后程加速跑法是常见的比赛策略和训练方法。
我们可将跑程分为前半段与后半段，顾名思义，后程加速意味着在整个比赛过程中，后半段比前半段更快完成。因此，初始配速会刻意设定得较慢，适当保留体力，到后半段逐渐加快速度。这个策略与一般跑者常见的实际情况恰好相反，一般跑者通常在开始时冲得很快，后段则因疲惫撞墙而速度渐慢。
比赛中
在比赛开始后，必须克制肾上腺素导致的内心冲动，避免一开始就冲刺，而是以略慢于自己期望的「完赛配速」起跑，接着逐渐加快到正常速度并陆续超越其他跑者，到最后用全力加速冲过终点线。
《秒懂马拉松入门》一书中以全马42公里SUB4（4小时内完赛）为例，前15公里的配速以慢于均速10秒的轻松跑为主，约每公里7分10秒；15-30K以平均速度进行，约每公里7分；30K到终点的配速则比均速快10秒，约每公里6分50秒。
与前段快速、全程均速等跑法相比，后半程加速跑法最容易发挥实力。
平日的练习
平常用5K这种短距离就能练习后程加速跑法。一开始慢慢跑，等到热身完毕再渐渐加速，这样结束前的配速就一定会快于开跑时的配速。建议在操场练习，方便精准计算速度；或选择同一平坦地段折返的路线，分别计算去程和回程时间，目标是回程比去程快。当你的跑步经验是「完成时比开始时快」，自然而然也更能体会到跑步的愉悦感和成就感。
同理，后程加速法的比赛策略与练习方法也可以运用在许多运动项目，例如跑步、游泳、骑行、铁人三项以及赛马等。在跑步上，不仅可用于全程马拉松，即便5公里比赛也可适用。
——资料来源：Runner's World, WEKIPEDIA,《秒懂马拉松入门》
参考书籍
《秒懂马拉松入门》
小出义雄著
李韻柔译
商周出版社
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陪你跑
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后程加速跑法是常见的比赛策略和训练方法。
我们可将跑程分为前半段与后半段，顾名思义，后程加速意味着在整个比赛过程中，后半段比前半段更快完成。因此，初始配速会刻意设定得较慢，适当保留体力，到后半段逐渐加快速度。这个策略与一般跑者常见的实际情况恰好相反，一般跑者通常在开始时冲得很快，后段则因疲惫撞墙而速度渐慢。
比赛中
在比赛开始后，必须克制肾上腺素导致的内心冲动，避免一开始就冲刺，而是以略慢于自己期望的「完赛配速」起跑，接着逐渐加快到正常速度并陆续超越其他跑者，到最后用全力加速冲过终点线。
《秒懂马拉松入门》一书中以全马42公里SUB4（4小时内完赛）为例，前15公里的配速以慢于均速10秒的轻松跑为主，约每公里7分10秒；15-30K以平均速度进行，约每公里7分；30K到终点的配速则比均速快10秒，约每公里6分50秒。
与前段快速、全程均速等跑法相比，后半程加速跑法最容易发挥实力。
平日的练习
平常用5K这种短距离就能练习后程加速跑法。一开始慢慢跑，等到热身完毕再渐渐加速，这样结束前的配速就一定会快于开跑时的配速。建议在操场练习，方便精准计算速度；或选择同一平坦地段折返的路线，分别计算去程和回程时间，目标是回程比去程快。当你的跑步经验是「完成时比开始时快」，自然而然也更能体会到跑步的愉悦感和成就感。
同理，后程加速法的比赛策略与练习方法也可以运用在许多运动项目，例如跑步、游泳、骑行、铁人三项以及赛马等。在跑步上，不仅可用于全程马拉松，即便5公里比赛也可适用。
——资料来源：Runner's World, WEKIPEDIA,《秒懂马拉松入门》
参考书籍
《秒懂马拉松入门》
小出义雄著
李韻柔译
商周出版社