每日更新 - 陪你跑 - 运动装备专家

跑步至今，你犯过哪些错误？ | 今日话题跑步至今，你犯过哪些错误？作为美国运动专家，资深跑步教练珍妮·哈德菲尔德说，过去二十多年来，她指导了成千上万名跑者，包括5K到超马之间所有项目的训练。她认为，有几种错误是跑者们几乎人人都会犯的。1跑得太多、急于求成跑步能改变人的身体状况，但绝不是在一夜之间，所以一定不要过量。跑步属于高强度运动，在身体准备好之前，过多的训练量会使人浑身酸痛，这很可能令你进步缓慢甚至导致受伤。下图表征了人体各器官组织适应锻炼所需的时间：慢慢增加里程，给身心一些时间去适应跑步的要求。一般经验是每周增加训练量不要超过10%。如果你每周跑15公里（每周3次，每次跑5km），那下周最多加1.5公里。也许，一开始你会侥幸地觉得自己增加得快也没啥问题，但伤病都有积累效应，请牢记这一点。2过度迷恋于配速无论你是新入门还是在为提高全马成绩训练，都要听从自己当天的身体状况。如今，智能手机、GPS手表的普及，给跑步提供了科学的数据参考，但也导致很

陪你跑 2017-01-07 10:13 11080

2017让你跑得更好的6个方法回顾过去的2016年，你是否希望在2017年成为一名更棒的跑者？如果是，那么不妨试试下面6个方法：1 强调耐力回顾2016马拉松比赛，每个跑者懊悔的都是我在3*公里时出状况了，无一例外，包括我。如果一直以开始的配速维持30公里后的那一段，无疑能跑得更棒。所以第一个建议是：耐力。堆积跑量明显是唯一的途径，没有耐力作为基础，谈论配速是空的。但是增加跑量需要有科学的放松方式跟进，否则每增加一公里，受伤的概率都会提升，放松的方法请参考：每个跑者，都应该有一根泡沫轴 | 跑步必备泡沫滚轴使用的10个错误 | 今日话题滚泡沫轴一个月，膝盖真的好了！简爱 | 跑前热身＋跑后拉伸【合集贴】改变：跑更长的距离，即使你近期的参赛目标只是5公里赛。为何？跑更长的距离改善的是你的有氧代谢能力，提升速度耐力的基础就是有氧代谢能力。挑战：跑更长的距离需要时间和耐心，你愿意投入么？风险：每多一公里，你受伤的概率就会提升。2 提升睡眠

陪你跑 2017-01-07 10:11 12420

一条裤子让你成为全能女神（上周获奖公示）它风靡全球，它是裤子中的战斗机，裤子中的铁人三项：跑步、瑜伽、上班全能，它是Alo Yoga裤。明星街拍中时常能看到Alo的身影——当红炸子鸡Gigi Hadid身穿Alo黑色Moto Legging搭配长款大衣或短夹克都适宜霉霉Taylor Swift身穿Alo黑色Moto及灰色Coast Legging搭配休闲Tee及WB墨镜穿出了霉霉独有的俏皮感社交名媛Olivia Palermo身穿Alo Yoga非常适合运动以及日常街拍的造型金小妹Kendall Jenner身穿Alo黑色Coast Legging以及白色Moto Legging超模Bella Hadid身穿Alo打造完美机场LookAlessandra Ambrosio身穿Alo女神裤休闲别致永远不会出错的Heiley Baldwin一身黑天衣无缝还有白色款这是我最喜欢的，你呢？设计师Sarah James说：“我想设计一条可以用来做瑜伽的舒适裤子，于是采用了一种伸展性很棒的针织面料，可以穿着在轻松的午餐时间锻炼，也可以穿回办公室。这裤子看起来棒极了，不是吗？”最棒的是：去健身房跑步前你不必再特意去换条裤子，为此可以省去衣橱

陪你跑 2017-01-07 10:10 11770

我不要不要“蝴蝶袖”！| 减肥一分钟生活中时常听到有女生抱怨自己胳膊（大臂）太粗不好看，尤其是夏天穿吊带和背心类的服饰，许多妹纸都因为手臂粗而望洋兴叹。究其原因，多半儿都是因为这恼人的“蝴蝶袖”。  “蝴蝶袖”本意是指衣服的一种款式，因为袖子宽大，展开时像是展翅的蝴蝶，由此得名。而今，它多被用来形容上臂后方松垮下垂的赘肉。“蝴蝶袖”并不是胖人的专利，其实不少体重正常甚至偏瘦的妹纸也有此苦衷，甚至连某些美女明星也难以幸免。 “蝴蝶袖”位于肱三头肌（上臂后缘）的位置，即大臂内侧腋窝下边。这部分的肌肉面积大、平时使用的机会又少，如果不是特别加强练习的话，很容易导致赘肉的产生。 今天，我们就来介绍几组简单的动作练习，让妹纸们妥妥告别“蝴蝶袖”，美美哒想露哪里就露哪里！肱三头肌、肱二头肌和肩胛骨连成一个系统，我们要针对肱三头肌进行训炼，同时也带动整个上臂、肩膀和背部更为结实挺拔。1动作一双臂向后绕环运动。一种是将

陪你跑 2017-01-06 10:05 12560

跑过半个地球来爱你由爱奇艺影业（北京）有限公司发行的爱情冒险电影《一万公里的约定》，今日起在大陆上映。这部由周杰伦监制，林义杰联合监制，洪升扬执导，王大陆、黄远、赖雅妍主演的影片，足以让你肾上腺素飙升。影片讲述了这样一个故事：弟弟小崇（黄远饰）为了追上哥哥阿轩（王大陆饰）的脚步而踏上跑步的道路，在一路不被看好的情况下克服无数困难，并在跌入谷底之后再次拾起跑鞋，为爱展开未知的极地马拉松之旅。小崇机缘巧合地认识了田径部高冷学姐以晴（赖雅妍饰），在亲情和爱情的双重激励下勇敢追逐梦想。周杰伦称自己是在好友林义杰的马拉松经历上找到灵感，为了尽可能还原极地马拉松的紧张刺激感，制作团队横跨亚洲、欧洲、美洲、中亚及丝路等地实景拍摄。虽然筹备近二年时间，投入一亿多台币资金，但是影片力求每个细节最大化还原极地马拉松这项神秘运动，让观众感受奔跑的力量。这部影片还邀请了好莱坞特效团队进行后制，首任监制的周董表示，“当电影导演实在太

陪你跑 2017-01-06 10:08 17230

多幸运，我爱的他也爱跑马拉松！| 厦门首马世界上最遥远的距离不是你在我身边却不知道我爱你而是跑马拉松出发时你在B区，而我在D区在D区门口分别的时候我这个跑渣第一次对速度有了追求要是能一起从同一区出发该多好呀！每次跑马前，他都给我系好鞋带最喜欢留住那一瞬间的温柔（小编表示这狗粮晒得虐死人╭(╯^╰)╮）相约在4km，这是大部队跑开了以后最早适合碰面的地方。茫茫人海中，看到他醒目的空顶帽和搜寻我的眼神，像是这炎热的天气里一阵清凉的微风，拂过我的心头，像有了软肋也有了铠甲。和信赖的人并肩，42km不再难以逾越；有他在，我可以安心体验赛道两旁的风景，和热情的群众击掌互动。不知不觉到了半程21km，我开玩笑说半马完成了，可以上收容车了。其实，从站在赛道上的那一刻，我就没有想过退出。站在演武大桥上，面朝大海，心里告诉自己：真正的难关，现在开始了。有人说一起跑过马拉松的人灵魂是相通的首次42.195km的朝圣之路，有一个专属私兔，真的很幸福。跑到话都不想说的时候，有

陪你跑 2017-01-06 10:02 13290

咖啡对跑者的8大功效如果我说：咖啡，对你的健康和运动表现有利，你信吗？ 咖啡因可提高运动表现 数以百计的研究显示，摄入咖啡因有助于跑得更快、跑得更远，所以咖啡适合耐力运动和短跑运动。 什么时候喝咖啡最好？ 一项研究表明，喝咖啡的最佳时间是在活动开始前一小时。 别喝太多 过犹不及。研究表明，每公斤体重摄入3-6毫克的咖啡因含量是恰到好处。如果是60kg体重，那就是大约 180-360毫克的浓咖啡。喝太多会产生副作用，如：头晕、 焦虑和心悸。 咖啡能激活大脑 咖啡中含有大量的物质（包括多酚），被证明能帮助人们延缓老年痴呆症，让你的大脑更健康。 咖啡不是补水好饮品 研究发现，喝咖啡对于补水用作用。所以跑步之前，该喝运动饮料就喝点富含电解质的。 含在嘴里就有效 最近一项研究在应用生理学、 营养和代谢方面表明，咖啡含在嘴里就能提高运动表现。当你喝不

陪你跑 2017-01-06 09:59 14210

运动内衣要怎么选？ | 装备一分钟  喜欢运动的女生，都会面临运动内衣的选择问题，谁穿谁知道啊！ 在运动过程中，身体的排汗量和所受到的冲击大大高于平时，普通的内衣远不能提供运动时应有的保护和舒适性。这一点，胸大的妹纸最有发言权~ 选择运动内衣要关注以下几点：1、透气快干，最好是涤纶或莱卡面料；2、无钢圈，底部松紧适度，不然跑完长距离，柔嫩的胸部被磨破的概率不要太高；3、有衬垫但不要太厚，衬垫是为了美观和不凸点的尴尬；4、最好不要有调整肩带的扣环，这也是磨伤皮肤的一个罪魁祸首；5、后背工字型或交叉型稳固性更好； 运动内衣尺寸以小号、中号、大号（S、M、L）区分的。购买时，一定要自己试穿，两臂上伸并左右转体，仔细感受固定效果。 运动内衣的洗涤和晾晒要注意：1、温水加适量洗衣液浸泡5分钟后揉搓、轻压；再用清水漂洗。2、不要用洗衣机脱水，用干毛巾吸水，保持原形状；3、挂在阴凉通风处，切忌曝晒。 < END >&nbs

陪你跑 2017-01-05 14:20 12580

过了腊八就是年，赶紧喝碗腊八粥吧！今天是农历腊月初八，腊八节，俗称“腊八” 。古人在这一天有祭祀祖先和神灵、祈求丰收吉祥的传统，一些地区要喝腊八粥。相传这一天还是佛祖释迦牟尼成道之日，称为“法宝节”，是佛教盛大的节日之一。岁终之月（十二月）称“腊”的含义有三：一曰“腊者，接也”，寓有新旧交替的意思（《隋书·礼仪志》记载）；二曰“腊者同猎”，指田猎获取禽兽好祭祖祭神，“腊”从“肉”旁，就是用肉“冬祭”；三曰“腊者，逐疫迎春”，腊八节又谓之“佛成道节”，亦名“成道会”，实际上可以说是十二月初八为腊日之由来。腊八节喝腊八粥，在不少地区都有此风俗。早在宋代，每逢腊八这一天，不论是朝廷、官府、寺院还是黎民百姓家都要熬腊八粥。到了清朝，喝腊八粥的风俗更是盛行。在宫廷，皇帝、皇后、皇子等都要向文武大臣、侍从宫女赐腊八粥，并向各个寺院发放米、果等供僧侣食用。在民间，家家户户也要做腊八粥，祭祀祖先。清朝道光帝曾赋诗一首：一阳初夏中大吕，谷粟为

陪你跑 2017-01-05 14:16 11380

新版《简爱跑步12周》，让你欲罢不能爱上跑~ 我是吴栋，如果你要从零基础到跑马拉松可以收听我的精品内容《简爱跑步12周》http://www.ximalaya.com/18908442/album/5308145点上方绿标即可收听～陪你跑简爱跑步12周，从零基础到轻松愉悦地跑10公里，你只需要带上耳机徜徉在48段音乐的海洋，跟随节奏和语音指引——从走到跑，像恋爱一样去跑步。 把枯燥的学习跑步转变为戴上耳机听音乐，跑出动人的节奏。音乐能分散听者在疼痛和疲惫上的注意力，从而提升运动状态，增强运动持久性，加速新陈代谢。听音乐运动的人，往往能比不听音乐的人跑得更远，速度更快。世界上最顶尖的运动音乐研究者之一、伦敦布鲁内尔大学的卡拉奇奥菲斯博士曾形容音乐是一种“合法的体育兴奋剂”，最关键的问题在于找到适合的BPM（节奏）音乐，简爱跑步12周，为你定制的跑步兴奋剂。为何跑步听音乐？1.合理的使用音乐能提高一个人运动表现能力的10%~15%2.在音乐的作用下，人体的补水，营养吸收以及内循环系统都会

陪你跑 2017-01-05 14:15 20260

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