进阶跑者应该慢慢跑吗？ - 陪你跑

发布于 2019-04-11 14:47

楼主

当和一位经验不足的朋友一起跑步时，可能会发现自己的速度比平时慢，内心里会不会觉得浪费了锻炼时间呢？

亚特兰大Running Strong总教练，运动生理学家Janet Hamilton说：如果有一位配速5分钟的马拉松选手，非要让其用9分配速跑，这样并不会激起他任何生理变化，令他成为一个为更好的选手，因为这样的方式并不适合他。（这是一种观点）

甚至更有人认为，跑得慢实际上是一种伤害。如果当你将配速减缓而感到身体不适，甚至出现小腿抽筋或胫前疼痛等症状，那么你可能需要改变节奏（步频）。改变节奏就是改变身体的力量，从而把压力放在通常不应该或不会受到压力的肌肉上。Hamilton说：你可以通过降低步频来放慢步伐，这样可以增加与地面的接触时间，使你的双腿能够承受更多的震动。

并不是说你不能与跑友一起慢慢跑，如果你能保持步频，就要减少每一步离开地面的力量（这自然会缩短步幅），换句话说，尽量想着如何跑得更轻，而不是更慢。

Hamilton说：对于已经跑了多年的跑者来说，大脑中已经建立了固有的节奏。所以，如果和一位较慢的跑友一起跑，通常会减少步幅，但仍保持相同的步频。

更重要的是，许多跑者在训练时不是跑得太慢，而是跑得太快，应该放慢速度，用提高耐力或帮助恢复的慢速度来跑。不过Hamilton 表示：很多跑者在跑步时总是习惯以中等难度的速度训练，而建立有氧耐力的速度要比实际上的更慢。此外，恢复性的慢跑可以当作增加血液流动和刺激肌肉愈合的一种方法，还可以让你更加悠闲。

有很多跑者开始时也许会不习惯将速度放慢，但这并不代表他们真的感到身体不舒服，而是对这个感觉不习惯罢了，所以多适应、多尝试，你一定可以在慢速中变得更强大。

——资料来源：MEN'S FITNESS