年轻人的膝盖痛病症最常见于跑者，在跑步伤痛中，发生各类膝盖痛的总和高达50％以上。许多运动人士一旦遭遇膝盖痛，就认为自己患上了最常听说的“髂胫束症候群（ITBS）”或“髌骨疼痛症候群（PFPS）”，但膝盖痛的元凶真的只有这两种吗？当你发现膝盖周围疼痛，来看看以下这6种常见膝盖疑难杂症，去找专业康复科或医院检查一下自己到底出了什么问题吧！跑者的膝盖痛是怎么来的？要知道，跑步和走路的模式大不相同。以膝盖为例，走路时会有一股力量将小腿肚的肌肉往脚踝方向拉，但理想的跑步姿势却是将其往膝盖方向拉。另一方面，跑步的着地点如果跟走路相同，不断反复的错误动作，使膝盖处的肌腱左右晃动，摩擦到骨骼，久而久之就会造成疼痛。如果你喜好的运动项目广泛，那么膝盖更可能有其它激烈动作造成的问题。 简单来说，因为跑步导致的疼痛主因是「压力」，过度的压力使肌肉与肌腱有发炎现象，甚至使骨头受损。造成疼痛的压力可分为拉扯、压迫
你觉得自己身体很健康吗？据2018年我国台湾省的一份人身体健康指数调查显示，平均大约有40%的人认为自己的身体很不健康，而其中65岁+的老人中，有25%认为自己不健康，而反观18-44岁的年轻与中壮年人，则有高达40%的人认为自己身体健康堪忧，这种不健康的自我感知年龄分布呈现出了两极分化的U型曲线。这份报告也指出，在认为自己健康不佳的病症里，排名第一最让人困扰的竟然是全身酸痛，接下来才是普遍认为常见的肥胖、眼睛干涩、过敏、肠胃道问题、失眠、便秘、头痛、口臭与牙痛等。上面这些排名显示，由于科技化进步所引发的身体问题正在日趋严重。你是酸痛一族吗？台湾卫福部最新出炉的全民健康保险医疗费用排名显示，关节与背部问题已经名列在前20大疾病之内。另外，保健资料库的统计数据也发现，台湾一年内有高达600万人因为骨骼肌肉酸痛而就医，平均每人就医次数高达4.6次，近80%的人每个月都会出现一次全身性酸痛的问题
造成身体僵硬弯不下去的主要原因是关节、肌肉与韧带的柔韧性下降所造成，但还有个原因大家可能都不知道或忽略了，那就是压力问题。当我们弯腰的时候，会动用到腰大肌，它是人体最重要的骨骼肌，同时也是一条非常重要的姿势肌，因为它是唯一一条从脊椎到腿部连结上下半身的肌肉，并掌控着髂股关节和腰椎的稳定和活动。但是，属于深层肌群的腰大肌不容易被察觉到，导致许多时候会被人们所忽略。慢性压力当我们身处于充满压力或危险的情况时，身体的交感神经就会导致腰大肌呈现收紧的状态，这种保护性的反应措施基本上会持续几个小时。但对于许多人来说，这样的紧张感通常都是慢性造成。慢性压力容易让大脑将它视为危险状态，并使得交感神经持续保持警戒，长时间累积的慢性压力就会让身体在弯腰时，呈现出紧绷弯不下去的僵硬感。同时，这种慢性压力也会导致疲劳、呼吸和消化系统的问题。鉴于由慢性压力所产生的弯腰问题，英国一位屡获殊荣的物理治疗师Nikki
在过去，下背痛是身体疼痛最常见的原因，但现在肩颈酸痛已大幅超越下背痛，甚至有人会严重到影响睡眠。如今，肩颈酸痛已不再是中年、老年人的专利，越来越多的年轻人正在遭受此类困扰，只要一不注意就会出问题，严重时还会患上肩颈症候群。肩颈症候群常见于低头族、电脑族，以及压力大或长期固定同一姿势的人，而且许多腰酸背痛、失眠、晕眩都跟肩颈僵硬与酸痛有关。以下为5种常见造成肩颈酸痛的原因，如果能提早预防，就能远离这些困扰： 1 做家务 上班族妈妈们不仅工作忙碌，回家还要整理家务，像是扫地、擦桌子等动作都会运用到肩颈部位，一但不当使用肌肉，加上用力过度，或是同一姿势维持太久，都容易造成肩膀与脖子酸痛，甚至急性扭伤。所以建议妈妈们在做完家务后，要适当伸展肩膀、脖子与手臂，也可以通过按压穴位的方式来缓解。在肩膀脖子附近都有几个可以自行按摩的穴道位置，按到有点酸麻刺痛感为佳，可使肩颈部位放松。当然，能请家人共同分
当你每走一步脚底就痛一次的时候，第一个想到的是不是足底筋膜炎？没错，虽然足底筋膜炎是造成足底痛常见的疾病之一，大约占足部疾病患者的1-2成，但足底痛也还有诸如拇指外翻、种籽骨障碍、疲劳性骨折等因素。今天我们先深入了解头号敌人足底筋膜炎，然后再来搞清足底哪个部位痛可能对应的病症类型。足底筋膜炎症状1. 疼痛会在未承重一段时间后，因再度承重而出现。最明显的症状是：早上起床脚踩到地板时足跟强烈刺痛，经一段时间行走后渐渐缓解，但站立或行走一段时间后又开始疼痛。2. 疼痛部位从脚跟向前蔓延。3. 接近脚踝的跟骨内侧足底及两侧有轻度肿胀。4. 唯有在承重活动时产生的疼痛，也就是足踏地时产生的疼痛才是足底筋膜炎。疼痛强度每个患者不同，约1/3患者两侧同时发生，但可能一侧较严重，特别容易发生在作为蹬足的右脚。病因&危险因子大部分足底筋膜炎是过度或不当使用，或因退化导致缓冲效果减少，而造成「绞盘机制」失效所
许多人都喜欢吃水果，却没认真注意到糖分的摄入，造成健康亮起红灯。其实，水果除了摄入量要适当外，还要挑对品种。以下8种水果不仅热量低，且富含大量的维生素、矿物质与膳食纤维，能补充身体需要的营养素，且同时帮助提高新陈代谢，经常食用就能轻松吸附油脂以及增加饱足感来降低食欲，让正在控制体重的你能事半功倍。 1 芭乐 一颗约300g的芭乐（番石榴）热量只有126大卡，且富含许多的膳食纤维，同时能增加饱腹感。芭乐可增进肠胃蠕动，延缓糖类在肠道的吸收，升糖指数（GI）低，所以能减缓血糖上升的速度，让身体不易产生肌饿与发胖。参考阅读：你知道升糖指数GI对身体会产生多重要的影响吗？芭乐还富含蛋白质与脂质，能补充热量、促进新陈代谢、调理身体机能，减少脂肪在体内囤积，多吃不仅不易发胖，还能补充身体必要的维生素，是许多减重人士的最爱之一。 2 奇异果 奇异果（猕猴桃）被誉为“维生素C之王”，想变白的人士多会选
无论是年长者、运动咖，或是必须长久站立工作的人（比如外科医生），膝盖痛的恼人问题总是时不时会出现。尤其对年长者来说，因膝盖痛而长期卧床、行动不便困在家中的大有人在。而过低过少的活动量，不仅影响实际生活质量，更可能降低免疫力、导致其它方面的疾病。想解决膝盖痛的困扰，得先知道膝盖痛不只因为退行性关节炎，揪出真正的疼痛元凶才是关键。本文从骨科医师生的视角教你如何一步步接近敌人、揪出凶手，并找到正确的治疗／缓解方法。膝盖的自我检查膝盖痛有许多原因，先要有正确的诊断，才能进行正确的治疗。如果已经感觉到膝盖痛，先看看是哪个部位？感受到什么样的疼痛？疼痛到怎样的程度？你有过以下膝盖疼痛情况吗？检视一下，如果有以下症状，可能是关节软骨磨损所导致：1. 从椅子上起身时膝盖会痛2. 持续走路较长距离时膝盖会痛3. 走路之后膝盖会痛4. 上下阶梯会很辛苦5. 久坐时膝盖会痛6. 从座位上站起来会很辛苦7. 膝盖
我们每天的食物当中，“钠”几乎无所不在，因为食盐的主要成分就是氯化钠。在调味料、餐包、甜点、方便面......中，多多少少都含有盐。既然如此，在长跑时，我们还要不要特意去补充盐丸或钠呢？通常会听到以下几种观点：观点1：几年前，曾经有跑者因为水喝得太多导致低血钠症去世，所以补给品中开始出现盐包。观点2：传闻说赛前饮用小苏打水 （碳酸氢钠）可以增进运动表现。观点3：预防抽筋，可以吃盐丸。上述这些说法靠谱吗？我们一起来看看Runner's World（《跑者世界》）上怎么说—— 确实有一小部分比赛会在起跑前提供跑者盐包，目的是以此来提升选手体内的钠含量，避免发生低血钠症。但这是一个没有科学依据的做法，甚至会误导跑者。几乎所有和马拉松赛有关的低血钠症，都是由于饮水过量导致的，所以专家们不断提倡“稍有点儿渴了再喝水”的观念，并建议大家充分注意自己的出汗情况，适时适量补充水分，这比起盲目补充盐丸更有效
肌肉伸展是一种柔和的离心收缩运动，它除了能增加身体循环外，还能有效放松紧绷的肌肉与筋膜。只要将肌肉伸展动作与按摩技巧结合，就可以针对不同的对象，创造出独特的手法与效果，尤其是能让绷紧的肌肉获得增长，并提高柔软度与关节活动范围，缓解肌肉因长期使用而导致的挛缩僵硬现象。所谓伸展，并不是只有活动关节，而是在微动关节的情形下尽量扩增肌肉的张力，使紧绷的肌肉放松，增加关节柔软与平衡并改善体能，减少因肌肉持久不平衡所导致的伤害。肌肉有所谓的肌紧张纤维，它与脑部下视丘部位连结着。当这束肌肉受到刺激时，就会分泌内啡肽使心情变好，也会促使做伸展运动的人在运动中感到全身放松的舒适感。自动与被动伸展动作好处1. 增加血液与淋巴液循环，有助于维持肌肉与软组织获得适当供氧状态。2. 降低肌肉紧绷与硬化，改善肌肉紧张与柔软度，并促进全身肌肉张力的平衡，促进代谢，消除炎症、肿胀、疼痛等。3. 降低肌肉痉挛与僵硬，并缓解
对入门跑者来说，跑+走结合很常见，尤其是对于大体重入门跑者，而且距离越长，走路频次越高。这当然不是问题，就像在间歇训练时，走路或慢跑休息是个相对的恢复期，它能起到几个目的：1、它让初学者能够单独完成更长的距离。2、步行休息可降低心率，防止新手跑者训练强度过大。3、在心理学的角度上，能让初跑者更轻松地面对长距离。但是，随着跑者能力的不断提升，跑+走结合的模式还需要继续吗？答案是：最好不要！因为一旦跑者达到一定的阶段，走路便会影响进一步提升跑步的能力，就像小孩子不会永远依赖自行车后轮两侧的辅助轮，初跑者们也会因为习惯于走路休息，很可能意识不到他们其实可以更快地跑完更长的距离。 如何减少走路休息 初跑者在开始时跑+走结合，是很有帮助的，它可以避免一定程度的运动伤害发生。走路休息被视为持续跑步的垫脚石，在经过4-6周训练后，大多数跑者都可以开始减少走路休息次数，最后完整地跑下预定的距离。所以，要做
