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冬季养肺，从“食补”开始冬季是呼吸系统慢性病的高发季节，人们很容易出现口干、唇裂、鼻塞、干咳等症状，但同时，冬季也是养肺的好时机。冬季主寒，寒性凝滞，寒邪最易损伤人体阳气，所以冬天养肺十分重要。中医讲究五色对应五脏，白色入肺，因此冬季多吃白色的食物可以润肺、养肺，也可有效预防咳嗽、哮喘、咽炎等症状。比如：百合、白莲子、银耳、莲藕等食物都属养肺首选。莲藕生熟皆可食用，生食可清凉入肺，熟食与排骨炖汤可健脾开胃，滋补养生；百合能润肺止咳、清心安神，可与西芹等一起炒或与糯米熬粥；杏仁能润肺、止咳，可与薏米等熬制成粥，也可与猪肺等一起炖汤。以食养肺应以温补为主。根据中医“虚者补之，寒则温之”的原则，寒冷的冬天可以在膳食中合理适量加入温热性且具有补益肺肾的食物。如羊肉、牛肉等肉类，黑米、黄豆等谷类，核桃、花生、桂圆、红枣等干果。如果选择以药养肺，可以选择一些生津润肺的中药。西洋参、太子参、沙参、麦冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、

陪你跑 2017-01-05 14:12 11030

想瘦得快，该怎么跑？ | 技能一分钟有氧运动是最佳的减肥运动方式，而跑步是有氧运动的首选。可是，怎么跑才能瘦得更快更有效？ 人体的能量储备有两种方式：快速能源——糖原；储备能源——脂肪。 刚开始跑步时，快速能源首先被调用，渐渐地，当快速能源消耗得差不多时，机体才会调动储备能源，动用脂肪。理论上说，30分钟左右是脂肪开始参与供能的时间，所以以减肥为目的的有氧慢跑最好单次时间控制在30分钟以上。 特别说明：大汗淋漓气喘吁吁的快速跑，属于无氧运动，很难长时间持续，而且机体启用的无氧供能方式下，脂肪并不参与。所以一定要用低强度的有氧运动。 如何判断你的跑步是有氧还是无氧呢？当你心跳加快，上气不接下气，说明已经进入了无氧状况；当你感觉步伐呼吸均匀协调，还可以聊天而不至于急促，就属于有氧慢跑。 想要减脂效果好，还可以先进行力量训练，耗掉掉部分糖原，再进行有氧慢跑，提高脂肪燃烧效率。 此外，我们慢跑1小时大约

陪你跑 2017-01-04 15:46 11910

用啥装备测心率好？ | 栋哥答疑经常跟跑友交流时提到：有氧运动心率区间、最佳减脂心率区间......于是一些跑友就问：我该用什么装备能更好地了解自己在运动中的心率？一起来听听栋哥怎么说： 栋哥说 方案一：蓝牙心率带直连智能手机装个APP，速度和轨迹由智能手机的APP提供，心率由心率带提供。例如：苹果可选择ALATECH 、安卓可选择咕咚。适合人群：习惯跑步带着智能手机的跑者。优点：廉价的解决方案，一根蓝牙心率带差不多200元左右。缺点：跑步带着手机，负担加重了，下雨天有点儿小麻烦。 方案二：智能bra（妹纸们的福利~）它的原理与方案一相同，只不过省去了心率带，直接把测试心率的智能芯片改在了bra的下缘。国内品牌有：爱慕、律动等。适合人群：女性优点：不需要在bra里面再勒上一根心率带缺点：目前这类bra的价格相对偏高，对工薪阶层跑者来说还是偏“奢侈”了点儿方案三：心率带配GPS手表佳明735XT是我的选择，配合他家的心率带，能得到步频

陪你跑 2017-01-04 15:45 15490

庾澄庆出道30年披露冻龄秘诀 2016年的“双12”是中国华语乐坛大拿庾澄庆出道30周年的日子，让人万万没想到的是，这位“音乐老顽童”竟然用一场铁人三项完赛来庆祝。不得不说，哈林哥你真会玩儿！55岁的哈林，在舞台上依旧活力四射，不减当年，身材更是甩时下“小鲜肉”们 N 条街。如此好的状态，不仅仅源自好的心态，更源自哈林坚持多年的运动——铁人三项。哈林很喜欢运动，不管是球类还是器械类，但一次膝伤手术，让他基本告别了篮球运动。然而这丝毫没有影响他对运动的热爱，此后他开始练习骑行，跑步、游泳作为放松心态。渐渐地，勇于挑战自我的哈林，居然发展为参加铁人三项比赛。　　哈林表示，之所以接触多种运动，是想让自己在运动中找到快乐，让自己随时保持最好的状态。在运动中找灵感，并运用到音乐中去。出道30年，在音乐上不断突破、在生活上有了新的伴侣、在运动上更是不断挑战自我，并把这种快乐感染到更多的人，就像哈林自己说的——“这样的人生才有意思”。（本文改编自：

陪你跑 2017-01-04 15:41 12930

8种冬天提高健康和跑步能力的蔬菜 8种蔬菜提高你的健康和跑步能力1  紫甘蓝这个迷你的小东西可以降低胆固醇。一杯煮熟的甘蓝，可以提供 100%每日所需维生素 C，几乎和花椰菜一样富含维生素 K。如何吃: 蒸熟是最好的方式。2  卷心菜卷心菜所含的 sinigrin（黑芥子硫苷酸钾），一种植物营养素，可以预防癌症，而红卷心菜能提供花青苷，能降低慢性疾病的风险。如何吃: 切丝当晚餐。3  花椰菜作为十字花科蔬菜家族的成员，花椰菜中含有被称为吲哚类化合物的植物营养素。研究表明，它能降低癌症风险。一杯煮熟的花椰菜有你需要的每日维生素C。紫色、 橙色和绿色混着吃，它们含有各不同的抗氧化剂。如何吃: 蒸熟，然后配上土豆泥。4  散叶甘蓝散叶甘蓝含有很高的纤维、 钙，镁和钾，后两者对维持正常血压非常关键。研究表明，散叶甘蓝种还含有硝酸盐，它和菠菜一起煮能提高肌肉内的血流量，所以大力水手是有

陪你跑 2017-01-04 15:40 16230

冬季除了跑步，还要重视力量练习跑圈里有句话：体重轻1kg，马拉松快3分钟。很多跑者、车手乃至铁三爱好者都会觉得精廋的体型最好。事实上，像顶尖的环法总冠军车手弗鲁姆、IRONMAN KONA世锦赛冠军Jan Frodeno的的确确都是这类高效率的精廋体型。Jan Frodeno两届IRONMAN KONA世锦赛冠军于是，潜意识里，很多人就认为耐力运动员就应该要身材瘦削。而这种表面看似缺乏力量感的外形，让许多跑者忽略了力量练习的重要性。另一方面，有些跑者不喜欢力量练习的原因，是觉得它影响了正常耐力练习的节奏。论力量练习的必要性类似马拉松这种长时间反复动作的运动，身体的某些部位比较容易受伤，比如：髂胫束、跟腱、足底......而力量练习，不仅可以大大增加运动的经济性，增强人体组织（骨骼、肌肉、肌腱）对于冲击的耐受性，从而减少运动伤害；还可以增加肌肉力量，提高乳酸阈值（也叫无氧阈值，简称LT，是评定运动员有氧能力以及有氧训练水平的重要指标。LT越高，相同运动强度下身体所积累的乳酸

陪你跑 2017-01-03 10:35 11350

冬天跑步时流鼻涕咋办？ | 技能一分钟冬季的早晚，出门跑步，鼻子里常常会充盈着鼻涕，这虽然算不上啥大麻烦，但却多少总有不便。如何解决？ 首  先 　冬天跑步流鼻涕是正常的生理反应。寒冷使得身体毛孔关闭，咱的汗液不能正常散发，就形成了鼻涕。 其  次 　跑步时流鼻涕该怎么办？请看《简爱跑步法之鼻涕四式》——吸、堵、喷、抹。下面就来瞧瞧鼻涕砖家栋哥带给大家的亲身示范~ 抹可以使用的物品包括：手、袖子、头巾、纸巾（妹纸你如果不想用自己的袖子，可以试试借用身边男跑友的O(∩_∩)O~）。  还  有 　鼻涕特别多咋办？坚持热水泡脚。按摩鼻沟。先两手对搓，掌心热后按摩迎香穴（位于鼻沟内、横平鼻外缘中点）十余次，在减轻流鼻涕的情况同时也可预防感冒。冷水洗脸。每天坚持用冷水洗脸，同时用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔轻轻吸入少许水（注意避免呛着）再擤出，反复多次提高鼻子抗寒能力。少吃炸辣

陪你跑 2017-01-03 10:37 22260

千里走单骑心血来潮，2016年12月27日至2017年1月1日，从上海至贵阳，高铁行程1789公里，历经四省一市，连续五日完成五个半程马拉松。 缘起 2016年的最后一周，眼看着剩余的年假即将过期作废，欲使用又感觉有些鸡肋。我不是一个能享受孤独的人，可是家里领导不休假，一个人外出旅游又实在打不起精神。难道休假就待在上海哪儿也不去？小农心理又觉得有些吃亏。恰逢“悦跑圈”App推出了“纵跑天下”的勋章，在每个省份跑步可以获得该省的奖章。“现在高铁如此发达，何不沿着高铁线路旅行，每到一地跑个半马，顺便收获当地的勋章？” 于是就有了本次说走就走的旅行。 问答Q&AQ：这个五日五城五个半马是哪里发起的活动？A：不是啥活动，是我自己的突发奇想。Q：你一个人出去跑几天，你家领导不管吗？A：领导说：“你在家待着我要照顾两个儿子，你不在我只要照顾一个，快走吧！”Q：你这次连续五个半马最主要收获的经验是什么？A：跑步前一天不要吃辣的，

陪你跑 2017-01-03 10:37 15900

2016年跑者感悟精选亲爱的跑友，2016已经过去，无论如何，你都有自己内心想要表达的感念。让我们一起来回顾“陪你跑”公众号上跑友们的真实感言，或许你也有想说的，欢迎文末留言告诉我们~——你说跑步有啥大乐趣吗？也还好，就是见到了你生活城市的阴晴雨雪春夏秋冬日出日落清晨黄昏......——谢谢跑步这件事，教会我不辜负身边的风景，一起计划去的远方，才有了更多的意义。——不管什么样的开始，开始便是到达；不管什么样的旅途，上路便是打开了窗户。——跑步，让我走出曾经无所追求的懈怠期，从偏于“墨守成规”开始“勇于尝试”。如今，因为跑步，生活更加多彩，生命更加鲜活。——爱跑步的人，不多愁，却很善感。——时间像是一道充满蒙太奇特色的光芒，会在心灵感应的时候连接过去和未来。我欣喜地跑动着，每一步，似乎都踩在生命中最舒适的节奏上。——刨去周边的一切，跑者终将面对的是自己的内心。它并不灿烂多姿，也非纯洁无暇，然而它依然保有向上的信念。—

陪你跑 2017-01-03 09:30 11550

撩妹神器，歪果仁真会玩儿混过健身房的人，都知道登山机这种东东，即便是社区常见的户外免费健身场所，也都有那种被称作“椭圆漫步机”的家伙。美国一家公司把它跟自行车结合在一起，创造性地设计出了一种新型户外健身器材——椭圆漫步自行车：它把驱动由普通自行车的“脚踏＋链条”改为椭圆漫步机构造，步幅可在18到25.5英寸范围内调节，能容纳不同身材的骑手。最大的亮点要数同时融合了自行车和跑步运动的优点，而且因为没有坐垫，就不会有长时间骑行带来的屁股疼问题，也不会像跑步那样持续对关节造成较大冲击。因此，男女老少高矮胖瘦咸宜。除了骑着玩儿，这家伙还可以当跑步机使：没有传统自行车的座椅、踏板和链条，取而代之的是站在跑步机上跑步，然后履带会带动后轮前进。与健身场所固定的椭圆漫步机来说，你再也不用混杂在一帮老头老太中间，而是可以骑着它想去哪儿就去哪儿，想怎么和妹纸搭讪就怎么搭讪，而且试想骑着这新鲜玩意儿上街有多拉风？妹纸们的眼睛只怕是根本没法从

陪你跑 2017-01-02 15:47 13780

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