其中宏量营养素包括碳水化合物、脂类和蛋白质，微量营养素包括维生素、矿物质，其它营养素包括膳食纤维和水。宏量营养素是人体能量的来源。怎么吃比较好？根据每日建议摄取量来安排各类食物的比例；避免食用过多高盐与高油的加工食品；经常变化菜单，确保能摄取更完整和丰富的维生素与矿物质；少量多餐为宜；运动饮料的补充对于训练与竞赛表现很重要，不过要考虑其“含糖量高”的特性。 维生素与矿物质都是维持身体机能的必需营养素，身为跑者更需要足够的摄取量，以确保达到最好的表现、避免疲劳与伤害的发生。表1&

陪你跑 2017-01-10 11:25 9800

晨起一杯水，你喝对了吗？ | 话题一分钟晨起饮水，你喝对了吗？晨起饮水禁忌1淡盐水有人早起喜欢先喝杯淡盐水，因为能缓解便秘，但治疗便秘光靠喝水不行，要通过合理饮食调整。现代人钠摄入量本来就过多，晨起喝盐水会无端增加盐的摄入量。早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高，因此有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不能晨起喝盐水。2果汁不少女性喜欢晨起先喝杯鲜榨果汁养颜，这种做法并不可取。一是因为果汁偏甜，空腹喝影响食欲，吃不下早餐。二是早晨吃了凉东西，会刺激肠胃，影响消化吸收。3碳酸饮料碳酸饮料在代谢中会加速钙的排出，最好不要喝。晨起该如何科学饮水水说白了主要就是体内营养物质和代谢废物的搬运工，只要是符合国家标准的水都可以安全放心饮用。平衡膳食，保证充足的饮水，适量运动和良好生活规律，才是健康的根本。普通成年人一天需要补充大约2升水，其中800毫升左右可以从食物中获得，所以还要喝1200毫升左右。如果是夏天，或者运动量大、流汗多，就

陪你跑 2017-01-09 11:04 12510

“紫薇格格”瘦身秘籍 “紫薇格格”林心如6日晚上贴出脚丫照，开心宣布女儿降生：“欢迎我们的小天使！”初为人母的她表示：“听到女儿哭声，马上就飙泪了”，还透露老公霍建华“舍不得放下，一直抱着。”现年41周岁的林心如，2016年7月31日，与霍建华在巴厘岛举办婚礼。据说两人从好友升华成男女朋友，是在林心如的40岁生日派对上，霍建华特地从南京飞往台湾参加，喝酒壮胆才敢告白。林心如1993年以兼职广告模特出道，1994年因与郭富城合拍广告而正式踏入演艺圈。自从在《还珠格格》中饰演“紫薇格格”一角出名以来，一直是粉丝们心中的“不老女神”。女神保持不老秘笈之一- 释放压力 -任何人都会有来自各个方面的压力，尤其是明星，林心如也是一样。但是，她很懂得释放自己的压力，让自己保持愉快的心情，这样对于健康与减肥都有利。林心如会跟亲人撒撒娇，或者做做瑜伽，以释放自己的压力。女神保持不老秘笈之二- 低卡食物 -为了上镜头好看，演员都得维持低于标

陪你跑 2017-01-09 11:03 15010

时尚+科技，SKINS非压缩系列重磅来袭 2016年冬季，一向以运动压缩装备闻名的大佬品牌SKINS迎来了产品线的重大扩展，正式推出时尚与科技完美结合的非压缩运动系列装备。SKINS非压缩产品专注于为休闲运动人群提供风阻小、身体活动自由度高的产品，与SKINS的高端A400系列搭配，相得益彰。全系列引进了更多的产品种类，能帮助跑者抵御严酷天气条件的困扰。在配色方面，可与现有SKINS A400和DNAmic系列可以随心所欲搭配。   DERMA METHOD科技是SKINS此次采用的一项特殊技术，它采用立体剪裁，能辅助肌肉的各种活动，解析运动中人体动作，穿在身上不会妨碍关节的活动和皮肤收缩，大幅提高运动机能。这次推出的非压缩系列包括针对夏季的超轻便携式外套、T恤、背心和短裤，以及针对秋冬季节的棉服夹克、帽衫、长袖T恤和长裤，男女款都有。产品依旧采用高科技轻量纤维面料，透气性、吸湿性、通风性极佳。而且，每件产品都具备360度反光设计，大大提升了在低光环境下的可见性和安全性。此外，SK

陪你跑 2017-01-09 11:02 11470

女人补充蛋白质的5个理由蛋白质是人体所需营养中最重要的一种，可你知道对于女人来说，蛋白质还有变美丽、变聪明、变苗条的功效呢！平衡女性荷尔蒙蛋白质是合成身体荷尔蒙的关键所在，富含各类必需氨基酸的优质蛋白是保证体内雌激素水平最重要的基础。摄取足量的优质蛋白质能维持女性体内荷尔蒙（特别是雌激素、孕激素）的平衡。足量的荷尔蒙水平可以维持正常的生理周期，可以让妳身体曲线玲珑......平时多吃些大豆（黄豆），大豆中不仅含有足量的蛋白质，还有植物雌激素，令妳健康又美丽~改善皮肤状况人的皮肤、肌肉，甚至指甲、头发都是以蛋白质为主要成分构成的。组织的更新、损伤后再生修补，蛋白质都起到至关重要的作用。对于女性而言，足量的蛋白质在皮下组织起到一定的支撑作用，使毛孔缩小，减少油脂分泌。皮肤过干时，蛋白质又能减少皮肤角质化，补上充足的水分后，皮肤很快就能恢复水润光滑了~肌肉骨骼更健康想要拥有完美体态，需要提高肌肉比例，将体脂率降低到合理

陪你跑 2017-01-09 11:01 10090

通过益生菌瘦身秘诀微生物群是一个流行词，是指生活在你身上和身体内的广大而复杂的细菌群。在过去的几年里，它主宰了营养世界。刚开始的研究发现，有一类细菌叫益生菌，它能够帮助我们改善消化，但是随着研究的深入，发现了更多的东西。斯坦福大学医学院的微生物群研究员Erica Sonnenburg博士说：“我们肠道中的这些细菌关系到我们的免疫系统、新陈代谢，甚至大脑。我认为，如果你有过敏症，哮喘，体重问题，糖尿病，甚至是抑郁和焦虑，这都可能意味着你的体内菌群没有处于最佳状态，甚至是处在一个糟糕的状态。”如果把体内微生物群所有的基因组相加，并将其与人类的基因组比较，会发现，人类实际上是99%的微生物+1%的人。那我们如何从中获益呢？或许我们应该从饮食开始。可能你曾听说过多吃发酵食物有益，就像酸奶，泡菜，酵素等，这些食物能将益生菌引入肠道。但是，在引入益生菌之前，还需要植物纤维，这是养活益生菌的温床，例如：蔬菜，水果，豆类，坚果，种子和谷物，这

陪你跑 2017-01-09 11:00 11470

冬季锻炼注意啥？瞧瞧美国砖家咋说 | 今日话题冬季锻炼注意啥？俗话说：“冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季锻炼好处多，不想喝药的朋友，得多运动运动才是。那么，冬季锻炼该注意些啥呢？咱们来听听美国砖家咋说。美国《红书》杂志和《男性健康》杂志载文，刊出冬天锻炼应注意的几件事：1低于零下9℃别在户外运动美国运动专家，资深跑步教练珍妮·哈德菲尔德表示：气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于15华氏度（相当于零下9.44℃）时，最好选在室内运动。　2爱出汗少穿棉质内衣美国《红书》杂志刊登美国德雷塞尔大学一项最新研究发现，棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。美国护理专家辛西娅·拜耳建议，健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外，运动时内衣不能太紧，最好选择边缘较为宽松的短裤。　　3热身做足6分钟美国宾州布鲁姆斯堡大学教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分钟热身法”，可使运动效果提高24%。跑前热身请参考：简爱 | 跑前热身＋跑后拉

陪你跑 2017-01-09 10:59 11260

新手跑步小腿前侧疼怎么办？ | 栋哥答疑大家好，我是吴栋。收到朋友一封来信，他是这么讲的：“我也试着改变了步幅、速度，我也根据建议买了正确的缓冲型跑鞋，我还调整了跑步的距离，跑步的频次，我感觉已经尝试了所有的一切，但是我的小腿前面还是一跑就疼，请快帮帮我吧！”首先非常欢迎你的来信，并恭喜你开始跑步，这是一个好的开始。你遇到的伤痛问题叫作——胫骨前肌疼痛，这在刚开始跑步的人群中挺常见。解决方法可以参看：伤痛 | 小腿前侧疼痛看过来！~祝你早日康复。亲爱的朋友，我建议用三十分钟的快走作为一个阈值，如果你在三十分钟快走的情况下感到非常难受，那么就一直先快走，而不是跑步。一旦越过这个阈值，再开始循序渐进地慢跑。同时，在这个过程中应该加上核心肌群的锻炼。走路的方法请参考：拥抱喔爱~~~【简爱走路法】一步一捏放，大步流星走——简爱走路法（二）摆臀又转腰，摆出性感来——简爱走路法（三）噼噼噼噼响改善记忆力 ——简爱走路法（四）肩膀手心拍腰部手

陪你跑 2017-01-09 10:58 12270

出现这6个现象时，你该停止锻炼一个好的健身计划可以让你精神奕奕，但是如果你的计划不正确，就会适得其反。当有以下六种情况之一出现时，你就应该先停止锻炼，调整一下。1血压太高如果你平时不锻炼，那么你的血压升高是一种正常的现象，但是如果你平时在锻炼，然后在健身时你的血压升高了，这时就应该停止锻炼。如何解决：请到医院检查一下血压升高的原因，查明原因以后，再来判断是否应该继续锻炼。如果是心脏的某些病症，那么就应该及时治疗2血糖突变测试血糖指数需要在一个固定的时间点，举个例子：就像每天早上起床的时候，而不应该今天早起测，明天早饭后测，因为进餐后血糖指数就会发生变化。如果某天你测出的血糖指数有突变，那么就应该停止锻炼。如何解决：请到医院检查血液，是否有糖尿病的风险。3上气不接下气在平时的跑步过程中，某种速度下你很轻松，但是某一天你突然发现在平常很轻松的速度下，变得上气不接下气，非常难受，这时你应该停下来检查身体。解决方法：第一，先检查体

陪你跑 2017-01-09 10:57 9820

你和PB之间只隔了一个洗手间 PB（Personal Best）个人最好成绩有的时候，你和PB之间只隔了一个洗手间。我深刻地体会过到处寻找洗手间时惊出一身冷汗的痛苦，所以不希望跑友们重蹈覆辙，为此我特地去请教了一位知名的肠胃科专家，总结出八个要点供大家参考：1记录食物清单包括吃了之后，令你肠胃舒服的，和不舒服的。清晰地记录下平日里吃后令你肠胃很舒服的食物，同时记录下那些吃过后令你很难受的食物，包括乳糖，小麦，麸质，大豆，咖啡因和鸡蛋等常见食物。这样在比赛前你就会胸有成竹地选择要吃什么，不吃什么。举个例子：很多伙伴喝鲜牛奶会拉肚子，那么比赛前一天就应该避免喝鲜奶，或者吃奶制品。 2提升跑步效率你知道吗？一场马拉松下来需要跑4万多步，随着身体上下起伏，你的肠胃经受了惊涛骇浪般的颠簸。所以，提升跑步的效率是让肠胃舒服的重要环节。如果你手头有 630/920/FENIX/735这几款佳明（Garmin）手表之一，配上它家的心率带，就能获取跑步时垂直起伏的

陪你跑 2017-01-07 10:14 11460

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