来自《流行病学杂志》的研究说，有越来越多的证据表明：运动或身体活动可能会延缓阿兹海默症（老年痴呆）的发病和进展。另外，运动增加的身体活动性还可以改善一些疾病，如：跌倒和骨折，肌耐力的流失和心肺功能等。 此外，一些研究证据强调：运动不仅可以改善老年人的身体功能，还可以改善情绪，减缓认知衰退的过程。不过，预防胜于治疗，老年痴呆的真正致病原因尚不明确，从上述的一些研究着手，可以发现哪些因素会比较容易致病或比较不容易患病。6项加强记忆训练 轻度或中等强度运动可以改善老年痴呆患者的症状和生活品质。所有的运动训练都应该慢慢开始，并根据能力循序渐进逐步增加。此外，患者须经常与专业人员进行咨询，以确保运动的正确和安全。一、功能训练功能训练是指在日常生活中与改善功能有关的练习，包括许多精细的运动控制动作，旨在帮助患者完成日常活动，如：刷牙、洗头和换衣服。对于已患有老年痴呆的患者，能力可能会受到某些阻碍，需要
氨基酸作为人体生命的基本物质，是人体最不能缺乏的营养素。它是含有氨基NH3+和羧基COO-的一类有机化合物的通称，是蛋白质的基本组成单位。氨基连在α-碳上的为α-氨基酸，组成蛋白质的氨基酸大部分为α-氨基酸。氨基酸对健康的主要作用世界卫生组织将蛋白质列为人体必需的六大营养素（蛋白质、脂类、维生素、矿物质、碳水化合物、水）之一，而蛋白质就是由氨基酸构成的。它的主要作用如下：供给有机体营养调节人体机能增强免疫能力维护心血管功能改善肝肾功能减低放疗化疗的损害促进激素分泌促进蛋白质合成等若体内缺乏蛋白质，对疾病的抵抗力会下降，而且体内多余的水分无法排出，造成水肿、肌肉失去弹性、头发变色、生长停滞、消化不良、血球及荷尔蒙无法制造等，最后导致内脏、器官退化衰竭导致死亡。氨基酸是调节人体机能的主要物质。人体只要拥有足够的氨基酸，就可以让细胞拥有足够的活性、自愈能力，可以远离许多疾病。日本东京大学的大谷胜
你是否有时会觉得腰部痠酸不适？引起腰部酸痛的原因有很多，其中多数都由姿势不良造成；其次，不恰当的施力方式也会造成腰部酸痛。在姿势不良方面，睡姿不良是最容易被人们说忽略掉的一个关键原因。根据2014年亚洲脊椎期刊的一项针对3100人的睡眠情况调查显示，有32%的人会因为背痛导致晚上睡不好，每晚至少会醒来两次。研究还发现，背痛发生最严重的时间大多在晚上7点到午夜时分，这也是造成一些人腰酸背痛睡不好的重要原因。不良睡姿是诱因？美国克利夫兰诊所脊柱专家Santhosh Thomas教授指出：现在并没有太多科学证据显示睡眠问题是引起背痛的主要原因。但是，失眠会影响人的心情和某些基本能力，而且失眠造成的疲劳会使人更容易感到疼痛。另外，美国国家睡眠基金会的研究也显示，腰部的疼痛会影响睡眠品质，这将导致人整晚都处于浅度睡眠状态，而且会频繁醒来。这样的状态会使睡眠和背痛处于一种恶性循环中。因此，不良睡姿可能
生活中，很多人都有减肥的需求，但你算得上是个健康饮食者吗？有一些营养素的缺失，会让你看起来很不健康（实际上也是）。其实，只要站在镜子前面照一照，你就能轻而易举地发现问题所在。别忽视自身的一些小症状，及早发现及早解决，你会更健康。（视频时长：4分05秒）你存在视频中的问题吗？为了健康，请试着做一名合格的健康饮食者吧！【陪你跑运动处方上线了！】“陪你康”助你摆脱三高“陪你瘦”助你实现瘦身“陪你跑”助你提升耐力如果你恰好用了苹果手机和手表，建议安装“陪你跑”APP，选择适合你的计划吧！长按二维码安装APP详情点击“阅读原文”，官网报名了解阅读原文可直接购买处方
对于一位40+岁的跑者来说，或许在艰苦的训练之后，你会感觉自己不再像以前一样能够快速地从疲劳中恢复过来。这种感觉就像有人在你的鞋底涂了层胶水一样，让它失去了原有的弹性。身体恢复变慢跟年纪增长有关吗？当然！这不仅仅是几十年来的经验，与20年前相比，生活一天比一天忙碌，能够训练的时间与距离也相对减少。我们大部分非训练的时间可能都留在了办公桌前，或者在椅子上长时间坐着，而不是去球场上打篮球或去户外骑自行车。因此，显而易见，体能比年轻时更弱了。 而在这个缓慢恢复的过程中，也许你会认为：1）自己不能像以前那样努力训练，是因为自己老了；2）之所以恢复得慢，是因为自己没有像以前那样努力训练，而不是真的因为老了；到底是1）还是2）呢？恢复在于个人体质 年龄并非关键差别这是一个很难回答的问题。因为人们过着各种不同形态的生活，每一个人都不同，所以无法用一种解答去判定到底是因为什么原因。不过，衰老不仅仅是一种错
为什么分享这篇文章？日常交际应酬、完赛后庆功，甚至世界著名的法国红酒马拉松......，运动员要滴酒不沾，除了有极佳的自制力，还需要亲友同事间的理解尊重。可能你会认为「那我运动后再喝酒就好啦！」事情没有这么简单。陈柏长医师用科学研究做出了解答：运动后摄入酒精是否会影响代谢、修复、内分泌？运动员在需要喝酒时该怎么适度控制呢？这无论对运动员或认真在某一运动项目的业余选手来说，都具有相当实用的参考。不少职业或是业余选手为了获得更好的运动表现，在赛季或是训练期间滴酒不沾。但也有职业选手在酒吧酒醉闹事，甚至听闻在休息室喝酒的新闻。理论上，喝酒会影响运动表现，但是职业选手面对酒精的行为并不一致。职业或是业余选手究竟该如何面对酒精，一直没有很好的答案。有的人建议应该禁酒，有的则建议少量无害。或许我们能从一些科学的证据中去找寻答案。完全禁酒对于有些人的生活或是工作并不可行，毕竟酒精在我们的社交生活中扮演了
近些年，世界各地癌症发病率持续上升，仅2017年，美国就有超过160万的新病例。但是你知道吗？我们日常吃的一些食物就可以在防癌中发挥重要作用。富含抗癌药物的食物可以帮助预防这类疾病。以下 6 种抗癌食品，建议随时在厨房里储备一些：1 奇亚籽这些富含蛋白质的“宝石”不仅美味，而且富含许多抗氧化剂，包括槲皮素，山奈酚和绿原酸，所有这些都与预防肺癌和前列腺癌有关。 此外，奇亚籽还富含纤维，可降低结直肠癌的风险。奇亚籽奇亚籽，学名芡欧鼠尾草（Salvia Hispanica L.），薄荷类植物，原产地为墨西哥南部和危地马拉等北美洲地区，可生长在荒漠带海拔4000英尺以下的地区，人们通常所指的奇亚籽，其实是该植物的种子。如果你不认识它，没关系，各大网购平台上就能买到，很方便。2 红葡萄白藜芦醇是被研究得最多的抗癌化合物之一，它能抑制癌细胞生成。而白藜芦醇并非只存在于红酒中，红葡萄的表皮就富含白藜芦醇
脂肪是人体内含量最多的能量来源。对于运动员来说，在训练或比赛时，消耗的能量比一般人更多，因此为了维持适当的能量来源和肌体健康，必须适时补充一些维生素以及好的油脂。好的油脂对人体不但能消炎、促进新陈代谢，还能有效抗氧化，比如：橄榄油、鱼油、坚果油、椰子油等。对运动员来说，好的油脂不仅能增加骨骼肌合成和代谢、提升肌力，还能提升疲劳运动后雄性激素的活性状态，对于运动表现也能大幅提升。一般来说，运动员想要提升运动表现，除了要有运动细胞、技术，还必须要有适当的训练计划，而营养补给也是训练计划中非常重要的一环。好的营养补给关系着运动员身体的健康狀况、体质发展和运动能力的优劣，同时也是运动员保持最佳身体狀况以及竞技水准的重要因素之一。人体所需的六大营养素包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维、矿生素、矿物质和水。随着运动科技的迅速发展，运动营养在体育运动领域中的作用与地位越来越受到关注。一般人在均衡饮食中即可
蛋白质、维生素与矿物质都是维持人体生理功能、骨骼与肌肉健康、成长发育、防御疾病等的必需营养素。运动过后，需要修复身体细胞与肌肉，需要摄入额外的蛋白质、维生素及矿物质来做修复。所以，营养是运动训练不可或缺的组成部分。对于运动强度较大的人，例如长跑选手和健美运动员，相较于一般人来说，对一种矿物质有更高的需求，它就是——锌。矿物质锌在促进伤口复原、维持身体免疫系统的功能中扮演非常重要的角色，同时它也有助于健康的血液供应。无论是在日常饮食或是营养补充品中，都不可或缺。除此之外，锌更能提升睡眠品质、促进高强度训练后的身体恢复，以及利用你所摄取的热量作为能量来源。锌的重要性运动强度较大的人相较于一般人对矿物质有更高的需求，主要原因在于：在高强度的运动过程中，大量流汗会使体内的矿物质不断流失，所以需要适时补充来避免不足。如何补充锌一般来说，大强度运动人群每天应该至少要摄取30毫克的锌。补充锌的方式，可采
对于许多人来说，碳水化合物就是一个让体重变大身材发福的罪魁祸首，因此，近年来十分流行“低碳饮食法”、“生酮饮食法”等减肥潮。实际上，人体所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素中，只有脂肪与碳水化合物是人体活动时最主要的能量供应来源， 它们对于身体细胞功能占有十分重要的地位。但大多数的人都不知道，什么是“好的”碳水化合物？一天到底该摄入多少的碳水化合物才算合适？实际上，只要懂得适量摄取“好的”碳水化合物，就能健康有效地控制体重。碳水化合物的类型在我们生活饮食中，到处都充满碳水化合物的身影，其中有三种主要类型的碳水化合物最常见： 糖糖是最简单的碳水化合物形式，在某些食物中天然存在，包括水果，蔬菜，牛奶和奶制品。糖的类型包括果糖、蔗糖和乳糖。 淀粉淀粉是一种复合碳水化合物，意味着它由许多结合在一起的糖单元组成。淀粉天然存在于蔬菜，谷物和煮熟的豆类等食物中。 纤维纤维也是一种复合碳水化合物。它
