心律不齐是导致心源性猝死的主要原因之一。当心律不齐时，容易增加中风和血管栓塞疾病风险。根据美国堪萨斯大学医学中心最新研究发现，一周上两次瑜珈课程，除了能有效改善心律不齐的情况，同时也能让病患的心理状态更为安定。什么是心律不齐？心律不齐是指心脏电传导系统异常所引起的各种症状的总称，包含心跳不规则、过快、或过慢的表现，其中心动过速的定义是成人每分钟心跳大于100下，而心动过缓的定义是成人每分钟心跳小于60下。然而，许多人心律不齐的表现是无症状的，一旦有症状则常以心悸或心跳暂停的感觉表现出来，严重的心律不齐会导致头晕、昏厥、呼吸困难或胸痛。即使大部分情况是良性的，有些心律不齐却会增加中风或心脏衰竭等并发症的风险，甚至导致心跳骤停、休克、猝死。瑜伽改善心律不齐美国心脏学会（American Heart Association，简称AHA）研究表示，美国约有270万人罹患心房纤维颤动，这会让心脏上心
蛋白质是人体肌肉必备的能量来源之一，尤其是对于想要增肌的人来说，蛋白质更是一种不能或缺的营养素。一般来说，我们可以通过吃肉或是豆制品来补充身体所需的蛋白质，以此满足修补肌肉所需的量。那为何需要喝蛋白粉呢？这就要谈到人体的消化与吸收速度和效率的问题了，因为运动完后的30-60分钟为肌肉吸收的黄金时期，这个时候能用最快速的时间让身体吸收蛋白质与碳水化合物，就能有助于肌肉的修复与生长。但前往别以为只要喝蛋白粉就会长出傲人肌肉，因为人体的肌肉纤维必须经过适当的负重训练，让肌纤维获得轻微的损伤与修复之后，才能有所成长。所以，蛋白粉就成了大家快速补充蛋白质最好的方式。那么，为何有许多人只要一喝蛋白粉或鲜牛奶就会产生腹痛或腹泻的症状？这就是所谓的「乳糖不耐症」。何谓乳糖不耐症？乳糖是牛奶及其它乳制品中天然存在的一种糖。乳糖不耐又称乳糖消化不良或乳糖吸收不良，有关乳糖的食物不耐症，是指人体内不能有效消化摄
为什么分享这篇文章？运动对生理健康的好处多到说不完，对心理健康则相对较少被论及。而重量训练和认知、情绪等心理相关的命题，更是鲜少被提出来讨论。史考特医师以自身专业结合科学研究实证，证明重量训练能提升认知能力，更可同时达成提高脑力、摆脱负面情绪、活到90岁还能头脑清晰等。重量训练与认知功能早在1978年就有学者发现，有运动习惯的长者在反应速度及身体灵敏度上，不输给没有运动习惯的年轻人。后来，一系列研究都发现，身体活动特别是有氧运动，如单车、慢跑等，能增强人的认知功能。例如：瑞典近30年替超过百万名入伍新兵做的智商测试发现，心肺适能越好的年轻男性，智商得分也越高；2015年的研究显示，运动后的短期记忆能力会提升。而重量训练的好处是近几年才逐渐受到重视的。2014年的临床试验收纳了100位平均年龄70的老年人，他们都有轻度的认知功能障碍，换句话说，他们已经出现记忆力衰退、工作自理能力变差的症状，
瑜伽肩立式需要靠全身力量以及头部才可完成，但它可以舒缓疲惫的双腿，对于需要长久站立、需要下肢力量跑步的跑者来说非常有效。但是，如果有椎间盘突出、怀孕期的妇女，以及高血压患者，在做此动作时要先询问医师。除此之外，瑜伽肩立式对身体还有许多其它方面的益处：1 缓解静脉曲张肩立式非常适合跑者、双腿时常水肿、静脉曲张的人。当长时间久站，会导致小腿会水肿、静脉曲张等状况，严重时会引发疼痛，定期做肩立式可以改善上述情况外，腿部线条也会越来越好看。2 扩展胸腔现代忙碌的生活，总是被压得喘不过气。当压力过大时，会导致呼吸不顺、胸口闷，通过肩立式能帮我们打开胸腔，令呼吸顺畅，不容易烦躁、不安，在运动时，也不容易上气不接下气。3 增强记忆力肩立式这项动作与许多倒立的体位法一样，可以增加大脑含氧量进而增强记忆力，同时还能放松脑部与神经系统，强化腰椎与脊椎周围的神经来预防神经突然病变。这一点对于忙碌的工作者来
心血管疾病一直是许多年长者的担忧，造成这类疾病的原因非常多，比如：抽烟、天气变化、缺乏运动、饮食不均衡等等。为了避免心血管疾病找上身，除了平时要多做规律运动、保持正常睡眠外，还可以通过饮食来。根据英国医学期刊《The Lancet》的最新研究指出，每天摄取3份牛奶或乳制品，能降低罹患心血管疾病及中风的风险，同时乳制品内所含的钙质和蛋白质也减少低肌少症的发病率，降低摔跤骨折风险。乳制品降低患心血管疾病的风险2003-2018年，加拿大研究团队针对21个国家进行了大型研究，研究对象为35-70岁，不分男女总计约有13万人。研究发现，如果每天摄取3份全脂牛奶或乳制品，比每天摄取少于半份的人较不容易患心血管疾病，同时也大幅降低死亡率。数据显示，整体死亡风险下降16%，心脏血管病风险下降23%，脑中风病风险下降33%，但是对于心肌梗塞的风险并没有影响。这里，研究团队所提到的一份乳制品摄取量，相当于2
后程加速跑法是常见的比赛策略和训练方法。我们可将跑程分为前半段与后半段，顾名思义，后程加速意味着在整个比赛过程中，后半段比前半段更快完成。因此，初始配速会刻意设定得较慢，适当保留体力，到后半段逐渐加快速度。这个策略与一般跑者常见的实际情况恰好相反，一般跑者通常在开始时冲得很快，后段则因疲惫撞墙而速度渐慢。比赛中 在比赛开始后，必须克制肾上腺素导致的内心冲动，避免一开始就冲刺，而是以略慢于自己期望的「完赛配速」起跑，接着逐渐加快到正常速度并陆续超越其他跑者，到最后用全力加速冲过终点线。 《秒懂马拉松入门》一书中以全马42公里SUB4（4小时内完赛）为例，前15公里的配速以慢于均速10秒的轻松跑为主，约每公里7分10秒；15-30K以平均速度进行，约每公里7分；30K到终点的配速则比均速快10秒，约每公里6分50秒。与前段快速、全程均速等跑法相比，后半程加速跑法最容易发挥实力。平日的练习平常用
如今正值季节交替，随着气温日渐下降，如果人体抵抗力弱，身体就会出现一堆警示，其中过敏就是一项非常扰人的烦恼事儿。当昼夜气温差异大、湿度提升时，特别容易刺激鼻腔黏膜，滋生尘螨、霉菌等过敏原，导致秋冬季节成为过敏的好发期。与此同时，空气污染问题也让过敏人群更加头疼。其实，除了戴口罩预防病菌入侵和寒冷刺激外，我们也可以通过饮食来缓解过敏的不适症状。1 无糖酸奶国外一项研究表明，酸奶能降低过敏的机率。此研究针对1550个新生儿进行长达五年的追踪，结果发现，一周岁以前每天吃酸奶的小朋友，长大后得到异位性皮肤炎或食物过敏的机率显著降低。根据研究人员推断，应该是酸奶里的乳酸杆菌带来的保护效果。这个研究告诉我们，吃酸奶可以降低患食物过敏及异位性皮肤炎的几率，但无法根治本身有过敏体质的人，只能降低发生的机率。此外，建议摄取无糖的酸奶，含糖酸奶不仅容易肥胖，还容易造成身体发炎。2 葡萄葡萄含有葡萄多酚以及
细悬浮微粒PM2.5是危害人体的物质，它会导致咳嗽、气喘、慢性支气管炎等呼吸道疾病，更关键的是它对肺部是一大伤害。对于时常在外跑步的跑友们来说，照顾肺部健康是必须的。许多科学家认为，一天吃两颗大蕃茄不仅能提升人体抗氧化能力，还能少减缓肺部器官衰退，对于有抽烟或是时常下厨、以及经常在户外运动的人来说都非常适合。美国霍普金斯大学附属医院的医生Garcia Larsen与他的研究团队，曾针对人们的肺功能以及肺活量进行研究，他招募了来自德国、英国以及挪威的680名实验者，将他们进行了两次肺功能检查。第一次是研究前，第二次是研究后。肺部功能检查是通过测量每秒能吐出的空气量有多少，以及每6秒吸入肺部的空气量有多少，来判定肺部功能情形。第二次研究时间在10年后。他们发现，当年龄超过30岁后，肺部功能会开始逐渐下降，这就是为什么有些老年人常常咳嗽，并不是因为慢性气管炎、肺炎所引起，而是一个老化现象。尤其有
拥有挺翘圆润的臀部是许多人，尤其是女性梦寐以求的目标，而臀部力量也是人体力量的重要构成元素。因此，训练臀部肌群除了在穿衣视觉上能有不错的成效外，还能帮助我们拥有更好的核心力量。本文就如何锻炼出更好的臀肌提供 3 个非常有效的训练动作，文字+图片+视频呈现，不要错过哦！动作1 跪姿屈膝抬腿跪姿屈膝抬腿对于训练臀大肌是十分常见的动作。训练时，首先单腿跪在长凳或地板上，以双手的手臂作为支撑，需要后踢的一侧腿稍微离地，动作过程中保持悬空，背部也要保持挺直状态不可弯腰。注意向后踢腿时，臀部向前提并收紧，而不是依靠腿部向后拉伸。操作的过程中请保持均匀的呼吸。一侧做完才换边练习，建议左右各做20次，共做3组。跪姿屈膝抬腿训练视频：动作2 绳索后踢我们可以使用弹力绳或是绳索式机器来进行绳索后踢练习。首先，面对机器站立把绳索固定在一侧脚踝或是足底，运用两手往前抓住机器并稳定身体，将背部保持挺直状态。接着
你的屁股是不是越来越没力？现代人久坐的生活形态，已经造成臀部功能越来越退化，严重时甚至患上“臀肌失忆症”，导致一连串生活机能的丧失和大小病痛问题。现在我们就一起来检查一下自己的下半身，尤其是臀部和髋关节的功能是否已经大不如前？臀肌失忆症臀肌失忆症是指你的身体不能或者忘记如何正确地激活臀肌，这和姿势缺陷或缺少使用有关。结果就是，你可能会丧失髋关节在全范围内运动的能力，这会增加膝关节、下背部甚至肩部的压力。和臀肌失忆症有关的常见损伤有：髌骨关节疼痛综合征、髂胫束综合征、椎间盘突出以及梨状肌综合征。幸运的是，你可以通过正确的纠正训练逆转这种情况。想想看，你每天有多少时间坐着？是否经常坐着坐着，下背部就痛起来了？以下是现代人，日常站立时常出现的身体状态：A 站姿歪斜身体偏移脊椎本来的中立位置，所以有点儿歪歪的。B 严重驼背好像驼背更严重了，乌龟脖也明显出现。这时，你可能会发现自己有下背疼痛与肩颈酸
