月经前/中/后这么吃，不仅养身更能瘦身 - 陪你跑

发布于 2019-04-19 15:31

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女生们在每个月的某几天都会受到生理期的干扰，尤其是那些患有经前期症候群的女生更是倍受煎熬，在月经来潮时，要面临涨乳、头痛、疲倦、情绪低落、失眠和食欲增加等问题。但你们知道吗？我们可以靠吃来改善这些不适。

营养师赵函颖在自己的社交平台上分享了月经前、月经中及月经后的饮食菜单，能够有效降低生理期所带来的不适，而且通过这些食物在月经后成功消除水肿、帮助瘦身，赶紧收藏吧！

月经前这样吃

不少女性在月经来临前都会有经前期症候群的困扰，比如便秘、情绪低落、疲倦等，这时，高纤维微甜的食物能稳定想吃甜食的欲望，同时又能提供饱腹感。为了避免经前期容易狂吃暴食，可以食用香蕉、豆浆等食物，都含有丰富的营养素、能维持皮肤健康、促进皮肤再生的氨基酸，还含有矿物质钾、镁，有助于预防水肿以及便秘的困扰。

月经中这样吃

在生理期间能吃什么？赵函颖表示，月经来临时，女性们会出现气血虚、肚子痛、头痛等状况，此时可用姜帮助循环，莓果类花青素也可以帮助舒缓疼痛。建议可以煮点黑糖老姜豆浆饮用，温温热热促进血液循环，同时可以暖宫补血，还能满足口腹之欲。豆浆里含有优质蛋白质以及氨基酸，在晚上饮用除了能睡个好觉外，还能帮助燃脂。另外，若要吃水果，则建议选取樱桃、蓝莓等温性水果，里面含有丰富花青素，具有消炎止痛效果，对于养颜美容也有帮助。

月经后这样吃

月经走后也千万别忽略饮食。赵函颖表示，月经后是“黄金瘦身期”。此时身体荷尔蒙回归平稳，暴饮暴食状况消失，建议大家可多摄入蔬菜、水果来帮助消除水肿。建议可挑选含有丰富茄红素的大番茄、高纤维木耳、玉米笋以及花椰菜等具有抗氧化、含硫化物和玉米黄素的蔬菜。另外，还可以多摄入含有Omega-3的鱼肉（例如三文鱼）来帮助坏胆固醇代谢，在最后一阶段还可以摄入豆腐、豆浆等优质蛋白质，相对而言脂肪含量较低，再加上适当的运动，即可消除生理期带来的水肿。