你是否有时会觉得腰部痠酸不适？引起腰部酸痛的原因有很多，其中多数都由姿势不良造成；其次，不恰当的施力方式也会造成腰部酸痛。

在姿势不良方面，睡姿不良是最容易被人们说忽略掉的一个关键原因。根据2014年亚洲脊椎期刊的一项针对3100人的睡眠情况调查显示，有32%的人会因为背痛导致晚上睡不好，每晚至少会醒来两次。研究还发现，背痛发生最严重的时间大多在晚上7点到午夜时分，这也是造成一些人腰酸背痛睡不好的重要原因。

美国克利夫兰诊所脊柱专家Santhosh Thomas教授指出：现在并没有太多科学证据显示睡眠问题是引起背痛的主要原因。但是，失眠会影响人的心情和某些基本能力，而且失眠造成的疲劳会使人更容易感到疼痛。另外，美国国家睡眠基金会的研究也显示，腰部的疼痛会影响睡眠品质，这将导致人整晚都处于浅度睡眠状态，而且会频繁醒来。这样的状态会使睡眠和背痛处于一种恶性循环中。因此，不良睡姿可能诱发背部疼痛，而疼痛也会反过来影响睡眠品质，最终影响身体健康。

有些人喜欢采用趴着睡的姿势来入眠，然而，趴着睡觉可以说是最容易引起背痛的罪魁祸首。通常来说，当人体处于趴睡姿势时，腰椎会向前凸；同时，脊椎的曲线也会随之变化，使得背部的肌肉往前拉扯，无形中背部肌肉会过度受压，长期如此就容易导致背部疼痛。另外，当我们趴睡时，脖子通常会扭向某一侧，颈椎也容易随之扭曲，所以通常趴睡后，人的颈椎与肩膀都容易感到酸痛不适。上班族和学生午休时常常在桌上趴睡，建议挑选一个中间有洞的枕头，正面向下趴着，以不压迫口鼻为原则，避免头部左转或右转，对脊椎造成的压力相对较小。

Santhosh Thomas教授建议：可以利用一些小技巧缓解背痛，改善睡眠品质。例如：仰卧时可以放一个枕头在膝盖下，使得脊椎能保持自然的曲线；趴睡时可以在腹部放一个枕头，以减轻背部所受的压力；而侧睡时可以把腿稍微向胸部方向靠，并且放一个枕头在两个膝盖中间。

侧躺在身体左侧，让颈椎处于一个自然的曲度，然后背部和颈部的疼痛就可以最大限度地得到缓解。这样做，除了可以减轻背部与脖子的压力及酸痛外，还能减少打呼噜的情况。

当平躺的时候，颈椎与脊椎将会得到稳定的支撑，就能避免脖子与背部的酸痛；同时，手臂自然放置于身体两侧，也可以有效减少肩膀的压力。

正躺手放两侧的姿势可以让颈椎与脊椎得到稳定的支撑，但如果你还是会有下背酸痛的问题，可以在膝盖下放一个小枕头，让下背部维持自然曲线。另外，还可以将一个毛巾卷起来放在背部作为支撑。

如果侧躺的睡姿还是无法缓解背部酸痛，可在两腿膝盖处夹一个枕头，让下背部压力获得缓解。同时，手臂不要伸直，否则会导致肩膀与手臂更多的负担。

趴睡是比较不建议的睡姿，但如果你无法改变别的睡姿时，记得在盆骨处放置一个枕头，帮助维持下背部处于正确的位置。如果还是感觉下背酸痛的话，可以在胃部放置一个小枕头。另外，如果这个睡姿让你觉得上背部不舒服，可以试试看睡觉时头部不要垫枕头。

——资料来源：draxe、yaasa

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