清晨，当你一觉醒来，兴冲冲地想着制定好的训练计划，自律的你，会立刻套上衣服、穿好跑鞋，迫不及待地冲出门去......

可是，你有没有仔细想过，这样做正确吗？

其实，经过一宿的长睡眠，人虽然已经醒来，但身体并没有一下子从睡眠中彻底苏醒。所以，醒来后，请不要急着先起床换装穿鞋，而是先检查自己今天的状态是否良好：

• 有没有感到很疲劳？

• 有没有哪里感到不适？

• 你的晨脉（静息心率）有没有比平时高？

如果你有上述症状之一，请暂缓出门，建议放弃这一天的晨跑。

养成良好的作息习惯，并有意识地记录自己每天的晨脉。如果前一天大强度训练导致你的晨脉比平时每分钟高5次或以上，说明你的身体还处于一个疲劳状态。如果数字和前几天接近或更低，说明身体已经恢复，可以继续训练。

下面让我们来看看美国长跑名将，2016年刚刚宣布退役的Ryan Hall，他的晨间作息表：

睡眠作为训练的一部分，需要以高质量的深层睡眠作为保证，Ryan每天确保8个小时。如果睡眠质量差、睡得浅、反反复复醒来，都有可能是训练过度的表现。

醒来后，先别急，Ryan会先检查一下自身状态是否良好，是否可以接受当天的训练安排。

排空，称重，记录并比对每天的体重变化。正常训练的人，体重不应该有很大的起伏。如果出现状况，需要分析原因，引起足够重视。

Ryan会在晨跑前先喝600ml的水，让经过一晚新陈代谢的身体得到补充，再吃一些富含蛋白质和碳水化合物的薄饼。

早餐之后的时间，Ryan用来阅读圣经、祈祷，也会喝咖啡。

先做跑前热身，然后正式出发，Ryan的训练量每周达到150km，每天他会根据训练计划的不同跑8-40公里不等的距离。

每个人，无论你是业余选手还是专业选手，生活习惯、空余时间、训练目标都不同，但是要想跑得好跑得快，养成良好的习惯是必需的。

即便作为业余选手，通过Ryan的例子，我们也可以得到的借鉴是：

• 晨间起床先检查身体状态：量晨脉、测体重

• 喝水补充体液

• 跑前热身（简爱 | 跑前热身＋跑后拉伸 【合集贴】）

Ryan是美国人，他不需要担心空气污染和雾霾的影响，而现实生活中的我们，出门跑步前还需要多做的一件事是——打开手机，检查一下PM2.5指数，如果超过150，那咱就改为游泳、瑜伽或其它室内运动方式吧！

祝2017年的你，跑得更健康、跑得更开心！

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