运动伤害分为比赛时因强大外力造成的「急性运动创伤」，以及因为过度训练造成的身体过度疲劳累积所产生的「慢性运动伤害」。造成运动伤害主要的原因除了包括运动种类、强度与频率等训练因素之外，还有肌力、柔软度、训练顺序与疲劳等生理因素，当这些因素单独或合并发生时，就有可能产生严重的伤害问题。

运动后的静态拉伸除了能有效提高柔软度之外，还能舒缓肌肉紧张及扩展关节的可活动范围，并促进血液循环、加速消除疲劳，有效预防运动伤害。

近年来，有些科学研究论文指出，「提高柔软度并不能降低遭受运动伤害的风险」，甚至有研究报告指出，高柔软度反而会增加身体受伤的几率，但如果仅以此来否定伸展的好处，未免也有点言之过早了。

如果我们能通过伸展操及筋膜放松等训练动作，维持适合运动的柔软性并保持肌肉处于不疲劳和不紧绷的状态下，身体就能更有效率地让动作及训练成效变好，进而降低急性运动创伤的发生率。另外，我们常见的腰痛问题，大多数是因为肌肉过度紧绷与身体不平衡所造成的，只要能通过适度的伸展运动，让紧绷的肌肉恢复并维持良好状态，就能将运动伤害预防于前。

下面通过视频为大家演示25种运动后的静态拉伸动作：

（视频时长：4分04秒）

——资料来源：mensjournal、barbend

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