现在不少上班族整天面对电脑久坐，而且坐姿不良，东倒西歪，还往往习惯一侧跷着二郎腿，动不动就是三四个小时不动弹，一天下来不是这儿疼，就是那儿酸。然后，就可能尝试想用跑步来改善身体素质，可是跑起来之后身体更难受了，这是怎么回事？

其实，当我们坐在椅子上的时候，身体其实是处于一个不健康的状态，髋关节维持在直角90度，髋屈肌会处于一个收缩状态，而臀部肌肉被逼着处于一个拉长的状态。

如果你一天有8个小时都坐在椅子上面，那么臀部肌肉就被拉长了8个小时，下班的时候，你的臀部肌肉正处于一个无法好好发力的状态。

所以当你尝试改变开始跑步的时候，臀部肌肉因为无法好好工作，就会由其它比较小的肌肉开始代偿性地开始工作。但由于它们本身比较细小，所以很容易出现因为疲劳而绷紧的状态，于是就非常有可能出现以下几种病症：

臀部肌肉无法好好运作时，身体可能会依赖小腿肌肉去进行跑步的蹬脚动作。但由于小腿肌肉的筋膜与足底筋膜相连，可能会导致足底筋膜炎的症状。

按摩&拉伸：用匹诺曹（指压木球，木鼻可拆卸）或按摩球，按照图中线条方向，进行足底按摩放松。

运动后放松？

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臀部以上是什么肌肉呢？它就是下背肌（竖脊肌）。

当臀部肌肉无法有效地使大腿向后撑，下背肌可能会来帮忙，通过收紧自己，帮助大腿向后撑。当身体依赖背部肌肉去跑步，长久下来就可能会造成下背痛。

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臀部肌肉下面有块很细小的肌肉，其中包括梨状肌。

如果臀部无力，梨状肌可能会出手相助，但是它本身体积就比较小，而坐骨神经正好又在它附近，当梨状肌处于紧绷的时候，可以造成坐骨神经痛的症状，即：痛楚由臀部延伸到膝盖甚至脚趾。

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所以，如果你无法避免每天都要久坐办公，那么，在运动之前，请一定要先做足热身，唤醒臀部肌肉，避免其它肌肉群的代偿发生，从而减少跑步伤痛。