好久不见的学弟邀你去篮球场打球、孩子学校的运动会突然要进行亲子运动会……一运动起来才猛然发现，大腿好像不是自己的，出乎意料的跌倒、受伤、出丑比比皆是......就算年轻时曾经身为体育健将，但如今只要一跑、一动、一跳就好像非常困难，这时的你，才赫然发现自己的身体比想象得还要老。不常运动，一运动就跌倒，原因通常有4个：● 年龄渐长，神经与肌肉的连结反应退化● 运动不足，肌肉量与肌力下降● 关节柔软度下降● 热身不足运动机能随着年龄一起下降，其中最为显著的就是下肢肌肉。一项发表在日本《老年医学》期刊上的关于4000人年龄与肌肉量关联性的研究发现，人一旦超过20岁，下肢肌肉量比上肢与躯干流失得更快，老化从腿开始。在下肢里，肌力衰弱的标准是大腿前侧的股四头肌。股四头肌在25岁的顶点之后，就开始流失，60岁的股四头肌肌肉量比25岁时，掉了60%。研究发现，如果受伤包石膏，两周都不用大腿肌肉，大腿内侧的
如果你是现代上班一族，整天面对电脑久坐不动，坐姿东倒西歪，习惯性地跷二郎腿......这些问题是不是都存在？工作一整天下来，是不是总感觉这儿也不舒服，那儿也不得劲儿？还有各种驼背、腿肚子涨、腹部脂肪堆积等等亚健康问题，于是你可能尝试用跑步来改善身体素质，但是却发现自己很容易受伤，怎么这是回事？其实，当我们坐在椅子上的时候，身体是处于一个不健康的状态，髋关节维持在直角90度，髋关节的屈肌处于一个收缩状态，而臀部肌肉却被逼着处于一个拉长的状态。如果你一天有8个小时都坐在椅子上面，那么你的臀部肌肉就被拉长了8个小时，到了下班的时候，臀部肌肉就无法好好发力了。所以当你尝试改变开始跑步的时候，臀部肌肉无法好好工作，导致其它小肌肉开始代偿性地替它工作，但由于它们本身比较细小，所以很容易出现因为疲劳而绷紧的状态，就非常有可能出现以下几种伤痛：痛症一：足底筋膜炎臀部肌肉无法好好运作，身体可能会依赖小腿肌肉
众所周知，蛋白质是生命和机体的重要物质基础，它由氨基酸组成。人体的蛋白质由20种氨基酸组成，其中有12种是人体可以通过自身生化反应合成的，称为非必需氨基酸；剩下8种氨基酸是人体不能合成，必须依靠食物提供，称为必需氨基酸。什么是优质蛋白质？蛋白质中，各种必需氨基酸的构成比例称为氨基酸模式。食物蛋白质氨基酸模式与人体蛋白质氨基酸模式接近，必需氨基酸在体内的利用率就高，这种食物的蛋白质营养价值就高。动物蛋白质以及大豆蛋白质的氨基酸模式与人体蛋白质氨基酸模式较接近，它们的必需氨基酸在体内的利用率较高，被称为优质蛋白质，其中鸡蛋蛋白质的氨基酸模式与人体蛋白质氨基酸模式最接近，称为参考蛋白质。食物蛋白质中一种或几种必需氨基酸含量相对较低，导致其它必需氨基酸在体内不能被充分利用，使蛋白质营养价值降低。由于这些氨基酸的不足，限制了其它氨基酸的利用，这种氨基酸称为限制氨基酸。含量最低的氨基酸称第一限制氨基酸
如果你已经在努力减重，但却还是瘦不下来甚至不断变胖，那就需要认真查找一下具体原因了。其实，睡眠不足也是导致内脏脂肪变多的原因之一哦！根据美国睡眠品质专家研究发现，睡眠时间越短的人，身体会分泌大量的饥饿素（Ghrelin），同时瘦素分泌量会逐渐减少，所以睡眠不足时，食欲会大增，同时瘦素分泌量少会导致怎么进食都不饱。因此在食欲失控、又总感觉吃不饱的状态下，身体就会误以为脂肪不足，于是开始囤积。睡眠不足的伤害做事容易出错如果睡眠不足，大脑的专注力、思考力、记忆力等都会容易发生错误。若时常熬夜，可能得花更多时间弥补因为睡眠不足而造成的疏忽。思考容易变钝当大脑神经元之间的连结越细密，学习能力就会强越。睡眠时，大脑会自动进行筛选，将不重要的连结舍弃，强化真正重要的连结，并腾出新的空间来接受新资讯。如果睡眠不足，这些功能就会下降。伤害人体DNA许多科学家认为，睡眠不足会永久性地伤害DNA，并增加患癌症的
代谢症候群并不是一个新兴的症候群。大约10年前，美国史丹福大学内科教授Gerald M. Raeven就提出了这一症候群概念。（视频时长：2分06秒）——视频来源：youtube代谢症候群是指人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱的病理状态，是一组复杂的代谢紊乱症候群，是导致糖尿病心脑血管疾病的危险因素。根据国外的研究显示，代谢症候群如果没有矫正，长期处于代谢症候群状态，会增加心血管疾病与脑血管疾病（发生率增为3倍）、糖尿病 （发生率增为5倍）及死亡率（是没有此症候群的2.5倍)。2018年，我国居民的10大死因：依据历年的体检资料显示，目前代谢症候群的患者占我国总人口数日渐增加，而且越来越有年轻化的趋势，所以它的重要性更需倍受重视。目前认为，代谢症候群是多基因和多种环境相互作用的结果，与遗传、免疫等均有密切关系。本病受多种环境因素的影响，集中表现于高脂、高碳水化合物的膳食结构，
升糖指数(Glycemic Index)，简称 GI，是用来衡量一种食物进食后，人体血糖上升的速度。参考阅读：想减肥？先了解什么是“升糖指数”你知道升糖指数GI对身体会产生多重要的影响吗？近年，GI 饮食被提倡用于营养学，市面上更是出现了不少低 GI 的食品，声称能够提升运动表现，尤其针对耐力项目，那么究竟有没有研究根据呢？科研原理国际期刊 <>曾发表过一份报告，综合分析了15篇（共涉及137名参赛者）有关运动前进食不同GI值的食物对耐力表现影响的研究。结果发现，在相同的碳水化合物含量下，较低GI的饮食对耐力的表现（运动至力竭的时间）有轻微的帮助。研究同时指出低GI食物能稳定血糖和减少过量胰岛素分泌，并列举了四大潜在好处:1.令能量得以持续释放2.增加身体使用脂肪作为能量燃料的比率3.节省糖元，减少运动后程能量不足（俗称“撞墙”）的机会4.避免血糖在急升后回弹至低于正常水平实践应用从上述研
传统的观念认为，糖尿病就是“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重减少），其实这种情况只是多见于I型糖尿病（先天遗传、自身免疫系统缺陷、病毒感染等引起），而现代人群多发的属于II型糖尿病，这些典型症状已不明显，甚至出现相反的症状，比如：体重增加。随着现代物质生活条件的改善，II型糖尿病占糖尿病患者的90%以上，多发在30-40岁之后，也被称为“成人糖尿病”，但近年越来越有年轻化的趋势。事实上，II型糖尿病主要是由不良生活习惯所导致的。严重的糖尿病患者最终往往死于肾衰竭等疾病，如何尽早发现、及时治疗非常重要。如何从早期症状鉴别呢？如果你发现自己或家人出现以下4种症状，千万别大意，尽快去医院检查血糖：（视频时长：2分53秒）——资料来源：youtube【陪你跑运动处方上线了！】“陪你康”助你摆脱三高“陪你瘦”助你实现瘦身“陪你跑”助你提升耐力如果你恰好用了苹果手机和手表，建议安装“陪你跑”APP，
作为跑者，保持顺畅的呼吸致关重要。呼吸是一种觉醒的生命力量，而瑜伽正是通过生命能量的锻炼，去开发潜藏在人体内的能量。呼吸包括吸气和吐气的过程，参与其中的肌肉主要包括：膈肌、肋间肌、腹肌、骨盆底肌。在练习瑜伽体位时，呼吸必须与动作协调：吸气扩张、吐气放松。全神贯注于呼吸也可以运用在放松训练上，让忙碌的思绪能够平静下来。膈肌膈肌（又被称为横膈膜，呈圆顶状）有节奏地收缩和放松，通过自主神经系统去改变胸腔里的压力和容积。当一个人吸进空气时，横膈肌会收缩让胸廓和肺部扩张。横膈肌从膈神经获取信号，让横膈肌的中心腱产生动作。当一个人在吸气时，横膈肌会因收缩而下降，使得胸腔的容积增加，压力降低；呼气时，则是相反的：胸腔容积缩小，压力上升，就如同气球泄气一般。呼吸也会牵动到腹腔。吸气时，腹部和脊椎的形状会随着横膈肌将腹部往下和往外推而产生改变，吐气时恢复原状。这就是所谓的“腹式呼吸法”。在进行这种呼吸法时，
运动伤害分为比赛时因强大外力造成的「急性运动创伤」，以及因为过度训练造成的身体过度疲劳累积所产生的「慢性运动伤害」。造成运动伤害主要的原因除了包括运动种类、强度与频率等训练因素之外，还有肌力、柔软度、训练顺序与疲劳等生理因素，当这些因素单独或合并发生时，就有可能产生严重的伤害问题。运动后的静态拉伸除了能有效提高柔软度之外，还能舒缓肌肉紧张及扩展关节的可活动范围，并促进血液循环、加速消除疲劳，有效预防运动伤害。近年来，有些科学研究论文指出，「提高柔软度并不能降低遭受运动伤害的风险」，甚至有研究报告指出，高柔软度反而会增加身体受伤的几率，但如果仅以此来否定伸展的好处，未免也有点言之过早了。如果我们能通过伸展操及筋膜放松等训练动作，维持适合运动的柔软性并保持肌肉处于不疲劳和不紧绷的状态下，身体就能更有效率地让动作及训练成效变好，进而降低急性运动创伤的发生率。另外，我们常见的腰痛问题，大多数是因为
腰痛是现代人的一种常见病，特别是对于那些久坐办公的白领们来说，腰痛现象更为普遍。有人说：经常跑步、健身运动就不怕了......其实不然，尽管有运动习惯比不运动要好，但任凭业余时间如何运动，也无法完全弥补白天久坐一天所造成的慢性伤害，尤其是腰椎、颈椎。据统计，超过80%的人都存在着坐立姿势不正确。很多上班族早已“久坐成病”，动不动就腰酸背痛。当腰部出现酸痛、肌肉僵硬、活动受限，下肢麻木或弥散性疼痛，就要引起充分的重视了。不良坐姿会给脊柱腰椎造成伤害。当颈、肩、腰、背过度劳累，椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态时，长期下来肯定会引发腰部疾患。很多人都听说过腰椎间盘突出，却很少有人知道诱因。诱发「腰突症」的主要原因就是：腰椎间盘内压过大。椎间盘后方比较薄，经测定纤维环后侧部分纤维的强度低于100kp/cm²。椎间盘长期内压过大，就很容易导致纤维环破裂，诱发腰椎间盘突出症。一分钟自测，腰椎好不好①
