运动前后要做好热身和拉伸，如今这已是广大跑友们耳熟能详的常识。在运动领域，所谓的「拉筋伸展」这四个字，源于英文的Stretching，是指扩张与伸展这两方面。通过对身体某个部位的伸展，可以拉长这一部位的肌肉长度，因此能降低肌肉张力，扩大拉伸部位的正常活动范围，而身体部位的活动范围一旦扩大，四肢肌肉和肌腱就不会像之前那样容易受伤。比如说踢足球，大腿后侧的肌肉和肌腱会承受很大的压力，这些肌肉越柔软灵活，腿部就越不容易被拉伤，这是因为其活动范围变大了。扩大身体部位活动范围的好处包括：拉伸部位会感觉更舒服、活动更自如、肌肉和肌腱拉伤的几率会变小。而增加活动范围无论对于日常运动或专业性训练动作来说，都有极佳的好处。 肌肉伸展原理 众所周知，肌肉主要是依赖肌腱附着于骨头上，两端会跨越一个或多个关节部位。肌肉靠近躯干的一端称为「起端」，离躯干较远的为「止端」。位于躯干的肌肉，以动作可动性大的一端为「起端
运动风气日渐深入人心的今日，人们对健康的关注度也越来越高。想保持良好的体态，与其吃些成份不明的减肥食品或药品，不如从现在开始加入跑步行列。若你是为了减重而跑，那就一定要看看这篇。 说到底，减肥其实就是热量加减的数学问题。毫无疑问，想要摆脱越多的体重，就要制造越大的热量逆差！一个适合你的跑步计划会为你的这场热量对抗战立下汗马功劳。1. 按部就班新手跑者最常犯的错误之一就是操之过急，总是希望迅速达成减轻体重的效果，但殊不知这却是灾难的开始。一开始就跑得太多太快并不会帮助你提高减肥成功的概率，相反，过度运动却会给你带来意想不到的运动伤害，身体健康也会随之受到影响，最终对跑步只剩下望洋兴叹和浓浓的挫败感。 因此，起步时请先慢慢来，先从步行开始。当感觉到自己行有余力时，再改为“走─跑─走”相结合的模式，并逐渐增加跑步的时间、距离，减少走路休息的次数，直到可以一直持续跑30分钟以上。参考阅读：新版《简
下背酸痛是现代人常会遇到的一种伤病。一项调查显示，超过80%的人存在下背痛的困扰，其中男女性的比例分别为51%与58%，发生的年龄层集中在35-45岁之间，这也显示出下背部痛的问题普遍好发于已在职场打拼一段时间的人，也就意味着这种病痛与工作习惯有着摆脱不了的关系。这样的伤病不仅仅是个人问题，也是整体国家经济的问题。以美国来说，每年为解决下背痛问题花费约200亿美元，其中33%用于医疗、22%用于暂时性补偿，45%用于永久性障碍补偿。另外，波音公司也做了一项针对下背痛员工复职率的统计，下背痛达6个月以上的工人复职率约50%，12个月以上者的复职率只有25%，超过24个月以上的复职率几乎等于0，严重性可见一斑。易忽略的习惯要知道，下背酸痛跟脊椎问题有着强关联性。通常，大部分人的下背痛都是因为用力不当或长时间姿势不良，造成脊椎的压力过大所导致，其中又以下列这四个常见而又容易被忽略的生活习惯为主，
腱鞘囊肿是发生于关节部腱鞘内的囊性肿物，是由于关节囊、韧带、腱鞘中的结缔组织退变所致的病症，多发于腕背和足背部，患者多为青壮年，女性多见。通常腱鞘囊肿会在手腕背侧或掌侧、指关节处，外观大约1cm的圆形凸起，摸起来软软或是稍硬，有点像果冻样的胶状物。腱鞘囊肿多半是因关节过度使用所致，适当让手腕休息后会变小或消失。如果越来越大，导致外观不雅或有疼痛压痛时，可能会压迫到神经而有麻痹现象。腱鞘囊肿又称肌腱瘤或是筋瘤，属于一种良性肿瘤，好发于手腕附近，常常是无意间发现，有时会逐渐增大并伴随有疼痛或酸痛的感觉。女生好发的几率比男生多一点，年轻人和老人较常见。腱鞘囊肿是一种肌腱滑膜或腱鞘的发炎，因此可发生于全身各地方，而以手部最为常见，严重时会影响到日常生活。该病症的可能原因为：重复性手部运动：时常从事手部运动容易造成腱鞘囊肿，比如：打篮球、桌球、羽毛球等，或是搬运工也会有此症状。关节囊周围结缔组织退化
很多人都有过腰痛的经历，在医学上被称为“下背痛”（low back pain，简称LBP），这是一种常见背部肌肉骨骼伤病，也是一种常发生于日常生活中的运动伤害。据统计高达80%的人都有过这种症状发生，无论是由于腰肌肌肉松弛或坐骨神经疼痛还是其它原因，都属于下背痛范畴。根据美国美国脊椎按摩疗法协会的报告，全美有超过3100万人患有这项疾病，报告中有一半人是属于工人阶级的劳动者，主要因为长时间的姿势不良与肌肉过劳所造成。下背痛的分类下背痛的分类有很多种，目前并没有公认且统一的分类方式。根据成因分为：1.机械性背痛：包括肌肉拉伤、椎间盘突出、脊神经根被压迫、椎间盘退化、关节疾病、脊椎骨折等。2.非机械性背痛：肿瘤或发炎，如脊柱关节炎和感染。3.内脏器官转移痛：如胆囊、肾结石、肾脏感染、主动脉瘤等内脏器官。这三大类中，机械性背痛约占90%，至于找不到成因的背痛中大约75%和肌肉拉伤或韧带受伤有关，
如今，慢性病已经不是老年人的专利，很多年轻人长期熬夜、睡眠不足等不良生活习惯，加上饮食不规律，且常吃油炸、甜食等垃圾食品，无形中就种下了慢性病的祸根。研究发现，定期做有氧运动，不仅能减少身体内脏脂肪，还可以预防慢性病。什么是慢性病？慢性病是一种持续或长期的疾病，不断破坏人体健康。美国国家卫生统计中心将慢性病定义为持续超过三个月的病症，又或是因病或先天造成的永久性伤害。常见慢性病包括：恶性肿瘤、脑血管疾病、心脏病、高血压、高血脂、糖尿病、慢性肝病及肝硬化、肾炎、肾征候群及肾性病变、关节炎、哮喘、慢性阻塞性肺病等。慢性病跟复发不一样，复发性疾病会反复地再次发病，每次发病中间会有静止期。有氧运动好处根据美国运动医学会于1998年发表在《老年人的运动与身体活动》的研究报告，明确指出定期规律地做有氧运动，不仅在生理上能促进心血管功能、降低罹患心脏病及糖尿病的危险因子，以及预防以及控制慢性病，还能延缓
当你还在为拥有一款LV，GUCCI，PRADA，CHANNEL......这样的奢侈品包包而起早贪黑的时候，有钱任性的土壕跑者已经用实际行动刷新了人类三观！啥叫败家子？有些土壕的想法一般人真的难以理解，为了改造一双几百块钱的耐克跑鞋，要这么花费心思大费周章也算是奇葩了。看完视频，感觉跑步这项运动，真的是让人大开眼界啊！（视频时长：1分09秒）嗯，生活不止眼前的苟且，但小编只想说：没钱......即使有钱，也舍不得即使舍得，也没时间......算了，说到底，还是贫穷限制了想象力。下一次，拜托，别再跟我show你有多少双跑鞋，多少双4%了好嘛？不如秀一秀你的跑鞋LOGO是用啥材料做的！
身为一个跑者，要饮食均衡，以果蔬等为主的天然食物能为健康与运动提供动力，是每个人都必不可少的。但是，天然食物有可能存在不足，需要额外补充营养素。每位跑者都应该要科学衡量自己的饮食摄取，适当地补充，才能有更好的表现。以下 7 种营养素能够弥补天然食物中可能存在的不足：1. 肌酸磷酸肌酸（CP）是肌肉力量最大化的一个来源，还能增强肌肉强度和力量的增长。大量研究表明，补充肌酸可增加肌肉中磷酸肌酸的储存量，因此它通常被认为是肌力训练和健美运动员的营养补充品。肌酸也有益于长跑者，原因有两个：首先，跑者也要增强肌力，需要进行力量训练。此外，补充肌酸被证明可以提高间歇训练中的表现，这是长跑运动员训练的重要部分。一些跑者担心补充肌酸会导致肌肉量增加，其实，如果你跑量很大，会产生干扰效应，上述现象就不会发生。2. 鱼油人体必需的Omega-3脂肪缺乏是最常见的营养补给不足现象。生活中，只有少数食物，例如：某
随着年龄增长，我们的身体也会变得越来越僵硬，以前能够轻而易举做到的动作，会渐渐变得不那么轻松，到底为何身体会越来越僵硬呢？当我们的身体处于长时间不动或是长时间维持同一个姿势的情况下，很容易造成关节与肌肉的关节囊与肌纤维、筋膜等软组织排列发生紊乱，这时身体随着年龄的增长，节活动度变小、肌肉量减少、肌腱与韧带等无法得到有效伸展，久而久之身体就越来越僵硬了。「身体僵硬」指的就是肌肉在伸展与收缩时产生困难。简单来说，就是原本能轻松顺畅完成收缩与伸展的肌肉，经过长时间不动或是长时间维持同一个姿势后，无法100%恢复到原来的状态，这就是所谓的「僵硬」。僵硬会影响体的代谢功能，因为血液循环主要会借由肌肉的收缩与伸展，让体内多余的水分和老旧废物组织排出体外，而当肌肉无法100%回到原来状态时，这些原本要排出体外的老旧废物就会囤积于体内，导致身体浮肿与疲劳。另外，当体内所产生的老旧废物堆积时，肌肉就会变僵硬
适当的间歇压力（跑、跳）能促进膝盖软骨的新陈代谢，并不会伤害软骨。可是，长期反复发炎会增加软骨间的静态压力，造成紧绷酸痛的不适感，更会使软骨逐渐遭到破坏。而体重过大或过度负重，容易造成骨架变形，加速软骨破坏。除非有明显的受伤，内侧皱襞引起的“内侧摩擦现象”是引起膝痛最常见的原因。正常使用的膝关节是不会自然退化的。膝痛时，表示内部有发炎现象，软骨也因这种发炎现象而处于被破坏中，最常见的原因就是内侧皱襞因为过度摩擦或是单次被夹击而发炎了。这时，先不要急着找医师吃药、打针止痛，把问题掩盖住而不正视它。我们反倒应该感谢这疼痛，把它看成是身体发出的善意警告，提醒我们膝盖内部出问题了，好好反省是哪些动作让内侧皱襞发炎，针对这些原因去寻求改善，才能根本解决问题。日常生活中，可以按照以下方式保养与使用膝盖： 1 起床 晚上睡觉时，因为身体长时间平躺少动，血液循环缓慢、静脉回流差，发炎的内侧皱襞就会变得更为
