你在运动训练前后会采用什么方式来放松肌肉筋膜呢？一般来说，大家最常用的就是泡沫滚轴，也称为泡沫轴。采用泡沫轴进行自我肌肉筋膜释放拉伸（self-myofascial release，简称SMR）的技术，是一种简单又方便的技巧，它除了能有效率地放松我们的肌肉筋膜外，还能提高身体的灵活性、肌肉恢复与运动效率，并能通过滚轴来按摩身体的软组织，改善循环、舒缓疼痛。为何要采用SMR？自我肌肉筋膜释放（SMR）技巧除了可以使用泡沫轴之外，还可以使用包括按摩球或是滚棒等辅助器材。泡沫轴的密度、表面结构甚至软硬度都不尽相同，但无论你选择哪种工具来做按摩放松，SMR都会关注神经和筋膜系统。这些系统可能会受到不良姿势，重复运动或功能失调的负面影响。因此，我们就需要通过它们让肌肉筋膜变得更为柔软，进而让被包覆在内的肌肉放松，增加肌肉内带氧血液的流动。另外，通过按摩软组织能消除沾黏，让肌肉筋膜恢复至有弹性的状态。
没有痛苦，就没有收获（No pain，no gain），我们都听到过这句话。对健身而言，这句话的意思是要督促自己将身体的极限与耐力推向高峰。有不少人会采用所谓的高强度间歇训练（HIIT）来作为挑战自己的训练课程，但这样高效能的训练方式不见得适合所有的人，于是有些人就会采用LISS低强度稳定式训练来作为练习。那么，到底哪种训练方式对减脂或提升心肺功能有更大的好处呢？什么是HIIT？什么是LISS？HIIT是结合了高强度训练及间歇训练而成的运动类型，强度较高且具爆发力的运动即称为高强度训练。人类通过高强度的运动，让身体中的肌肉感受到疲劳、进而开始消耗大量氧气。 高运动强度让身体耗氧量逐渐接近最大摄氧量（身体在运动时可以消耗的氧气量最大值），并启动一种机制叫做「后燃效应 After-burn Effect」。简单来说，后燃效应就是可以让身体在停止运动之后，还能继续消耗氧气，继续消耗热量。间歇训练
有很多人之所以开始运动都是因为身体过胖造成了健康问题，而且几乎都会想到从最基本的跑步开始，但并不是所有的人都能直接从跑步这项运动开始，尤其是体重过大的人，跑步将会对膝盖带来较大的压力与冲击。对于这种情况，很多医生会建议从走路开始。走路是人类身体活动最古老的方式，虽然它不会给你大量的肌肉增长，但是当你想要开始养成一个良好并持续运动的习惯时，它会是一个最佳的起始运动。近几年，英国进行了一项有关定期走路是否能有效减轻体重的研究，领导这项研究的卫生经济学专家Grace Lordan博士在从1999年至2012年的英国年度健康调查（HSE）中，检查了3万名13岁以上的人，并对报告中身体活动水平做出了分析，特别是在专注于增加心率和引起出汗这两方面。她分析了体重指数（BMI）和腰围（WC）测量数据，发现经常走路超过30分钟的男性和女性比那些从事常规运动的有着更低的BMI和更小的腰围。尽管人们从一开始，就
如今，网络上充斥着许多「翘臀」的照片，相信翘臀也是众多男女性都想拥有性感身材，但你知道有些翘臀可能是假的！这里说的「假」并非指靠隆臀整形营造的假，而是指有很多人的翘臀是骨盆前倾所造成的假像。既然有前倾就一定有后倾，为何我们的骨盆会前、后倾呢？这样的体态会对我们的身体带来什么影响吗？骨盆是身体平衡的关键点骨盆是连结脊柱和下肢之间的盆状骨架，由后方的骶骨、尾骨(脊柱最低的两块骨)和左右两髋骨连接而成的完整骨环，它具有连结上下肢的重要功能。左右髋骨在身体前侧通过耻骨联合(一种软骨组织)彼此相连，在后侧与骶骨形成骶髂关节并与腿部的股骨连结成髋关节。正因为骨盆位于身体中心部位，是我们人体重心协调性和平衡性的关键点。前后倾斜的指标骨盆状态中最需要注意的就是前后左右的倾斜度。前后倾斜度的指标为骨盆倾斜角度(pelvic inclination)，位于骨盆前端隆起处的髂前上棘(可卡住内裤的突起部分)及后端
髋关节是我们保持身体稳定、控制旋转的重要关节。对于许多运动员、爱跑步、踢足球的运动者都必须要有稳定且健康的髋关节。髋关节的旋转能力时常被我们忽视，而且其重要性也被大大地低估了。如果髋关节过于紧绷，除了会给日常生活带来不便，对于运动表现也会大打折扣。瑜伽青蛙式可将髋关节打开，而且对身体还有许多其它益处：1 延展脊椎长时间站着、坐着都会让脊椎、腰部附近的肌肉退化，导致出现腰酸背痛的情形，尤其是对现在时常姿势不良的上班族来说。通过瑜伽青蛙式能伸展脊椎、腰部，帮助附近的肌肉恢复弹性，帮助沾黏的肌肉打开。2 缓解坐骨神经疼痛许多喜欢翘脚或是二郎腿的女性，都会有骨盆倾斜、长短脚等问题，长期下来就会有下背痛、坐骨神经或是椎间盘凸出等问题，进而导致腹腔内的子宫、卵巢功能出现障碍。瑜伽青蛙式可以帮助大腿外旋，对于跑者提升跑步表现很有帮助。它采用渐进式来伸展骨盆、髋关节以及大腿内侧肌肉，进而缓解紧绷的肌肉
如果你没有什么时间运动，但又很想要有效率地燃烧脂肪消耗热量，你会选择高强度间歇训练(High Intensity Interval Training，简称HIIT)还是TABATA间歇训练(Tabata Training)？等等！这两个训练不是都一样的吗？当然，这两种训练方式基本上都是采用短时间的训练加上短时间的休息，重复循环这个流程，让我们的心率能快速提升到燃脂区间，因此，就能达成所谓的短时间内消耗很多热量，达到减重与减脂的效果。但，他们两个真的一样吗？这篇文章就为大家介绍一下这两个超热门训练之间的不同点，下次你就可以轻易地分辨出来喽！ 什么是TABATA？早在1996年，Izumi Tabata博士发表了一项开创性研究，这个研究就成为Tabata训练方法的基础。他最初开始研究短时间高强度运动对运动员的影响，通过与日本奥林匹克竞速滑冰队的主教练Irisawa Koichi合作，实际设计并
回想一下，当我们还是儿童的时候，是否一整天都在与小朋友玩跳绳或是跳房子这些跟弹跳力及敏捷度有关的游戏？在孩提时代，并没有人告诉我们要刻意去训练跳跃与敏捷度的运动或练习动作，但我们却能很自然而然地做出来。跳跃这个与生俱来的能力是早在我们2岁的时候就会学习到的，也是长大后无论是在日常生活或运动项目上，都非常重要的训练动作之一，它能让我们在运动表现中提高爆发力及敏捷度。20世纪80年代，增强式训练被带到美国，将跳跃作为一种训练工具来改善运动表现，并且超越了长跑和跳远等专业运动，以及像训练营和CrossFit这样的流行团体健身课程。什么是增强式训练？增强式训练是由前美国奥林匹克长跑运动员Fred Wilt和Michael Yessis创造的术语。1975年，Wilt在练习场上注意到俄罗斯人在热身时，采用了许多不同的方式，其中包含不同的跳跃动作，这与当时美国运动员所采用的静态拉伸动作来做热身很不一样
为什么分享这篇文章？我们都知道「当你手边有电蚊拍，就不要拿来福枪去打蚊子」这个道理，例如：自拍如果只为了记录生活、在手机里欣赏，那么你就不需要扛台单反。练间歇是许多对跑步成绩有要求的跑者都会加入的训练项目之一，然而作者想要打破这个固有的执念，用上述道理反思「为什么要练间歇？」，而这可能是许多跑者执行训练计划时没有思考过的问题。当然，作者并没有否定间歇训练，而是进一步分析并针对为数不少的「只求完赛者」，给予虽不中听但中肯的建议。有时我会很好奇：为什么跑者对于练间歇有这么强的执念？提升5000m速度？练间歇。提升10公里路跑成绩？练间歇。目标全马破4？还是练间歇。还记得去年回了台湾一趟，趁着空档在平日晚上走访了几个校园。第一个去的是中兴大学的田径场，当时操场上有一群跑得很快的人，正在操练200m间歇20趟，每趟大概是33-35秒。隔天去了逢甲大学操场，场上在跑 400m间歇，每趟大约是80秒。
有一定运动经验的朋友都听过"心率训练法"。简单来说，就是通过计算个人最大心率（Max HR）的百分比来控制练习强度。常见例子，比如：减肥、练耐力会用70%的Max HR运动45分钟以上，而做间歇训练时则会以90%的Max HR跑10个400米。但心率训练的前提是你要先了解自己的Max HR。我们通常使用" 220-年龄 "这一公式来计算，即30岁的人是190， 50岁的人就是170。这个公式是由William Haskell博士和Samuel Fox博士在1970年构想提出的，已沿用数十年，既简单又好记。然而，不少朋友都存在以下疑惑:1. 明明感觉很轻松，但心率百分比却很高，难道我的心脏有问题吗？2. 计算出来的最大心率是190，可是跑到快晕了还只有180，难道我还不够尽力吗？通过对数以千百计不同年龄背景的人作心肺极限测试（15-70岁，残疾人士到奥运选手)，实际经验告诉我们：这公式并不完
维生素D能促进钙质的吸收，并且可以调节血中钙和磷的比例，以确保骨骼、牙齿健康，还能调节神经系统和骨骼肌的发育、肌肉的收缩，它与运动者的爆发力和速度都有重大关系。当体内缺乏维生素D时，发生疲劳性骨折的机率就会比较高，容易痉挛、肌无力，影响运动表现，而且不持久，甚或增加受伤机率。如果是一般人缺乏维生素D，不仅会有骨质疏松、心血管疾病，严重时还会增加罹患癌症的风险。根据美国一项研究发现，如果给体内维生素D浓度低的人口服补充，可以增加他们的肌肉力量，这可能是因为快肌（白肌）的肌肉纤维大小增加的关系。还有另一项研究发现，让运动员每天补充5000IU的维生素D，时间为八周，结果发现他们的10m冲刺与垂直跳跃能力有显著的进步。此外，也有研究发现，维生素D浓度如果降低，与耐力型选手的发炎指数上升有显著关系，这也表示维生素D或许与某些运动伤害有关。然而，我们都以为晒太阳就能增加维生素D在体内的浓度，但其实这
