If you want to win something, run 100 meters. If you want to experience something, run a marathon.
——Emil Zátopek
如果你只想赢得胜利，就去跑100m比赛。如果你想在运动中学习经验道理，那就去跑一个马拉松。
——捷克长跑选手 埃米尔·扎托佩克
前段时间，在美国有超过500名跑者共同创造了一年每天至少跑1英里（约1.6km）的纪录。此项活动的倡导者，来自加洲的Jon Sutherland，从1969年5月起每天就已经有跑步习惯，至今已连续跑了47年。
总有人会因为各种理由和困难不去跑步，于是有人归结了 6 大最常被引用的借口，来看一下：
当日常工作太忙的时候，早上就是一个适合运动的时间。
睡前设个闹钟吧，提醒自己为第二天晨跑准备好跑步装备。
尽量避免在睡前1小时接触电子产品，好让自己的头脑有足够时间放松，便于入眠。
如果你有起床气，让自己做做运动，你会发现，一切都变得值得。
这个情况可以用钱来解决，比如：买一件防水、透气的跑步外套，就可以解决防寒、防水等问题。真的迈开脚步跑到户外，情况可能未必如你想象中那么糟糕。记得跑完后立刻将自己的“战果”上传到社交网站，向朋友们展示一下自己的成就，自豪感满满，朋友们的鼓励会为你下一次的努力增加动力。
老婆絮絮叨叨、孩子不听话、快被老板逼疯......这些境况我们可能都遭遇过，生活中遇到不顺心额鸟事儿十有八九总会让我们的意志力消沉。跑步就是自己的私人时间，一个15分钟的慢跑不会让你立刻成为世界冠军，但却可以脱离另一半、孩子、老板的束缚，让自己解脱片刻，何乐而不为？
其实，有谁会真的在意你跑得快还是慢？只是你介意自己做不到、跑得慢而已，机会总是留给有信心、自信的跑者，所以放松心情，只管去跑就OK了！
可以的话，建议不要戴手表，不要开启跑步APP，以免看到或听到配速后再产生负面情绪。
跑步毕竟是一项消耗体力、精神的运动，有时更要强迫自己脱离舒适区，承受一定的痛苦，而且不是每一次跑步都能令自己身心愉悦并有所启发。那么，尝试着找个新环境练习，或找跑友陪练。还记得自己上一次跟朋友一起跑步是什么时候吗？每当你感觉厌跑时，除了适当休息，不妨尝试着找一些新鲜事物刺激一下自己。
讲真，跑步时每一步都会在骨头、肌肉上面施加压力。如果感觉到受伤或即将会受伤的话，先让自己停跑1-2次，让身体有充分的休息和修复时间。但请记住：运动本身就是一个挑战心理和生理的过程，每个人都有可能会受伤，甚至落泪，咬咬牙就过去了。
在意志力的磨练方面，长跑的确与其它很多运动不同。如果你想从中运动中学习经验道理，循序渐进地练习，去跑完一个全程马拉松吧！
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陪你跑
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If you want to win something, run 100 meters. If you want to experience something, run a marathon.
——Emil Zátopek
如果你只想赢得胜利，就去跑100m比赛。如果你想在运动中学习经验道理，那就去跑一个马拉松。
——捷克长跑选手 埃米尔·扎托佩克
前段时间，在美国有超过500名跑者共同创造了一年每天至少跑1英里（约1.6km）的纪录。此项活动的倡导者，来自加洲的Jon Sutherland，从1969年5月起每天就已经有跑步习惯，至今已连续跑了47年。
总有人会因为各种理由和困难不去跑步，于是有人归结了 6 大最常被引用的借口，来看一下：
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老婆絮絮叨叨、孩子不听话、快被老板逼疯......这些境况我们可能都遭遇过，生活中遇到不顺心额鸟事儿十有八九总会让我们的意志力消沉。跑步就是自己的私人时间，一个15分钟的慢跑不会让你立刻成为世界冠军，但却可以脱离另一半、孩子、老板的束缚，让自己解脱片刻，何乐而不为？
其实，有谁会真的在意你跑得快还是慢？只是你介意自己做不到、跑得慢而已，机会总是留给有信心、自信的跑者，所以放松心情，只管去跑就OK了！
可以的话，建议不要戴手表，不要开启跑步APP，以免看到或听到配速后再产生负面情绪。
跑步毕竟是一项消耗体力、精神的运动，有时更要强迫自己脱离舒适区，承受一定的痛苦，而且不是每一次跑步都能令自己身心愉悦并有所启发。那么，尝试着找个新环境练习，或找跑友陪练。还记得自己上一次跟朋友一起跑步是什么时候吗？每当你感觉厌跑时，除了适当休息，不妨尝试着找一些新鲜事物刺激一下自己。
讲真，跑步时每一步都会在骨头、肌肉上面施加压力。如果感觉到受伤或即将会受伤的话，先让自己停跑1-2次，让身体有充分的休息和修复时间。但请记住：运动本身就是一个挑战心理和生理的过程，每个人都有可能会受伤，甚至落泪，咬咬牙就过去了。
在意志力的磨练方面，长跑的确与其它很多运动不同。如果你想从中运动中学习经验道理，循序渐进地练习，去跑完一个全程马拉松吧！
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