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一起床就去跑步，想想你忘啥没？清晨，当你一觉醒来，兴冲冲地想着制定好的训练计划，自律的你，会立刻套上衣服、穿好跑鞋，迫不及待地冲出门去......可是，你有没有仔细想过，这样做正确吗？其实，经过一宿的长睡眠，人虽然已经醒来，但身体并没有一下子从睡眠中彻底苏醒。所以，醒来后，请不要急着先起床换装穿鞋，而是先检查自己今天的状态是否良好：有没有感到很疲劳？有没有哪里感到不适？你的晨脉（静息心率）有没有比平时高？如果你有上述症状之一，请暂缓出门，建议放弃这一天的晨跑。养成良好的作息习惯，并有意识地记录自己每天的晨脉。如果前一天大强度训练导致你的晨脉比平时每分钟高5次或以上，说明你的身体还处于一个疲劳状态。如果数字和前几天接近或更低，说明身体已经恢复，可以继续训练。下面让我们来看看美国长跑名将，2016年刚刚宣布退役的Ryan Hall，他的晨间作息表：Ryan Hall生于1982年10月14日美国半程马拉松记录保持者：59分43秒美国第一位半马跑进1小时以内的

陪你跑 2017-01-02 15:43 11550

那些跑步教会我的事儿高龄妈妈跑步减肥30斤，这不是关键，关键是管理学博士的哲科思维让她通过跑步悟到了成长方法论……缘起我的跑步故事每一个跑者，都有自己的跑步故事。这个真是的我，是2014年6月的我。我在2013年9月生娃，因为生孩子比较晚，在孕期好吃好养体重长了40斤，生了孩子以后还剩下20斤。当时我觉得，母乳喂养、带孩子、节制饮食、还要工作，减20斤应该不在话下。可是，生完孩子一年以后，这20斤还在身上。我就想，是否需要有一项运动来减肥？2014年9月，我开始跑步，至今两年零三个月，累积跑量2800KM。这期间，我完成了人生第一个全马，获得了比戈跑步学院的认证教练，并向超过500+人转播科学跑步的理念。跑步以来，最直观也最显而易见的收获是：达成了我的初心——减肥的愿望，体重从之前的74.5公斤减到不足60公斤，减掉近30斤。而且不仅是减重，体型的变化也很大。有图有真相：但是，跑步带给我的远不止减肥。我想跟大家分享的是那些跑步教会我的事儿：1 

陪你跑 2017-01-02 15:41 10920

世卫组织公布的10大垃圾食品，你还在吃吗？平日里，总是听人们提到“垃圾食品”，但究竟有哪些食物属于垃圾食品呢？一起来看看世界卫生组织（WHO）评出的十大垃圾食品：1 油炸食品此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖；是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，还会产生大量的致癌物质。2 罐头类食品　　不论是水果罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。此外，罐头制品中的蛋白质常常变性，营养价值大幅度“缩水”。再有，很多水果类罐头含糖分较高，可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同样，由于能量高，易导致肥胖。3 腌制食品　腌制便意味着大量放盐，因此导致钠盐含量超标，造成肾脏负担加重，令高血压风险大大增高。同时，腌制过程中产生的大量致癌物质亚硝胺，使得鼻咽癌等恶性肿瘤发病率增高。此外，高浓度的盐分会严重损害胃肠道粘膜，引起胃肠炎症和溃疡。4 加

陪你跑 2017-01-02 15:39 14060

妹纸，跑步你得撩个哥~ 关于跑步，好像没有绝对说法到底是一个人孤军奋战跑好，还是一群人相互鼓舞行进更有利。但凡对跑步的爱，逾越了坚持而成为一种生活习惯甚至必需品的小伙伴，无人不曾体会过独自跑和集体跑。个人感受，独自跑步的好处：速度随心，想快就快想慢就慢，同一个上坡今天心情好了冲上去，明天不在状态慢慢跑。时间随心，想几点出门就几点出门，想几点结束就几点结束。脚步随心，想停就停，想往哪条路跑就往哪条路跑。情绪随心，想哼歌就哼歌，想发笑就发笑。集体跑步的好处：相互激励，即便路上累了，看到别人都继续奔跑你也不好意思停脚。相互鼓励，特别是lsd时候，彼此聊聊天打打气可以并肩继续前行。相互照顾，万一谁不小心负伤了，凭集体的力量扛也把你扛回来了，不会觉得无助。大部队嘛，很拉风滴......在跑圈儿，有这么一句话：“一个人跑，你可以跑得更快；一群人跑，你可以跑得更远。”亲爱的小姐妹，你可曾有这样的体会：跑得太慢被人黑？口渴却无力负重

陪你跑 2017-01-02 15:36 13380

让自己早起锻炼的12大狠招儿一般人都认同跑步是一项值得做的事情，但是，2016年全国能跑完全程马拉松的人却不过几十万，我周围跑步的人并不多见，年轻人则更少，除了我以外。原因呢？答案是：没时间！没时间意味着这件事可做可不做，可做可不做意味着不做。但是，跟刚才说的好像不一致啊！是的，一般人会选择做不得不做的事，而不是值得做的事。一天有24小时，什么时间属于自己可自由支配的呢？我觉得是早上起床到上班之间这段时间，那就要早起喽！太痛苦的问题了，睡懒觉多幸福啊！按时起床，养成习惯，说起来容易，做起来却又另当别论了。 有人总结了如何按时起床的12条法则：1自我认定之所以早上起不来，是因为你认定“自己是个懒散的人”、“自己是个无法按时起床的人”。你的潜意识要证明你的那个自我认定是对的，而你的意识却要你起床，于是意识和潜意识产生了矛盾。要想早起，就要用新的、积极的自我认定代替旧的、消极的自我认定。认定“我是个勤奋的人”、“我是个按时起

陪你跑 2017-01-02 15:35 10080

经常跑步小腿会变粗吗？ | 话题一分钟跑步会让腿变粗吗？胸小可以垫腰粗衣服遮脸大不是病腿粗要人命一说起腿粗，无数妹纸闻风丧胆。一说起跑步，妹纸们最关心的问题莫过于：腿会不会越跑肌肉越发达，肌肉越发达就越粗？说实话，跑步过后小腿常常感觉胀胀的，有点儿沉重，貌似又长粗了(⊙﹏⊙)b。再说了，妹纸们都是天生的逻辑达人：胀 = 肿肿 = 大大 = 粗于是乎，得出结论：跑步让腿变粗。先来说说为何跑完步会感觉腿在“长粗”？那是腿部肌肉因为运动充血，产生紧绷感，让人产生腿在“长大变粗”的错觉。不信，可以在运动前后用软尺测量记录一下腿围的数据，咱们用客观事实来说话。这种充血造成的紧绷感，可以通过正确的跑后拉伸或按摩得到缓解。简爱 | 跑前热身＋跑后拉伸【合集贴】人的身材很大程度上是由DNA决定的，腿型也不例外。天生腿细的人不会因为跑几次步就变粗，天生腿粗的人也不会立竿见影就变细。其实，女生腿粗基本上都是因为脂肪堆积造成，而非肌肉。实话实说，女性因为本身雌

陪你跑 2016-12-30 10:08 12050

有屁就放，少啰嗦！首先，我们来看一些事实：跑者倾向于吃大量的健康食品，包括很多水果、蔬菜、淀粉类食物等等。这些食物会在肠胃中制造气体。这些气体不可能永远留在肠胃中。特别是当肠胃被刺激和挤压之后，比如做一组跑步运动。你明白我想说什么了吗？在跑步中放屁不用感到不好意思，这是健康的表现，也是不可避免的事情。如此，我们就有了下面这些行为准则：不要嘲笑其他放屁的跑者，除非他以前曾经因同样的理由嘲笑你，或者他带头自嘲。如果有跑者明显因为憋屁而感到痛苦，礼貌的做法是假装什么事都没有发生。想象你释放的屁正在推动前进也很有意思，就像火箭推进器的工作原理一样。这不算是什么行为准则，对吗？好吧，这条当我没说。团队跑步时的第一条放屁准则：如果你跟其他团队成员的关系近到可以讨论男女朋友关系，那完全可以在他们面前放屁。以上准则的推论：如果团队成员全都是男性，你不仅可以公开放屁，而且声音越响越好。那么团队中的成员很可能会以自己独特的方式

陪你跑 2017-01-02 15:32 10060

致我最亲爱的闺蜜每个人身边总有几个爱疯的闺蜜，你想到了谁？莉莉，我们从小一起长大。虽然现在你在老家我在杭州，可是我们依然有话题聊天，依然彼此担心对方，牵挂对方。不经常联系，可是只要对方微信QQ心情写着不开心，就会立马打电话慰问。2017年你即将走进婚姻的殿堂，我从心底里祝福你，也希望你幸福……敏，我们从初中就开始一个班。不过前两年的时候，我们不是玩得很好很好的那种。认识十年，我们的关系是从一起去合肥上学才开始转变的。出来工作四年，之前你在绍兴，我在杭州。我们会经常去对方那里蹭吃蹭喝。后来你也转来杭州工作，我们的周末就是继续去对方那里蹭吃蹭喝。现在你有了家庭，但依旧没能影响我们之间的感情，而且恭喜今年小饭团也出生了，儿女双全为人父母，真心为你感到开心……晓娟，小孩子一样可爱，似乎是你的专属，在一起久了感情自然也就深了……贾纯姐，我在想我们怎么搭上的呢？是因为做饭么？好像是的，因为经常在一起，时间久了，我的一些习惯

陪你跑 2017-01-02 15:30 10040

“妆”作爱运动 | 我是“妆”备党自从被带入运动的深坑之后，简直沉浸其中无法自拔，但是有个问题可能会困扰不少妹纸——如何在运动时保持妆容干净不失美感呢？作为一个“不化妆会死”星人，今天我就跟大家分享一个适合运动的妆容。Step1美瞳如果你做的运动会让你大汗淋漓，那么一副美瞳就可以轻松搞定你的眼妆，即使流再多的汗，也不会影响到你炯炯有神的双眸。Step2底妆：DD霜+散粉DD霜能帮你修饰脸部的小瑕疵，还能保持清爽白净的妆效，再用散粉轻按定妆。Step3眉毛：眉笔+眉粉+染眉膏一对眉毛会影响你整张脸给人的感觉，眉笔勾勒眉型，眉粉轻扫填充，染眉膏刷眉头，如此三管齐下，大雨倾盆也不怕。当然，眉毛浓的妹子基本上只要修一个适合自己的眉型就OK啦~（羡慕脸）Step4口红最后，你只要轻轻涂上一个自然色的口红就可以元气满满地出门运动去咯（兴奋）！< END >~~作者：Candy~~——   欢迎投稿！ ————   欢迎吐槽！ ————   欢迎冒泡！ —

陪你跑 2016-12-31 16:52 11460

感谢有你，让我的2016不算精彩却也实在我走下公交車，独自一人拐进马塍路。披散着的长发随着冬夜的寒风不时拂过脸颊，空气里布满了浓浓的寒意。还有最后一天，2016年就要结束了。脑子还没完全从加班的思绪中抽出，却不知怎的，忽然间想起了小蕃。十年前，也是这样的冬夜，也是走在这段路上，曾与她不期而遇。小蕃是我大学同学，学军中学毕业的杭州女孩儿，成绩不错。长得瘦高清秀，属于那个年龄段的男生多半儿都会爱慕的类型。事实上也确实有些追求者，但整个大学四年，似乎都没有特别让她青睐的，所以直到毕业还是一个人。她是家里的独生女，毕业后就一直留在父母身边，而我却上窜下跳地辗转了几个城市后又回到杭州。那一晚的偶遇她没认出我来，但我一眼就看出是她。虽然比读书时胖了些许，但在我看来却更有韵味儿了。可是不曾想，那晚匆匆一别，竟成了永别。直到几年后突然获悉她离世，才知道很长一段时间来，她都饱受失眠困扰，身体状况不佳，经常需要服用助眠药物。思绪一旦开启，记忆就像钱塘大

陪你跑 2016-12-31 16:54 10810

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