下背酸痛是现代人常会遇到的一种伤病。一项调查显示，超过80%的人存在下背痛的困扰，其中男女性的比例分别为51%与58%，发生的年龄层集中在35-45岁之间，这也显示出下背部痛的问题普遍好发于已在职场打拼一段时间的人，也就意味着这种病痛与工作习惯有着摆脱不了的关系。

这样的伤病不仅仅是个人问题，也是整体国家经济的问题。以美国来说，每年为解决下背痛问题花费约200亿美元，其中33%用于医疗、22%用于暂时性补偿，45%用于永久性障碍补偿。另外，波音公司也做了一项针对下背痛员工复职率的统计，下背痛达6个月以上的工人复职率约50%，12个月以上者的复职率只有25%，超过24个月以上的复职率几乎等于0，严重性可见一斑。

要知道，下背酸痛跟脊椎问题有着强关联性。通常，大部分人的下背痛都是因为用力不当或长时间姿势不良，造成脊椎的压力过大所导致，其中又以下列这四个常见而又容易被忽略的生活习惯为主，千万不能轻视：

一般来说，我们都认为最好的坐姿是背部与腿部呈90度，并将背部贴紧椅背的直角坐姿，但英国与加拿大科学家于2007年联合发表的一项研究推翻了传统理论，他们指出：90度坐直并非最健康的姿势。他们将坐姿分为脊椎与大腿呈90 度的挺直、低于90 度的前俯以及高于90度的后仰三种，并通过新型可移动式核磁共振造影机测量22个实验者的脊椎角度及椎间盘活动。测量结果发现，挺直坐姿造成的脊椎压力最多，前俯坐姿次之，而压力最轻的是后仰坐姿。研究人员Waseem Amir Bashir表示，压力会挤歪脊椎，久而久之造成肌肉与韧带疼痛、变形、甚至慢性病，而后倾135度是最符合生物力学的坐姿。虽说135度的坐姿对椎间盘的压力最小，但也有人质疑，近似躺著的坐姿因无配套的桌子，同样会使颈部拉伸过度，这样的角度对颈椎和颈部肌肉都不利。因此，目前都以100-110度倾斜角度为主。

这样躺的角度实在是太大了点儿

这是个现代都市人常见的毛病，认真想想，你是否每天超过8小时坐在办公桌前？回到家还会继续窝在沙发上、床上玩手机？这样的工作生活习惯，势必会造成支持和保护脊柱的肌肉失去力量，并引发很多莫名其妙的下背疼痛问题。相关研究表明，主要支撑脊椎的肌肉长期得不到训练时，肌肉的萎缩程度有时就和受到外伤接近。

超声波研究表明，大多数的下背痛患者，要么是腰部多裂肌失去肌力；要么是核心肌群失去肌力，甚至于二者兼而有之。在正常情况下，身体躯干的这些肌肉需要时常活动来支持和保护脊椎与下背部。如果每天连续久坐，保护脊椎的肌肉在长期得不到训练的情形下，就会引发肌力不足与衰退的现象，进而引发腰酸背痛。

如今，越来越多的人开始运动，但如果运动前没有充分热身，重量训练时负荷过重施压在脊椎上，就会产生背部疼痛问题。脊柱是由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、荐椎（荐椎也称骶骨，是一个坚强的三角契形结构，它的上部与腰椎底部相接，两侧与髋骨相接，下部连着尾骨，它是人体唯一连结脊柱和骨盆的骨头）和尾椎所形成。

从侧面看，脊椎是一条和缓的S形曲线（有两处S型）。当我们在运动负重时，姿势不正确、负重过大或用力过猛，就可能导致一个或多个胸椎的受力不均，导緻小关节发生借位或半错位的情形，进而刺激很多部位的神经感觉纤维，进而引起慢性背部疼痛。

很多爱美女性都喜欢穿高跟鞋，长时间穿着站立或走路后，都会发生腰酸背痛的情形。这是因为穿高跟鞋时，脚跟和脚尖不在一个水平面上，于是不可避免地导致身体的重心前移。为了保持身体平衡，我们就会自然而然地让身体往后倾，这就会增加后背肌肉的张力，使得脊椎长时间处于过伸的状态，进而导致腰酸背疼，甚至严重到造成脊椎前突。

此外，穿高跟鞋也会因为身体重心前移，从1英吋（2.54cm）的鞋跟开始就会让脚部额外增加22%的压力，2英吋（5.1cm）会增加57%的压力，而3英吋（7.6cm）时则会增加高达76%的压力，这么大的压力足以让脚尖负重增大进而诱发拇趾外翻、拇囊炎、睡状趾与蹠骨头缺血性坏死等疾病。这些病变除了引起足部疼痛、麻木等不适外，也会通过神经反射机制牵涉到下背部引起酸痛。

人体腰椎位于身体中段，上连颈椎、胸椎，下连荐椎、尾椎。腰椎一共有五块，脊柱越靠近基部，负荷的重量就越大，因此位于下背部的腰椎也就相应更为粗大强壮。腰椎的连结和支持除了椎间盘外，周围的韧带、肌肉、髋部、胸腹部的肌肉也发挥着重要作用，再加上主要的韧带有前纵韧带、后纵韧带、黄韧带、脊间韧带与及脊上韧带，因此，一旦腰椎韧带发生损伤，也会造成腰部不同程度疼痛。

此外，腰椎的活动范围与年龄成反比，即随着年龄增长，腰椎各个方向的活动范围逐渐减少，而另一个方面，腰椎的活动范围大小也与平时的锻炼密切相关。

——资料来源：painmanagement、spine-health

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