自从Nike在2017年推出Nike ZoomX Vaporfly4%跑鞋后，这两年，全球范围内掀起了4%的热潮。如今，在国内外各大马拉松赛事中，到处都可以见到4%的身影。Nike 精英运动员 Shalane Flanagan（弗拉纳根，2017年纽约马拉松女子冠军）向Nike反馈说：她在波士顿马拉松中遭遇暴雨，4%跑鞋吸收雨水后重量增加，降低了跑步速度；而Nike 精英运动员 Eliud Kipchoge（基普乔格，2018柏林马拉松冠军，当今世界马拉松纪录创造者）也在跑完柏林马之后表示，希望能够进一步提升4%跑鞋的抓地力，以更好地应对潮湿的比赛环境。基于世界冠军们的反馈，Nike设计研发团队从跑鞋的鞋面、中底、大底着手，将Nike Zoom Vaporfly 4%这双鞋升级为Nike ZoomX Vaporfly NEXT%跑鞋。Nike精英运动员、运动科学家、工程师和设计师在Nike
If you want to win something, run 100 meters. If you want to experience something, run a marathon.——Emil Zátopek如果你只想赢得胜利，就去跑100m比赛。如果你想在运动中学习经验道理，那就去跑一个马拉松。——捷克长跑选手 埃米尔·扎托佩克前段时间，在美国有超过500名跑者共同创造了一年每天至少跑1英里（约1.6km）的纪录。此项活动的倡导者，来自加洲的Jon Sutherland，从1969年5月起每天就已经有跑步习惯，至今已连续跑了47年。 总有人会因为各种理由和困难不去跑步，于是有人归结了 6 大最常被引用的借口，来看一下：借口一：我不是早起的人 当日常工作太忙的时候，早上就是一个适合运动的时间。睡前设个闹钟吧，提醒自己为第二天晨跑准备好跑步装备。尽量避免在睡前1小时接触电子产
研究显示，平常有运动习惯的青壮年人、老年人，只要停止运动达到10天，大脑海马体等区域的血流量就会明显减少。也有研究证实，运动能改善记忆力与其它思维能力。因此，想要强化脑力，运动是一种投资回报率相当高的方式。很早的研究就表明，运动能促进线粒体健康，但目前专家们还在研究运动和线粒体自噬与线粒体生长之间的关联性。运动是刺激一种叫做PGC-1α的重要蛋白质分泌最佳的方式之一。这种蛋白质可以调节新陈代谢和线粒体生长。暴露在寒冷环境也会刺激PGC-1α分泌，这就是为什么冷诱导产热可以制造更多线粒体的原因。不过就像睡眠一样，运动的质比量更重要。只在跑步机上多运动几分钟是没有用的，需要高强度间歇训练（HIIT）才能释放这种蛋白质。参考阅读：高强度间歇训练（HIIT）除了减脂还有什么好处？人体在运动的时候，肌肉会释放一种叫做FNDC5（纤连蛋白III型结构域蛋白5，又称鸢尾素）的蛋白质。这种蛋白质一部分会进
柔软度好的人能活动自如、体态优美，柔软度不好的人关节活动范围会受到限制。良好的柔软度可以使我们运动时表现更好，运动过程中能避免运动伤害。此外，还可以避免恼人的下背痛困扰。以下 6 组能提升身体柔软度的瑜伽动作，能拉伸腿筋、腰背以及臀肌等这几个区域的肌肉：1、牛式提升脊椎延展性与柔软度。步骤1：身体呈跪姿做准备，保持手腕与肩膀呈一直线，大腿与小腿呈90度。步骤2：深吸一口气，转动放松肩膀关节，缩背向上看。维持动作三个呼吸的时间。步骤3：重复做5-8个呼吸后休息。2、立姿宽腿前弯式提升背部、腿部的柔软度。步骤1：站姿，双脚并拢。步骤2：将上半身慢慢往下，如果弯下不去，可将膝盖微微弯曲，将双手抱住双腿后方。步骤3：停留5-8个呼吸后休息。3、鸽式提升髋关节的柔软度。步骤1：右脚小腿往前尽量靠近垫子的前缘，并与前缘平行；右脚膝盖靠近右手手腕，右脚脚踝靠近左手手腕。步骤2：后腿在背后伸直并以脚趾踩地
柔软度是指身体部位可以屈、转、弯、扭而不至于令姿势被破坏的能力，它是人体各关节所能伸展活动的最大范围，它的伸展可以分为：静态与动态两种。静态柔软度是以关节为支点运动的活动范围，动态柔软度为关节对于动作的抵抗或阻力，例如打网球时，发球的人必须用所能伸展的最大范围将球打出。拥有良好柔软度的好处 柔软度好的人能活动自如、体态优美，柔软度不好的人关节活动范围会受到限制。具有比较良好的柔软度，可以使我们运动时更有效率，能提升运动表现，在运动过程中，也能更好地避免运动伤害发生。专家研究发现，有相当多的下背痛病例与柔软度较差有关。因此，具有较佳的柔软度除了可以避免运动伤，还可以使日常生活免于下背痛的困扰。限制柔软度的因素影响人体柔软度的因素有：肌肉、肌腱、骨骼、皮肤、脂肪、结缔组织的构造与组成等。如果柔软度的活动范围遭到限制，可能会与骨骼、肌肉、韧带及其它与关节囊构造有关。软组织构造对关节限制的相对比例
TABATA是近几年风靡全世界的高强度运动，它的训练方式是高强度间歇训练，要求练习者在20秒内完成大强度的训练，中间间隔休息10秒钟。同时它也是一种结合有氧与肌力的全身运动，只要在短时间内发挥全身最大力量，便能达到运动一小时的效果，是相当具有吸引力的运动方式。以下 4 招TABATA训练动作，不仅能锻练，还能燃烧全身脂肪。需要将 4 组动作重复三轮，每一组间隔休息10秒。可根据自己的训练需求和能力适当延长或缩短。动作一 深蹲跳训练部位：臀部、大腿 步骤1：双脚打开，略比肩宽，呈深蹲姿势预备。步骤2：双脚跳起来。步骤3：回到深蹲姿势，连续动作约做20秒。动作二 单脚波比跳训练部位：手臂、腿部步骤1：双手打开与肩同宽，并撑在地面上。步骤2：下压时，先将右（左）脚往后打直抬起。步骤3：向上跳跃后，右（左）脚往腹部方向收起。步骤4：回到步骤一再重复一次，约做20秒。动作三 平板侧踢训练部位：手臂、
当人体发炎时，不只是会出现肿胀、疼痛，还会有许多其它令人不适的症状。许多研究发现，身体出现轻微发炎情形时，由于症状不明显，不容易被察觉，当发炎症状没有完全修复时，随着时间累积，就会变成慢性发炎，并且攻击身体健康组织，比如关节、大脑，进而引起病痛。除了靠药物改善外，其实我们可以尝试下列4种食物，它们除了有缓解发炎带来的疼痛外，还能补充身体所需要的营养。1、莓果类莓果类的水果早在一些研究中就展现出惊人的抗发炎效果，它们的作用好比阿斯匹灵一类的止痛药，可以干扰形成发炎反应的酵素作用。根据美国密西根州立大学的研究人员在实验室里使用酸樱桃（樱桃的一种）萃取物做的研究，发现它阻断发炎的能力比阿斯匹灵强10倍。莓果类水果对减缓女性生理痛也有相当大的帮助。后续研究又发现，草莓、黑莓以及其它种类的樱桃也有类似效果，还能加强身体修复来减少发炎的伤害。美国赛门学院的一名博士做了一项实验，他给脑部老化的老鼠喂食蓝
女生们在每个月的某几天都会受到生理期的干扰，尤其是那些患有经前期症候群的女生更是倍受煎熬，在月经来潮时，要面临涨乳、头痛、疲倦、情绪低落、失眠和食欲增加等问题。但你们知道吗？我们可以靠吃来改善这些不适。营养师赵函颖在自己的社交平台上分享了月经前、月经中及月经后的饮食菜单，能够有效降低生理期所带来的不适，而且通过这些食物在月经后成功消除水肿、帮助瘦身，赶紧收藏吧！ 月经前这样吃 不少女性在月经来临前都会有经前期症候群的困扰，比如便秘、情绪低落、疲倦等，这时，高纤维微甜的食物能稳定想吃甜食的欲望，同时又能提供饱腹感。为了避免经前期容易狂吃暴食，可以食用香蕉、豆浆等食物，都含有丰富的营养素、能维持皮肤健康、促进皮肤再生的氨基酸，还含有矿物质钾、镁，有助于预防水肿以及便秘的困扰。 月经中这样吃 在生理期间能吃什么？赵函颖表示，月经来临时，女性们会出现气血虚、肚子痛、头痛等状况，此时可用姜帮助循环，
偏头痛（migraine）是临床最常见的原发性头痛类型，头痛多为偏侧，一般持续4-72小时，可伴有恶心、呕吐。光、声刺激或日常活动均可加重头痛，安静环境、休息可缓解。偏头痛是一种常见的慢性神经血管性疾患，多起病于儿童和青春期，中青年期达发病高峰，女性多见，男女患者比例约为1∶2-3，人群中患病率为5-10%，常有遗传背景。现如今，越来越多年轻人有头痛问题，大约每10人中就有1人，可能是因为压力或是睡眠不足所引起，每年至少因为头痛症状要就医一次。研究发现，适度运动以及调整生活形态，就能减少偏头痛的发生。运动改善偏头痛瑞典哥德堡大学头痛中心的瓦尔奇博士（Emma Varkey）有一项针对偏头痛的研究报告，内容是将患有偏头痛的女性患者随机分为三组：第一组给予治疗偏头痛的药物妥泰，第二组组采用放松疗法，第三组则在物理治疗师的指导下，每周进行有氧运动。3个月后，瓦尔奇博士发现，三个组的人偏头痛几乎都
人的身体一旦出现问题，除了部份癌症或疾病在初期没有明确的生理反应之外，大都会在身体的某些部位出现明确的症状作为警示信号，比如牙疼代表蛀牙或牙龈发炎等疾病，胃疼或是拉肚子可能是肠胃疾病......但除了上面这些，腿部也是会反映身体疾病的。如果你的腿部出现了下面5种反应，就代表身体出问题了，甚至是发生重大疾病的警信，请务必重视。1、腿部水肿时常腿部出现水肿状况的人要注意，症状轻微的话，可能是长期维持相同姿势不变，或是运动量不足造成腿部血液循环变慢，或者怀有身孕等。但排除这些，正常人如果经常腿部水肿就要注意了，比如肝脏、肾脏或心脏的疾病、静脉曲张、糖尿病等的初期症状都会令腿部水肿。此外，甲状腺机能低下、淋巴浮肿等也是造成腿部水肿的原因之一。如何判断水肿？手指持续按压腿部水肿部位10-15秒，松手后如果被按压的部位要超过5秒才能恢复，就代表已经存在水肿的状况。改善方法1、偶尔腿部水肿：如果是饮食不
