作为跑者，力量练习是不可忽视的一个重要环节，它能帮助跑者增强耐力，避免受伤。可是，你还在为每天太忙没时间去健身房郁闷？或是觉得办张健身卡费用太高不划算？别纠结了，下面5个力量练习，在Office里就可以轻松搞掂，一起跟着栋哥来做吧！（或许，明年你也可以捧回港百小金人哦O(∩_∩)O~）

左侧单腿站在台阶（或箱子）上，右腿悬空，慢慢地弯曲左腿膝盖，注意下蹲时膝盖不要超过脚尖。再回到初始的位置，每组6-12个，然后换成右腿。

双脚前掌站在箱子上，后跟悬空，接着抬起左腿，慢慢地落下右腿跟腱，再恢复到初始的位置。每组做6-12个，然后换另一侧腿再做一组。

微微弯曲双腿膝盖，膝盖不要超越脚尖，然后把重物从左膝，慢慢地搬运至右膝，在此过程中感受身体重心的变化，每组做6-12个。

微微弯曲膝盖，挺直腰部，先把重物下放至膝盖以下，然后慢慢拉起，每组做6-12个。

躺在瑜伽垫上，伸直一条腿，另一条腿发力，把臀部抬离地面，收紧核心。每组6-12个，然后换一侧腿再做一组。

< END >

~~~ 视频作者：袁小野 ~~~

~~ 动作示范：吴栋 ~~

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