越野跑训练能有效提高肌力，平衡和耐力，但在此过程中，首先要保持100%的注意力，否则很容易失去热情。作为新手，有3 件事在开始前请先牢记：

新手在面对新的运动项目时，难免会有新鲜和期待。越野跑与路跑不同，当你跑在山间小路时，步伐需要根据地形的变化不断作出快慢调整和变换，尤其是不熟悉的路段。此时首先要调整心情，专注于路线和地形，而不是一味地追求速度。当你慢慢熟悉之后，自然就会习惯了。

例如：若经过小溪、河流等地形时，建议先以步行的方式行走通过。此时你首先需要训练和提升的是平衡感及一些小技巧，等到熟能生巧后再跑起来。

刚开始的时候，速度难免会慢一些，不妨以时间作为目标，而非距离。比如：设定30分钟为目标，再循序渐进地增加距离。长距离越野跑所需的体力和热量，远比路跑要多，当达成今天设定的目标之后，要让身体完全恢复，再考虑进行下一个目标。

越野跑就像是一场障碍赛，途中会遇到诸如树根、石头......等地形，这些都有助于提升运动技巧、力量与敏捷性。当遇到这些障碍时，尽量按照自己的能力进行训练与行走，如果不熟悉，可以来回重复几次，直到熟悉为止。

挫折感是越野新手常常体会到的感受，想方设法克服它，海阔天空就在你面前。你可以约上有经验的跑友一起跑，也可以找个风景优美的山间练习。不要急着加快步伐，越野跑除了技巧和速度外，保持正面的心态也是非常重要的。

可以把越野的过程形象地比作人生，道路不会始终平坦，有上坡的艰难，也有下坡的舒爽，有布满荆棘的小道，也有纵横起伏的山岩，有岔口迷失的茫然，更有登顶远眺的喜悦……不同阶段，有不同的感悟和体验，每一次得失都是财富和收获。

经过一段时间，如果你确定自己真的喜欢越野跑，请考虑买一双专业的越野跑鞋。越野鞋与路跑鞋的不同之处在于，能提供更好的稳定和支撑，以避免踝关节扭伤等。

带上一颗享受冒险之旅的心，越野跑能让你体会到更多的意外惊喜与感动。

< END >

更多精彩内容，尽在「新手入门」