什么是循环式训练法？ - 陪你跑

楼主

所谓循环式训练，是将一系列的训练动作串连起来，同时结合肌肉力量和心肺锻练，从而提升身体综合运动能力。这种训练方式对于有目标的人能达到最大效益。

以下为循环式训练的5个好处，如果你还在进行单一运动，不妨改变一下，你会爱上更好的自己！

1 增加新陈代谢

时常听说30岁是个分界点，人过了30岁，新陈代谢就会逐渐开始减缓，人体消耗能量的速度每10年下降2-4%。专家研究表示，如果不运动会使体力更差，新陈代谢还会直线下降，而规律的重量训练以及有氧运动能提高基础代谢。

循环式训练是将肌力训练结合有氧运动来进行，能更有效地提升新陈代谢。

2 达到最佳效果

研究指出，多样化的运动方式除了能测试出身体适合什么样的运动类型外，还能让运动成效更显著。循环式训练就是采用许多不同的训练动作、训练方式所组成，能全方位地锻练肌力与心肺耐力，令运动达到最佳效果。

3 避免锻练时无聊

许多做单一运动的人不但效果没有多样性运动来得好，精神上也容易感到枯燥乏味，时间久了甚至产生厌倦。通过循环式训练能改善单一运动造成的无聊感，任意组合训练动作虽然比起各种专项训练可能会有不足，但却能让你对运动产生更多好奇和兴趣。

4 更容易减去体重

循环式训练能有效提高身体的新陈代谢，减去多余脂肪、增加肌肉量，从而避免复胖的情况发生，对于想减重的人来说特别适合。除此之外，搭配饮食、规律的作息能让瘦身效果更加事半功倍。

5 锻炼到全身肌群

许多单项运动都只能锻炼到有限的局部肌肉，而对于想锻炼全身的人来说，可以采用循环式训练。对于比赛时间固定，需要在一定时间内密集发挥肌力的竞赛项目，也特别适合循环式训练。循环的时间按照比赛时间设定，期间以不间段的方式组合各种动作，并加入高强度肌力训练，这种训练方式有利于提高比赛时的肌力表现。

——资料来源：MAC MIAMI ATHLETIC CLUB、SHAPE

“陪你康”助你摆脱三高

“陪你瘦”助你实现瘦身

“陪你强”助你提升耐力

如果你使用的是苹果手机和手表，建议安装“陪你跑”APP，选择适合你的计划吧！如果你使用的是安卓手机，请关注我们，安卓版的APP正在开发中......

长按二维码安装APP

详情点击“阅读原文”，官网报名了解

好消息！

一次性购买6个月及以上

“陪你康”运动处方

免费赠送iHealth智能血压计一台

一次性购买6个月及以上

“陪你瘦”运动处方

赠送Hexin智能体重秤一台

陪你跑