咱的身体是一条传动链,脚,小腿,膝盖,大腿,臀部,下背部,核心和手臂都是动力链的一部分。当一个链接不工作时,会影响到整个链条。膝盖是传动链中薄弱的一部分,它最容易受伤。
强壮的膝盖周边肌群可以保护膝盖,每周做两次这样的练习可以让你的膝盖维持健康。
把手张开,维持平衡,深蹲,然后尽可能地跳高,降下来时用前掌先着地,每组15个,做4组。
注意膝盖不要超越脚尖,每组15个,做3组。
双手相扣,先将体重转移至左腿,慢慢降低重心,注意保持腰部挺直,再把这种姿势切换到右腿,左右脚各走1步算一个,每组15个,做3组。
首先保持俯卧的状态,先提升你的右膝,然后回归原位,再提升你的左膝,回归原位,如此重复。每组15个,做3组。
在膝盖的上方绑上一根拉力带,两腿分开与肩同宽,向左侧跨出20步,然后再向右侧跨出20步,做3组。
面朝下趴在瑜伽球上,抬起臀部和腿,直到它们与躯干保持平直。 保持腿部绷直,控制挤压瑜伽球,降低到起始位置。 每组15个,做3组。
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~~~ 视频:袁小野 ~~~
~~ 录音&示范:无香 ~~
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