现在不少上班族整天面对电脑久坐，而且坐姿不良，东倒西歪，还往往习惯一侧跷着二郎腿，动不动就是三四个小时不动弹，一天下来不是这儿疼，就是那儿酸。然后，就可能尝试想用跑步来改善身体素质，可是跑起来之后身体更难受了，这是怎么回事？其实，当我们坐在椅子上的时候，身体其实是处于一个不健康的状态，髋关节维持在直角90度，髋屈肌会处于一个收缩状态，而臀部肌肉被逼着处于一个拉长的状态。如果你一天有8个小时都坐在椅子上面，那么臀部肌肉就被拉长了8个小时，下班的时候，你的臀部肌肉正处于一个无法好好发力的状态。所以当你尝试改变开始跑步的时候，臀部肌肉因为无法好好工作，就会由其它比较小的肌肉开始代偿性地开始工作。但由于它们本身比较细小，所以很容易出现因为疲劳而绷紧的状态，于是就非常有可能出现以下几种病症：病症一：足底筋膜炎臀部肌肉无法好好运作时，身体可能会依赖小腿肌肉去进行跑步的蹬脚动作。但由于小腿肌肉的筋膜与足
为什么分享这篇文章？时至今日，仍然有许多爱运动的人都错怪乳酸了。跑完全马隔天双腿酸痛行动困难都是乳酸惹的祸？用热敷、缓和运动、按摩、加压腿套能加速乳酸排除？乳酸是无用的代谢废物？这些问题其实都是人们对乳酸的固有误解，随着运动医学研究不断进步，这些误解早已被推翻。本文作者史考特医师运用各种研究来分析乳酸的排除时间、乳酸与酸痛疲劳的关系，以及乳酸的用途，让我们更明白被视为运动员梦魇的乳酸究竟是不是真的可怕。乳酸一直人们被认为是运动员的天敌，它让我们深蹲时大腿如烧灼般疼痛，让我们跑完全马的隔天双腿酸软......许多人用热敷、缓和运动、按摩、穿加压腿套等方式来加速乳酸的排除，这些做法也确实好像有「部分」效果能减缓酸痛促进恢复。但其实乳酸对肌肉及运动表现的影响，并不像人们以为的那么简单直观，本人整理了关于乳酸的三大误解，包括：乳酸会累积在体内多久？乳酸会造成疲劳与酸痛吗？乳酸是无用的代谢废物吗？希
运动能力是身体各种机能活动的集中表现。根据能量方式的不同，运动能力可以划分为有氧运动和无氧运动。而有氧供能的能力是基础，对于它已经有大量学者做过研究，其中最大摄氧量是评价有氧能力最常用和最有效的方法。最大摄氧量（maximal oxygen consumption, 简称VO2max)是指在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。作为耐力运动员的重要选材依据之一，是反映人体有氧运动能力的重要指标，高水平VO2max是高水平有氧运动能力的基础。身体VO2max越高，代表运动能力越好。同时，VO2max也是长寿的一个很好的预测因素，在某些方面，比获得多少锻炼更好。美国心脏协会（AHA）最近认为，最大摄氧量应该被认为是医生定期测量的一个新的生命指标。1 是什么决定了最大摄氧量那么，是什么决定了你的最大摄氧量呢？我们经常直觉地想到肺和心脏。心脏无疑是重要的
转眼农历新年将至，不少人从圣诞节、元旦跨年开始，各种年会、聚会络绎不绝，一路吃吃喝喝过来，某天上秤一瞧，艾玛呀！连你家体重秤都嫌弃你了......紧接着又是新春长假和酒局，大鱼大肉后再横在沙发上滑手机、天寒地冻懒得出门运动，小心“三高”悄悄来跟你拜年喽！“三高症”特指高血压、高血糖（糖尿病）和高血脂症。在中国人的十大死亡原因中，与代谢疾病相关的死亡率就高达35.7%，与“三高”相关的死亡人数也占总死亡人数的27%。可以说，“三高症”是人类致命的“头号杀手”。预防“三高”和代谢疾病上身，关键是高纤少糖少油盐、多做身体活动。不知不觉已“三高”，隐形杀手危害大在还未达到血压偏高、血糖偏高与血脂肪偏高的情况前，称之为代谢症候群，即：血压≥130/85mmHg或已用药甘油三脂≥150mg/dl高密度胆固醇男性＜40mg/dl、女性＜50mg/dl空腹血糖＞100mg/dl或已用药腰围男性≥90cm，
年初去挪威参观当地的运动产业机构，当中一个全球具有知名度的康复医疗单位就提到：『我们在诊断客户时，最沉睡的肌肉之一就是「臀中肌」，尤其是经历过生育的妈妈们，几乎没看过妈妈的臀中肌是醒着的！』臀中肌在哪儿？臀中肌究竟是什么样的一条肌肉？它睡着了又会怎么样呢？以下情况读者们可以先对照看看，自己有没有中枪？常常觉得膝盖不舒服，下背痛？深蹲时无法控制膝盖，膝盖老是往内跑？走路时屁股摇来摇去，肢体也跟着晃动大？我们先来看一下臀中肌长在哪里？从侧面看，它的位置起始于髂骨外翼，一直连结到大腿股骨大转子的外侧。它长在臀大肌的下面，许多运动人士在锻炼臀部时，并没有唤醒臀中肌，只是一直使用表层的臀大肌，这时候就可能会逐渐积累出运动伤痛。臀中肌能做哪些动作？其实非常多——1. 髋屈动作2. 髋伸展动作3. 髋内旋动作4. 髋外旋动作5. 髋外展动作这是个很重要的动作。单脚支撑动作中，臀中肌控制骨盆不向左右倾斜，
如今，很多人都知道运动前的热身非常重要，动态热身或近几年很热门的肌筋膜放松，当然还有运动后的静态拉伸也非常重要，尤其又以徒手伸展（Manual Resistance Stretching, 简称MRS）最为常见。MRS是一种将身体的反射机制应用于本体感觉神经肌肉促进术（PNF）伸展所开发出来的一种柔软动作。当我们的肌肉进行强力的等长收缩时，位于肌腱移行处的高尔基腱器官（GTO）就会受到刺激，引发所谓的防卫性反射动作来让肌肉放松，以减轻肌肉与肌腱断裂的风险及关节负担。简单来说，MRS就是运用这种神经抑制反射机制而来的。人体的骨骼肌内含有两种感受器：高尔基腱器官（Golgi tendon organ）和肌梭（muscle spindle），这两种器官通过感觉纤维（Ia, Ib和II型纤维）与脊髓相连，提供我们关于肌肉的张力、长度和收缩速度的讯息。高尔基腱器官亦称“神经腱梭”。是机体感受牵拉刺激
2015年，美国波士顿大学医学院的妮可．斯巴达诺博士（Nicole Spartano）发表了一篇令人震撼的论文，题目是《中年时运动血压、心率和身体素质，与老年大脑结构和功能的关联性》，文中得出这样的结论：40岁时无法维持好体能的人，到60岁以后成为老年痴呆症患者的几率将会大大增加。中年时的体能水平会给老年时期的脑部健康与萎缩程度带来相当大的影响。这一观点或许让很多人感到惊讶。妮可博士指出，体能低下的人群，运动时血压和心率的变化也很大，脑部微小血管受损，使脑组织体积有变小的倾向。这是因为血管和血流的关系，血管会因饮食、老化因素而产生硬化现象，血管一旦硬化就变脆弱，容易因血压而受损。为了修补受损的血管，又会形成血栓，如此一来，血液循环会更加恶化，大大影响脑部的血液供应。美国曾以高龄人士为研究对象，针对相同年代的人，分成有马拉松等长跑训练的人群、没有基本运动习惯的人群、还有热衷于肌力训练的人群等
51岁的奥斯卡影后妮可·基德曼（Nicole Kidman）在电影《海王》中穿上紧身衣，丝毫看不出任何赘肉，身材依然火辣！同时，她紧致的皮肤也极为令人惊艳，她的保养秘诀究竟是什么？除了保持规律运动，加上健康饮食习惯以外，妮可到底平时还有哪些好习惯来维持曼妙身材与美丽脸庞呢？让我们来一探究竟。 1 多吃海鲜取代红肉许多好莱坞女星保养身材的秘诀之一就是以海鲜为主食，连妮可也不例外。海鲜富含许多优质的蛋白质，脂肪也比红肉来得少，像是有金枪鱼、三文鱼、牡蛎、大虾等，还有养颜美容的功效。此外，减少碳水化合物摄入，多吃有机食物，避免高油脂食物，造成肌肤与身体负担。2 防晒比保养重要妮可是一位热爱阳光的澳洲女孩，她平时最喜欢游泳、跑步等户外运动。虽然多晒太阳对身体好，但是紫外线却非常伤害肌肤，当很多人询问她怎么保养时，她表示，与其涂抹那么多保养品、做脸、晒后修护，不如每天都认真地把防晒做好、吃健康食
为什么分享这篇文章？冬季是心血管疾病的好发期。据统计，冬天因心血管疾病就医比率约增加1-2成。为了帮助三高、心血管疾病患者度过危险期，台湾Donna营养师运用自己的专业，列举出护心的食物建议，这些建议不仅适用于冬季，对平时预防血压飙升也相当实用。冬天气温骤降容易使血管收缩，是心肌梗塞和中风的多发季节。如果本身已有心血管疾病的朋友一定更要多加注意，尤其是「三高」患者，心脏冠状动脉容易因为承受不了温度突然变冷的刺激，造成痉挛而引发心肌梗塞，或是血管变得狭窄、失去弹性、血栓阻塞而导致中风。冬天护心 4 大绝招一、注意保暖根据统计，一天当中最容易发生中风的时间点有两个：清晨和洗澡时。因此，家中若有长辈或心血管疾病患者，一定要注意保暖，在床头边准备外套，起床时加个外套再下床；洗澡时也要先等水热了之后再脱衣服，以免身体碰到冷水而血管收缩。二、控制好三高高血压、高血糖、高血脂患者务必配合医生的治疗，并且
慢跑运动在台湾盛行多年，根据2017年资料，全台湾一年间大大小小马拉松、路跑、超马、铁三等赛事高达999场，跑者总人数大约40-50万不等。无论是平时有持续运动习惯还是没有运动习惯的人，长距离的马拉松都是个不小的挑战，运动伤害处处可见。据统计，每年有高达75％的跑者受伤。中医伤科医师指出：成为跑者的基本条件是体能佳、下肢排列正常，而足弓的排列影响整个下肢关节，处理好足弓问题，往往是中医伤科治疗跑步伤害成功的关键。体能好、下肢排列正常是跑者基础路跑容易被大众接受的主要原因是一个人就可以轻松上路，上手容易、无须高难度技巧，也无须添购昂贵设备，只需一双合适的慢跑鞋就能随时随地开跑。然而，跑步时产生的地面反作用力是平时走路的2.5-3倍，平时没有常态性训练的新手，常常因下肢肌力不足或不平衡，在跑步过程中出现脚痛、膝痛等问题，这是因为肌肉和关节超出负荷所致。 路跑可能造成伤害的主要原因包括：强度、频
