一个好的健身计划可以让你精神奕奕，但是如果你的计划不正确，就会适得其反。当有以下六种情况之一出现时，你就应该先停止锻炼，调整一下。

如果你平时不锻炼，那么你的血压升高是一种正常的现象，但是如果你平时在锻炼，然后在健身时你的血压升高了，这时就应该停止锻炼。

如何解决：请到医院检查一下血压升高的原因，查明原因以后，再来判断是否应该继续锻炼。如果是心脏的某些病症，那么就应该及时治疗

测试血糖指数需要在一个固定的时间点，举个例子：就像每天早上起床的时候，而不应该今天早起测，明天早饭后测，因为进餐后血糖指数就会发生变化。如果某天你测出的血糖指数有突变，那么就应该停止锻炼。

如何解决：请到医院检查血液，是否有糖尿病的风险。

在平时的跑步过程中，某种速度下你很轻松，但是某一天你突然发现在平常很轻松的速度下，变得上气不接下气，非常难受，这时你应该停下来检查身体。

解决方法：

• 第一，先检查体温是否正常？

• 第二，检查呼吸系统是否正常？

• 第三，如果这些都正常，反思一下睡眠是否充足，然后再继续锻炼。
  

在跑步和健身过程中，肌肉会慢慢地变强壮。但是如果某一天你发现自己的部分肌群开始萎缩，那么就需要停下来做一个全面的检查。

解决方法：

• 首先可以去医院检查一下血液，有没有生病；

• 如果没有，你需要调整饮食计划，是否摄入了足够的蛋白质？因为蛋白质是合成肌肉的重要来源。

在跑步的过程中，你的体重应该是一个常态，但是如果某些日子你的饮食没有大的变化，运动也没有大的变化，但是你的体重增加了，那么你需要停下来检查一下。

解决方法：

• 首先检查一下生活习惯是否改变，比如戒烟；

• 如果没有，请到医院检查一下你的血液。

在某些日子里，你变得非常疲倦，而且开始焦躁。有这种情况出现时，请停止运动。

解决方法：尝试适度减轻运动量，或者换作交叉运动，或者寻找新的运动方式，让它变得有趣。

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