随着全国各地的马拉松、铁三比赛日益增多，因心脏原因导致发生选手出状况的案例时有发生，有些赛事在选手报名时就要求提供心电图或运动平板测试报告。不少跑友也很关心如何检查出隐性的心脏疾病。那么，今天我们来说说心电图“运动平板测试”。“运动平板测试”是啥东东？心电图运动试验是心电图负荷试验中最常见的一种，故又称运动负荷试验，它是目前诊断冠心病最常用的一种辅助手段。说得简单点儿，就是人在跑步机上跑步的同时检测心电图，随着跑步速度变化监测心电图、血压的变化，以此来判断心脏的储备功能，评定运动能力。一般心功能不佳或心脏缺血等潜在病变在平时不一定能表现出来，只有剧烈运动中可以显示。普通心电图对冠心病的检出率最多达30%，而运动平板测试的检出率可达80%左右。运动平板测试临床上除了用于确定冠心病的诊断，还常用在胸痛的鉴别诊断、确定与运动相关的心律失常、确定运动引起症状的原因、早期检出不稳定心绞痛等。 目前，
跑步时或做其它运动时，你常会感到上气不接下气吗？尤其是跑步这项运动，一直因为起步低、装备不复杂而广受欢迎、最具群众影响力，但是，常常有跑者在跑步时，除了腿脚酸痛，还因为呼吸换气频繁、气急而感到心肺不适，其实，这很大程度上是因为呼吸肌力不足的缘故。如果想要增强我们的呼吸肌，可以通过呼吸训练来进行改善。无论是专业运动员还是一般跑者，都可以呼吸训练来提升自己的呼吸品质。呼吸训练，又称为呼吸肌训练，是通过训练来强化深层的呼吸肌肉以及横膈肌等，让呼吸肌更有力。通过呼吸训练，可以让你尽量运用肺部的所有容积，达到最大摄氧量（VO2MAX，参考阅读：是什么决定了你的最大摄氧量？）。最大摄氧量提高了，呼吸就会变得更轻松。但是，一般呼吸法的训练，其强度往往有一定的限度，无法让呼吸肌力有效提升，但如果借用一些辅助器材，以增加阻力的方式来锻炼呼吸肌群，就能让我们更容易达成提升最大摄氧量的目标，并且在日常生活中改善
对于马拉松选手来说，公路上的耐力肯定不容置疑。但是滚床单的能力又如何呢？跑步到底是提升啪啪啪的能力，还是会令其下降呢？每周跑量超过170km会不会影响性功能？相信点开这篇文章的你一定很想知道答案。那么，就让我们来看看实际数据吧！健康，提升信心佛罗里达大学进行了一项调查， 结果显示：大多数跑者在跑步以后提升了性欲。这个实验既包括了男性又包括了女性。所以跑步的亲们，你们可以自豪地说：跑步让我们更青春。针对女性跑者的研究显示，不仅是跑步可以让性欲更强烈，啪啪啪也可以让跑步变得更棒。部分女性跑者喜欢在跑前做爱，她们把此称之为“热身”。化学反应跑步还能促进内啡肽的分泌，让人感觉良好，并提升性能力。当然，过度训练会让体内皮质醇水平降低，对性能力有副作用。跑步让心脏更健康，也让血液流动变得更加通畅。这对男性跑者来说是个好消息，可以令你更坚挺。跑太多的影响当然，到了一些极端的情况，如果跑得太多，对男生来说
“我怀孕了，还能运动吗？”“我本来没有在运动，怀孕后是不是也不要运动比较好？”“我怀孕以后长胖了好多！这时候可以减肥吗？”“我也想要有腹肌的孕肚，我现在怀孕3 个月了，还能做腹肌运动吗？”孕期的妈妈想要运动却又怕影响了肚里宝宝，如何是好？在此，有关健身专家整理了10个孕期运动常见问题与误解，让怀孕的妈妈也能安心享受运动带来的健康快乐：1 孕前没运动，孕期也不要动如果你在怀孕前完全没有运动习惯，那么怀孕后的确不是一个把自己锻炼成运动员的好时机，但这不意味着你更适合在怀胎十月中就当一个沙发土豆。孕期其实也是运动的好时机，因为怀孕可能会带来妊娠糖尿病、高血压等等与肥胖有关的疾病，因此在孕期做好饮食控制及适量运动，对于孕妇及胎儿都很有益处。2 跑步对宝宝不好只要你的韧带与关节都能负荷，在安全范围内跑步是没有问题的。要知道，宝宝在肚子里面有重重保护，跑步的时候，宝宝其实正在妈妈的羊水里游泳呢！不过在
如果你发现自己肌肉线条越来越好看、身形变瘦或体力变得更好时，一定会觉得去跑步或健身或游泳等运动真的很棒吧？从运动科学观点来看，通过运动所带来的效果可以分成两部分：身体组织的变化与运动能力的提升。身体组织的变化包含体脂肪的减少、肌肉更加粗大明显等等，运动能力的提升则包含了肌力增加、心肺功能变好与肌耐力提升这些情况。上述这些都是通过持续运动与体能训练所产生的变化。那么，营养与饮食在运动中又扮演着什么样的角色呢？它是怎样影响我们的运动效果与表现的呢？今天我们从「水分」与「能量」补给这两个维度来说明。水分补给的重要性人体在运动时，肌肉会开始消耗能量，体温也会随之提升，而当体温持续上升时，人体的运动效能就会随之下降。为了不让体温持续攀升，身体就会出现流汗的机制，但当身体持续发汗却没有及时补充水分，就会产生水分不足的现象。根据Hamilton MT等学者于1991年所做的实验来看，运动中补给水分能抑制
从滑板到短跑，很多竞技体育运动员都有一个用于平日训练的“秘密武器”来提升他们的运动表现，这个“法宝”就是——瑜伽。以下为3位专业运动员的现身说法，如何借助瑜伽提升运动表现：滑板运动员 Korahn Gayle“有时候我会花8个小时环绕着城市练习滑板，也许还会尝试做技术性动作，同一个动作连续练习两个小时。这样第二天醒来，我就会感觉身体某些部位非常疼痛、紧绷。由于臀部或腹股沟部位的肌肉太紧绷，有可能无法再做技术性动作。然而，当我做过瑜伽后，就会感觉松弛许多，可以在滑板上让身体更流畅自如地轻松做出我想要的动作。”WNBA球员 Alana Beard“要想成为WNBA（美国女子篮球职业联赛）赛场上出色的防守员，你必须有能力灵活地移动臀部，而练习瑜伽对于我在场上进行防守有着直接的促进和提升作用，因为瑜伽中的三角式训练，让我的臀部移动更为灵活。”残奥会田径运动员 Scout Bassett“瑜伽中的坐
现在越来越多的女性开始重视臀部曲线，当你拥有美好的臀部曲线时，无论穿牛仔裤或是紧身裤或者比基尼，下半身线条都会非常漂亮。除了通过健身动作练出所谓的“蜜桃臀”外，也可以通过下列 5 组瑜伽动作来塑造臀型。 1 桥式 桥式可以有效雕塑身体不同部位，对于塑造臀型有不错的效果，非常适合久坐的上班族。步骤1：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧，将背部往地面平贴，收紧肚子预备。步骤2：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。 2 鹰式 对于许多久坐的人来说，臀部都会较无力且肥大。鹰式可以增强下半身肌肉力量，包括臀部力量。步骤1：双脚打直站在瑜伽垫上，将左腿跨在右大腿上并蹲下，同时将右手放在左手下方并且弯曲交叉，左手捉住右手。步骤2：蹲下时吸气，停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。步骤3：再次吸气蹲下时，将右腿跨在左大腿上并且蹲下，同时将左手放在右手下方并且弯曲交
如果可以改变身体的排列、拥有更好的活动度、更强的肌力，我们就能逐渐改善跑姿，慢慢达到身体当前状况下最佳的跑姿。练习肌力、活动度的方法很多。那么，真正在生活中，我们该怎么做才能达到这些要求呢？善用时间练习一天中练习这些身体排列、肌力的时间能有多少？一周又能练满7天吗？对于大多数跑者来说，相对于练习跑步（热爱），很难天天都练习这些能够改善身体素质的动作（很多跑者对于非跑步训练并没有什么兴趣）。加上我们现代的生活，每天持续久坐，每周为数不多的练习就很可能会被抵消掉。我们不可能改变现代化的生活，因为多数跑者还是靠着现代化的方式生活着，但是我们可以在日常生活中做些小改变，积少成多，持续改善身体素质。跑步的起点是从臀部开始的，因此如果能在日常生活中增加臀部训练，就能让你身体的跑步机制变得更好。日常生活已经够忙碌了，因此要从原有的时间里挤出时间来练习，或者说是利用原本的时间，改变活动模式来训练。如果是在
对许多初跑者来说，5公里是最开始的目标，而当具备完成5公里的比赛能力后，有些人会认为自己已经有了跑步的底子，就直接跳过10公里直奔半马而去，殊不知这种想法正是让跑步伤痛噩梦来袭的罪魁祸首。拥有美国RRCA和USATF认证的跑步教练和运动生物学家Sean Coster提出了跑步耐力训练的 4 大关键，能有效且安全地帮助跑者从5公里晋升到10公里甚至更长的距离。美国教练提出4大关键 助5K跑者迈向10K ▼1管理最大摄氧量慢跑是一种有氧运动，需要身体使用氧气参与化合作用释放能量，跑步距离越长，需要的能量自然也就越多。根据Coster教练的说法，参加5公里和10公里的跑者「在有氧的状态下挑战身体功能达到最高工作效率」，关键在于根据比赛距离调整消耗的氧气或是最大摄氧量。举例来说，一名精英跑者跑到5公里时，最大摄氧量可能会落在97-98%，跑10公里可能仅92-94%，跑者在长距离比赛中通过降低配速
在回答这个问题前，我们先来看看跑步界大咖们的数据：精英选手们的数据万米赛2007年的世锦赛万米，埃塞俄比亚名将贝克勒（万米世界纪录保持者）与Mathathi以同样的速度跑了前面9,000米。贝克勒身高1.63米，步频190/分钟。在最后的1,000米冲刺阶段，他的步幅不变，步频提高到惊人的216/分钟，一举摘金。而Mathathi的身高1.7米，步频接近200/分钟，在最后冲刺阶段，他加大了步幅，但步频反而下降，速度维持不变（后来他表示最后没有提速是由于疲劳所致）。百米赛牙买加名将博尔特（Usain St. Leo Bolt，出生于1986年8月21日）的步幅约2.7米，步频大约4.4步/秒。尽管他的步幅已经非常之惊人，但他的步频换算一下更吓人，居然有264/分钟！OMG！当然了，实际上这样的步频他也维持不了1分钟，但我们可以切实地感觉到他的过人之处。速度=步幅X步频，那么我们可以算出博尔
