背部是人体非常重要的部位之一，你是否注意过自己的背部是否健康？背部的健康状态会受到很多因素影响，有（或害怕—）背痛问题的人，都应该好好感受一下自己的身体状况，因为背部是一个有感觉的“器官”。将1个抱枕放在地上，赤脚站在上面，接着开始轻松地踏步。几秒钟后，你的肩膀会开始放松、身体变暖、思绪清晰。现在请开始留意你的身体感觉，往内心深处去感受：你伤心、挫折、紧张吗？你可以像一位好医生一般地观察自己，帮助自己找到真实的答案。背部是否健康，并非只是肌肉结构的问题。许多其它因素，例如重量、心理状态及负面压力等都会对背部产生影响。下列这些检测能帮助你好地更了解地自己的背部，并认识到与之相关的疾病发生的风险。 1、年齡 年龄越大，肌肉、骨骼、韧带和椎间盘会越没有弹性。事实上，我们每10年大约会减少10%的灵活度。 2、性別 男性、女性非但身体构造不同，能承受负荷的程度也不一样，因此，这也必须列入考量。
当和一位经验不足的朋友一起跑步时，可能会发现自己的速度比平时慢，内心里会不会觉得浪费了锻炼时间呢？亚特兰大Running Strong总教练，运动生理学家Janet Hamilton说：如果有一位配速5分钟的马拉松选手，非要让其用9分配速跑，这样并不会激起他任何生理变化，令他成为一个为更好的选手，因为这样的方式并不适合他。（这是一种观点） 甚至更有人认为，跑得慢实际上是一种伤害。如果当你将配速减缓而感到身体不适，甚至出现小腿抽筋或胫前疼痛等症状，那么你可能需要改变节奏（步频）。改变节奏就是改变身体的力量，从而把压力放在通常不应该或不会受到压力的肌肉上。Hamilton说：你可以通过降低步频来放慢步伐，这样可以增加与地面的接触时间，使你的双腿能够承受更多的震动。并不是说你不能与跑友一起慢慢跑，如果你能保持步频，就要减少每一步离开地面的力量（这自然会缩短步幅），换句话说，尽量想着如何跑得更轻，
在谈论跑姿或选购跑鞋时，常常会听到“足外翻”这个词，什么意思呢？百度百科是这样解释的：足外翻系由于腓骨肌群的挛缩而致足呈外翻位，呈跟骨外移，距骨头向内半脱位，足弓内缘降低。它又常常与“内旋过度”或“扁平足”、“低足弓”等概念放在一起谈论。在婴幼儿阶段，活动度的发展更早于稳定度之前。在受到视觉与听觉的刺激后，婴儿会开始寻找刺激源，第一件事是转动头（颈椎活动度）开始环顾四周，接着头的移动带动肩膀的移动，然后开始在地上翻滚朝着刺激源前进。为了探索了解自己的身体活动度与感知外在的事物，婴儿开始把手、手抓到的玩具、最后甚至连脚丫子都往嘴巴塞。慢慢地，婴儿学会另一件事，想以更快的方式从A点移动到B点，采用上半身肩膀与手的协同作用拖着身后的脚在地上匍匐前进，所以肩关节是在人体发展过程中首先承受体重、带动身体动作的关节，并非髋关节。在此之后才学习如何利用双脚站立姿势加快移动速度，进而如何学会行走。开始学走
肩周炎并不是只有中年人才会患上，许多年轻人在工作时长久维持同一个姿势或是日常生活中不当拉伸肩膀，或运动上半身过度时，都有可能会罹患。肩周炎的原因大部分是因为肌肉或肌腱的发炎，因为不正确的动作而拉伤了肩膀，让我们在某几个特别角度的动作感到疼痛，结果慢慢形成关节炎，最后演变成肩周炎。 什么是肩周炎？肩周炎正式名称为：沾粘性肩关节囊炎，肩关节囊因为发炎而变厚、纤维化，以及滑液减少后，进而会减损关节运作能力，开始出现关节沾粘，影响肩关节活动。但是，某些特定族群也容易发生肩周炎，比如糖尿病患者、甲状腺疾病患者、颈神经根病变患者、还有接受心脏手术、乳癌手术、以及脊椎手术后的患者，都存在并发肩周炎的可能。 肩周炎的疾病过程 大约可分为三个时期：1、急性期会突然感到肩部开始红肿热痛，患者肩部的活动受限主要是因为疼痛而不敢活动，但被动的关节活动度尚可，这个时期关节活动下降并不明显。2、沾粘起始期因为发炎再加
疼痛是现代人常见的一种身体症状，当我们感受到疼痛的同时，除了情绪会受到影响，还会因为恐惧而陷入紧张焦虑。每个人对于疼痛的感受程度都有所不同。疼痛虽然一开始是一个身体现象，但也与心理状态息息相关，尤其容易因此而感受到恐惧，这是生物本能反应。例如：我们身处危险情况时，强烈的恐惧感能压制疼痛度，进而快速做出逃跑或是战斗的决定。下面整理出6种疼痛类型的人格，并提供了相对应的建议，让你能更了解自己在疼痛的忍受度上是属于哪一种类型。第1类 反正别再痛下去就对了对这类人来说，没什么比对疼痛的恐惧还严重的了。因此，他们会使用不引起疼痛的姿势，借此避开疼痛的产生。可是，这样不但无法解决问题，反而还可能让疼痛转移到其它部位。若持续下去，情况只会愈来愈严重。医师建议：逃避问题对人生没什么帮助。单一姿势会对身体其它部位造成新的负担，最后陷入难以打破的恶性循环。身体活动对治疗非常重要，只有这样才能打破疼痛循环。第2
许多有肥胖问题的人，除了不爱运动，饮食这一部分也非常欠缺管理，尤其爱喝饮料来代替水，长期下来不仅会发胖还会影响到身心健康。人体70%是水分组成，水是身体的必需物质，一旦身体缺水，就连燃烧脂肪的反应也会变慢，但如能远离饮品多喝水的话，不仅能瘦身还能降低某些疾病的产生。1.助肠胃蠕动早晨起床时，建议可以先空腹喝杯温水，补充睡眠时因新陈代谢而消耗流失的水份，还可以促进新陈代谢。因为喝水刺激了肠胃蠕动，所以使大肠吸收水份后把前一晚堆积的废物排出来，更可以使肠胃变年轻，对常受便秘之苦的人来说，也极有帮助。2.降低血液粘稠度早上刚起床时，是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性会增加，加上睡了一宿之后，皮肤以及口鼻呼吸等均流失掉不少水份，使血液粘稠度增高。根据研究显示，起床后喝水，有助于降低血粘度，从而降低血栓风险。一般来说，牛奶、果汁、冰水以及盐水，都不适合作为早上第一杯水饮用，温开水才是最好的选择。
春暖花开的季节，赏花、郊游、爬山等户外活动特别受人欢迎。但每年从年后到清明这段时节，因脚背痛、脚跟痛而就诊的患者却大幅增加。这些人当中，不少人平常没有特别的足痛问题，也没有足底筋膜炎困扰，但到了这个季节却频繁前来求诊，为什么？难道脚背痛跟季节真的有什么关联吗？专家分析，这些人中，尤其是中老年妇女，在冬天活动量较少，因为天气冷的原因，体力活动很少，往往穿着包裹性很好的鞋子，而开春之后天气渐暖，赏花、健行、登山等活动量骤增，而过年时身体又吃胖、活动量低使筋骨的延展力变差，加上春夏之际的鞋子换得比较轻便，包裹性和稳定性没那么好了，一旦开始健行、登山，脚部受到的撞击变多，足踝晃动增加，问题就开始浮现了。一般成年人走路时，正常的足弓下沉现象约在0.4-0.6cm之间，其主要作用是缓冲撞击力；但当穿上支撑和包裹性较差的鞋子后，足弓下沉力量过大（超过0.6cm），脚背的骨头就会被压迫得过度紧密，影响脚背
很多人（尤其是女性）都会困扰于「大腿内侧该怎么瘦？」这个问题，其关注度与「肚子该怎么减？」不相上下。饮食习惯女性很容易在下半身堆积体脂肪。这时如果拼命做大腿内侧的局部肌肉训练，有可能很难改善。想瘦大腿内侧，请先从改善饮食习惯开始。从饮食控制去降低体脂，不做运动，大腿内侧也会变瘦。热量控制与营养素均衡摄入是绝对的饮食基础。雌激素大大影响了女人的身形健康，这一点不难理解。因为当小女孩青春期前，她们的骨盆、脂肪堆积，跟小男孩没有太大差别；但当青春期开始后，雌激素让女孩开始乳房变大、长出体毛、骨盆变宽、脂肪堆积位置改变……身形上与生理上，出现了改变；更年期后的女性，会发现她们的脂肪逐渐堆积在肚子腰背，臀部反而变小变窄，让腰细屁股大的雌激素随着更年期到来慢慢减少了。雌激素不是敌人。事实上，正常分泌的雌激素可以帮助女性更容易肌肉合成、增加基础代谢能力。但是当雌激素过多时，就完全不是这么一回事儿了。雌激
所谓循环式训练，是将一系列的训练动作串连起来，同时结合肌肉力量和心肺锻练，从而提升身体综合运动能力。这种训练方式对于有目标的人能达到最大效益。以下为循环式训练的5个好处，如果你还在进行单一运动，不妨改变一下，你会爱上更好的自己！ 1 增加新陈代谢 时常听说30岁是个分界点，人过了30岁，新陈代谢就会逐渐开始减缓，人体消耗能量的速度每10年下降2-4%。专家研究表示，如果不运动会使体力更差，新陈代谢还会直线下降，而规律的重量训练以及有氧运动能提高基础代谢。循环式训练是将肌力训练结合有氧运动来进行，能更有效地提升新陈代谢。 2 达到最佳效果 研究指出，多样化的运动方式除了能测试出身体适合什么样的运动类型外，还能让运动成效更显著。循环式训练就是采用许多不同的训练动作、训练方式所组成，能全方位地锻练肌力与心肺耐力，令运动达到最佳效果。 3 避免锻练时无聊 许多做单一运动的人不但效果没有多样性
你是不是常常浑身这儿酸那儿痛，却总忙到没时间、没精力去搞清楚解决这些深层的酸痛问题？通过iSEM国际多裂肌脊椎运动创办人杨琦琳融合基础医学、解剖学与运动力学而独创的「多裂肌脊椎保健运动」，可从深层微小的核心肌群「多裂肌」，来解决全身各部位深沉而不断复发的酸痛，即便坐在办公室，也能缓解。多裂肌多裂肌由许多束小肌肉组成，对称分布在脊椎骨缝两侧，可执行深层细微脊骨间的小动作，维持脊柱的稳定，是非常关键的肌肉群。儿童的多裂肌长度约0.5cm，成人约2cm，其中分布在腰区的一段最明显也最发达，因此慢性腰痛常与多裂肌肌力功能消退有关，深层的多裂肌耐力与稳定能力变差，浅层的竖脊肌就会不堪重负。如果把脊柱系统比喻为一栋大楼，其内部的钢筋是骨头，钢索是肌肉，避震器是肌腱，水管是神经，各种元素结合才能构成一座完整的大楼。虽然贴合脊椎深处的多裂肌极为细小，却扮演着稳定人体大楼最重要的钢索角色。以下是几种常见的身
