新春长假谨防“三高”，预防措施准备起来！ - 陪你跑

发布于 2019-01-13 21:07

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转眼农历新年将至，不少人从圣诞节、元旦跨年开始，各种年会、聚会络绎不绝，一路吃吃喝喝过来，某天上秤一瞧，艾玛呀！连你家体重秤都嫌弃你了......

紧接着又是新春长假和酒局，大鱼大肉后再横在沙发上滑手机、天寒地冻懒得出门运动，小心“三高”悄悄来跟你拜年喽！

“三高症”特指高血压、高血糖（糖尿病）和高血脂症。

在中国人的十大死亡原因中，与代谢疾病相关的死亡率就高达35.7%，与“三高”相关的死亡人数也占总死亡人数的27%。可以说，“三高症”是人类致命的“头号杀手”。

预防“三高”和代谢疾病上身，关键是高纤少糖少油盐、多做身体活动。

不知不觉已“三高”，隐形杀手危害大

在还未达到血压偏高、血糖偏高与血脂肪偏高的情况前，称之为代谢症候群，即：

血压≥130/85mmHg或已用药

甘油三脂≥150mg/dl

高密度胆固醇男性＜40mg/dl、女性＜50mg/dl

空腹血糖＞100mg/dl或已用药

腰围男性≥90cm，女性≥80cm

以上5项指标符合3项或以上。

无论是三高或是代谢症候群，最让人担忧的就是：除非疾病已进展到非常严重，否则多数病人不会有明显症状，也因此很多人已得病却没有感觉，实际上心血管疾病、脑血管疾病与肾脏疾病的几率都比一般健康人高。

台北医师颜正中指出，在体检中心遇到来做体检的人，意外发现自己已是糖尿病患者，经过积极用药再搭配饮食调整和规律运动后，病情逐渐改善。然而，很多人自认为没有症状，所以没有意识到疾病的严重性，也不愿意主动接受检查，甚至检查出有异常仍不愿就医用药。这就不可避免会导致糖尿病恶化，提高冠状动脉心脏病、中风、周边血管疾病与肾脏病等心血管疾病的发生几率。

新春长假如何预防“三高“上身？

年节将近，在此提醒，除了把握时间定期接受健康检查与四癌筛检外，更要注意长假期间的饮食与生活原则。

饮食部分，传统年菜往往是大鱼大肉，高油脂与高热量食物不知不觉中下肚，除了控制适量食用，也要注意搭配蔬果，例如：先吃蔬果、汤类，三分饱后再吃鱼肉与淀粉类，减少热量的过度摄取。三餐以外，与家人团聚闲聊时，桌上常摆糕点或小零嘴，建议把高糖高盐的零食替换成高纤无糖、无调味的坚果或是含糖量较低的水果，如：苹果等。

长假作息尽量不要跟平时相差太多。熬夜打牌隔天睡到中午是很不健康的习惯，久坐看电视或滑手机，也会导致下肢血液不流通，一定要适时起身活动。如果没有外出，可多做做上下爬楼梯、清洁打扫、伸展筋骨或是举矿泉水等简易的活动；出门探春可选择登山健走、骑行等，过一个健康不发胖的新春长假。