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6个练习让你的膝盖更健康 | 技能一分钟 [复制链接]

陪你跑 | 2017-01-26 09:49 1200 0



吴栋的简单力量计划
提高您的健康和跑步能力


咱的身体是一条传动链,脚,小腿,膝盖,大腿,臀部,下背部,核心和手臂都是动力链的一部分。当一个链接不工作时,会影响到整个链条。膝盖是传动链中薄弱的一部分,它最容易受伤。


强壮的膝盖周边肌群可以保护膝盖,每周做两次这样的练习可以让你的膝盖维持健康。




跳跃深蹲
 



把手张开,维持平衡,深蹲,然后尽可能地跳高,降下来时用前掌先着地,每组15个,做4组。


弓箭步
 



注意膝盖不要超越脚尖,每组15个,做3组。


侧弓步
 



双手相扣,先将体重转移至左腿,慢慢降低重心,注意保持腰部挺直,再把这种姿势切换到右腿,左右脚各走1步算一个,每组15个,做3组。


俯卧登山
 



首先保持俯卧的状态,先提升你的右膝,然后回归原位,再提升你的左膝,回归原位,如此重复。每组15个,做3组。


拉力带行走
 



在膝盖的上方绑上一根拉力带,两腿分开与肩同宽,向左侧跨出20步,然后再向右侧跨出20步,做3组。


反向崛起
 



面朝下趴在瑜伽球上,抬起臀部和腿,直到它们与躯干保持平直。 保持腿部绷直,控制挤压瑜伽球,降低到起始位置。 每组15个,做3组。


< END >


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~~~ 视频:袁小野 ~~~



~~ 录音&示范:无香 ~~


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