逢年过节打麻将是中国人的传统习俗，除了娱乐性外，也是家人亲友间增进感情交流的方式。这项活动不仅头脑要清醒，还动辄一打五六个钟头，绝对考验体力。搓完麻将，第二天一觉醒来，好像前晚干了一宿重体力劳动，各种酸痛疲惫。

其实，我们不妨在打麻将间隙利用空档儿活动一下筋骨，就可以大大减轻上述状况的发生。下面3招简单的伸展运动，保证让你精神焕发、思路清晰：

站姿侧屈（Side Bend）用于活动上半身，能强化腹斜肌，矫正驼背、脊椎侧弯等问题。通过双手沿着身体向上延伸，带动两侧腰肌伸展。

• 右手向上延伸往左弯，让右侧腰肌得到伸展；

• 左手向上延伸往右弯，让左侧腰肌得到伸展；

• 左右交替，做1分钟。
  

游泳式（Swimmer）也用于活动上半身，主要是锻炼背部的竖脊肌和手臂的肱三头肌。

• 上半身和双手微离地面，双脚打开与肩同宽；

• 双手向后延伸，停留10秒；
  

• 熟练之后，可将双脚离开地面加强难度。
  

蟹式背部伸展（Crab Walk）是活动全身的动作。通过腹部核心的稳定加上手臂向上延伸的力量，使腹直肌、腰方肌等肌群得到彻底的伸展。初次尝试者建议先将臀部撑起即可，保持平衡就好。

• 双脚与肩同宽，双手置于肩膀下方，同时撑起；

• 腹部收紧，身体不要晃动，左手向上延伸，停留10秒；
  

• 左右交替，做1分钟。

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