一般人都认同跑步是一项值得做的事情，但是，2016年全国能跑完全程马拉松的人却不过几十万，我周围跑步的人并不多见，年轻人则更少，除了我以外。原因呢？ 答案是：没时间！

没时间意味着这件事可做可不做，可做可不做意味着不做。但是，跟刚才说的好像不一致啊！是的，一般人会选择做不得不做的事，而不是值得做的事。

一天有24小时，什么时间属于自己可自由支配的呢？我觉得是早上起床到上班之间这段时间，那就要早起喽！太痛苦的问题了，睡懒觉多幸福啊！按时起床，养成习惯，说起来容易，做起来却又另当别论了。

有人总结了如何按时起床的12条法则：

之所以早上起不来，是因为你认定“自己是个懒散的人”、“自己是个无法按时起床的人”。你的潜意识要证明你的那个自我认定是对的，而你的意识却要你起床，于是意识和潜意识产生了矛盾。要想早起，就要用新的、积极的自我认定代替旧的、消极的自我认定。认定“我是个勤奋的人”、“我是个按时起床的人”。这样，意识与潜意识的矛盾就消除了。

树立正确的信念：“早起有利于健康”，“成功者说到做到”，你是“想要”按时起床，还是“一定要”按时起床？等等。

舒适安逸和成长成功相比，哪个更重要、哪个价值更高、哪个应该排在价值表的前列？如果你价值观混乱，搞不清楚哪个对自己更有意义、更有价值，那么直接结果就是思想的混乱、矛盾、冲突。 

态度决定一切，要有积极的心态。

自信：相信自己一定能战胜懒惰，按时起床。

乐观：按时起床是好事，是快乐而不是痛苦。

勇敢：勇敢地从温暖的被窝中爬起，进入寒冷的空气中。 

几点几分起床，要明确。怎样才算达成目标，是穿衣下地才算，还是只要醒了，即使在床上做痛苦的思想斗争也算，要明确。 

将“按时起床”的目标贴在床头上、镜子上、书桌上。让自己每天都能看到目标、加深对目标的信心。

制定详细的可执行计划。例如：第一步，打开被子；第二步，坐起来；第三步，穿上上衣；第四步，起身下地；第五步，穿裤子；第六步......等等 。

又叫“视觉化想象”。大脑中想象自己早上按时愉快地从床上爬起下地的图像，越具体、越明晰越好。要经常地想象，心理预演的方法十分有效。很多不爱读书的人就是通过经常想象自己手捧书本认真阅读的样子而喜欢上看书学习的。 

按时起床，奖励自己。例如：奖励自己爱吃的可口早餐。

将自己的目标、奖惩告诉家人、同学、朋友，让他们来监督。如果没有达到目标就要接受惩罚。  

趁着自己的热乎劲儿还在，马上开始行动。否则热情消退，再想动起来就难了。马上行动应该排在第一条。 

前面准备、热身动作做了一大堆，对坚持到底应该有所帮助吧？只有坚持到底才能成功。成功者绝不放弃，放弃者绝不成功！   

不过我觉得，还是要热爱跑步，并且要在跑步这件事上有个近期的目标（比如：马拉松赛）比较靠谱。

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