冬季锻炼注意啥？

俗话说：“冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季锻炼好处多，不想喝药的朋友，得多运动运动才是。

那么，冬季锻炼该注意些啥呢？咱们来听听美国砖家咋说。

美国《红书》杂志和《男性健康》杂志载文，刊出冬天锻炼应注意的几件事：

1

低于零下9℃别在户外运动

美国运动专家，资深跑步教练珍妮·哈德菲尔德表示：气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于15华氏度（相当于零下9.44℃）时，最好选在室内运动。　

2

爱出汗少穿棉质内衣

美国《红书》杂志刊登美国德雷塞尔大学一项最新研究发现，棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。美国护理专家辛西娅·拜耳建议，健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外，运动时内衣不能太紧，最好选择边缘较为宽松的短裤。　　

3

热身做足6分钟

美国宾州布鲁姆斯堡大学教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分钟热身法”，可使运动效果提高24%。

跑前热身请参考：

简爱 | 跑前热身＋跑后拉伸 【合集贴】

4

运动前洗个热水澡

室外气温越低，需要热身的时间就越长。哈德菲尔德表示，如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。

5

少穿一点

运动一会儿后，体内温度就会上升，因此应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒（注意看，没错，少穿点儿以防感冒~）。

可是，要我说，在咱国内，冬季锻炼的首要注意事项是：

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