近些年，世界各地癌症发病率持续上升，仅2017年，美国就有超过160万的新病例。其实，我们日常吃的食物就可以在防癌中发挥重要作用，富含抗癌药物的食物可以帮助预防这类疾病。以下 6 种抗癌食品，建议随时在厨房里储备一些：1、奇亚籽这些富含蛋白质的“宝石”不仅美味，而且富含许多抗氧化剂，包括槲皮素，山奈酚和绿原酸，所有这些都与预防肺癌和前列腺癌有关。 此外，奇亚籽还富含纤维，可降低结直肠癌的风险。奇亚籽奇亚籽，学名芡欧鼠尾草，薄荷类植物，原产地为墨西哥南部和危地马拉等北美洲地区，可生长在荒漠带海拔4000英尺以下的地区，人们通常所指的奇亚籽，其实是该植物的种子。如果你不认识它，没关系，京东淘宝上都能买到，很方便。2、红葡萄白藜芦醇是被研究得最多的抗癌化合物之一，它能抑制癌细胞生成，而红葡萄的表皮就富含白藜芦醇。此外，红葡萄和紫葡萄还含有花青素和儿茶素，这些也都是强效抗氧化剂。白藜芦醇白藜芦醇是
通常说到健身，很多人就都会想到使用大重量的杠铃和哑铃来做肌力训练，导致不少人对于肌肉的强化仅限于增大肌肉尺寸，却忽略了会影响训练成效的肌筋膜放松。肌筋膜是个长久以来被大家忽略的名词，随着这几年许多康复疗法及肌肉拉伸的普及，逐渐被大家所重视。但什么是肌筋膜？为何它需要伸展呢？人体所有组织均有内外生物膜，都是纤维结缔组织构成，均可称为筋膜。狭义地解释，就是肌肉组织内外的生物膜即称为肌筋膜，它是贯穿于全身上下的一层严密且紧致的结缔组织，位于皮肤之下，它不只包住了肌肉，也包住了脂肪、骨骼以及血管，自然地组成了保护及连贯全身运动系统的重要组织，对身体器官和组织有非常大的影响和作用。人体的肌肉组织内只有运动神经没有感觉神经，但肌筋膜则有感觉神经末梢分布。肌筋膜不像肌肉受人体的意识控制，它只受到张力或化学物质刺激出现收缩现象，例如长期的姿势不良或是运动时的肌肉紧绷，就会造成肌纤维的挛缩结节引起筋膜张力变
当你发现自己肌肉线条越来越好看、身形变瘦或体力变得更好时，第一个反应往往是持续去健身房运动真的很有效吧？从运动科学观点来看，通过运动所带来的效果可以分成两部分：身体组织的变化与运动能力的提升。身体组织的变化包含体脂肪的减少、肌肉更加粗大明显等等，运动能力的提升则包含了肌力增加、心肺功能变好与肌耐力提升这些情况。上述这些都是通过持续运动与体能训练所产生的变化。那么，营养与饮食在运动中又扮演着什么样的角色呢？它是怎样影响我们的运动效果与表现的呢？今天我们从「水分」与「能量」补给这两个维度来说明。水分补给的重要性当我们运动时，肌肉开始消耗能量，体温也会随之提升，而当体温持续上升时，人体的运动效能就会随之下降。为了不让体温持续攀升，身体就会出现流汗的机制，但当身体持续发汗却没有及时补充水分，就会产生水分不足的现象。根据Hamilton MT等学者于1991年所做的实验来看，运动中补给水分能抑制体温
一场马拉松比赛，多达几万步的。通过终点后，一切就结束了吗？通过终点的那一刻，其实新的“比赛”才正要开始。如果说一场马拉松是阶段性的目标，那赛后恢复就是一个更重要、更需要严谨执行的课程。可以说，“恢复”二字，比任何一场马拉松赛事都重要，它是一场从你成为一名跑者那一刻就开始的比赛。马拉松冲线后，要立刻开始恢复计划。无论你跑完的状况如何，是带着伤，还是仅仅一点点酸痛疲劳，都请务必切记：赛后马上恢复。 恢复第一式在比赛中失去的，都要好好补回来。赛后30分钟之内是主要恢复期，身体可以增加高达50%的肝糖吸收。如果跑步时间长达3小时以上，身体的血流大多一直在四肢，会造成胃部血液供应不足，所以虽然要马上补充，但这时选择的食物不能太难消化，应以软质为主，种类则以高升糖指数（GI）的碳水化合物搭配适量蛋白质为佳，比如：奶昔、巧克力牛奶等，并以常温食物为好，冰冷的食物容易使身体耗费额外热量。饮食，是跑后第一个
德国医学家最早开展了对南瓜籽油的研究，他们发现，在某些经常吃南瓜籽的民族中，前列腺疾病和糖尿病的发病率可以降低，同时也增加了雄性激素。南瓜籽油又叫白瓜子油，由于其对男性具有多方面的保健作用，所以被人们誉为“男性的守护神”，是目前在欧美最常使用的男性保健配方。此外，由于南瓜籽油含有丰富的类胡萝卜素、脂溶性维生素和微量元素，长期以来一直被认为是有助于预防疾病的好食品。 1 改善雄激素性脱发 雄激素性脱发是一种遗传性、雄激素依赖引发的皮肤病，在男性中更为常见，偶尔也会出现在女性身上。通常从20岁开始，在50岁左右影响到将近50%的男性。雄性激素脱发治疗方式有限，主要有米诺地尔（minoxidil）、5- alpha还原酶抑制剂和毛发移植，但药物副作用会导致毛发生长过度、性欲下降、性功能障碍、生产缺陷等问题。从研究得知，南瓜籽油能有助于改善雄激素性脱发，还能增加发量。 2 改善良性前列腺增生
对于普通业余跑者，会为了马拉松比赛而制定训练计划并照此实施已算相当认真，相信绝大多数跑者根本不会为目标赛事而去制定一份长期的饮食计划吧？但事实上，运动和饮食是息息相关的。想像一下，如果在跑步比赛时呕吐、拉肚子或是异常无力，那绝对是每位参赛跑者的头号梦魇。如果想顺利完赛、甚至破PB，赛前倒数12小时，该如何乖乖控制饮食呢？前一天晚餐重点：晚餐是赛前能补充身体所需肝糖的最后一餐，所以必须以高碳水化合物、低脂食物为主，例如；米饭、面包、马铃薯、意大利面、水果等，饮食份量维持正常或稍微多一些。切忌：避免易让肠胃胀气的食物，如：十字花科蔬菜（花椰菜、白菜）、地瓜、豆类等，也避免吃生鱼片、沙拉等生食，找那些看起来清洁干淨的餐厅用餐。用餐时间：在国内，多数比赛在清晨7-8点发枪，前一天应避免10点后吃晚餐，尽早吃完为宜；避免食物当晚没消化完毕，影响到睡眠，甚至隔天赛前需要多次上厕所。建议：晚餐搭配少许红
在健身的过程中，除了要锻炼刺激肌肉生长之外，肌肉恢复也是一个重要环节。一般来说，让肌肉恢复的重要方法就是睡眠休息以及营养补充。休息与营养虽然都是恢复肌肉的重要的方法，但是要如何消除短时间或长时间的肌肉疲劳呢？例如：田径选手比赛时需要快速恢复体力，除却肌肉疲劳，而像马拉松这样持续高强度训练周期的运动员则必须要花上好几天来恢复。首先，对于「短期疲劳」的恢复建议是采取轻度的有氧运动来作辅助。在剧烈运动后，包含乳酸在内的多种代谢物质会在肌肉中堆积，造成肌肉纤维周边的液体浓度增加、PH值下降，而让维持肌肉活动变得困难。由于乳酸可以被慢缩肌纤维以及心脏摄取作为能量的来源，那么通过轻度的有氧运动，就可以充分活动慢缩肌纤维与心脏，这将有助于让血液中的乳酸浓度更快降低。因此，在快速高强度跑步之后，不建议立刻坐下，而是应该持续一段慢跑之类的活动。而针对「长期疲劳」的情况，在高强度训练之后，肌肉中的蛋白质会被分
看到这个标题，你一定会好奇：什么是游泳瑜伽？游泳瑜伽就是让游泳者通过瑜伽训练来提升自己。瑜伽对游泳者的作用，就在于它能改善肌肉使用不均匀的状况，使肌肉拉长、关节复位，并且通过伸展动作让身体更稳定，从而让泳者们在比赛和平时训练过程中提升游泳表现。游泳是在水中靠浮力，凭借自身肢体动作在水中运动前进的一项技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳：竞技游泳是奥运会中除田径以外的第二大项目，包括：蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳、跳水等。游泳是一种需要全身都活动的运动，同时也是能增强肺活量的运动。美国女子游泳巨星蜜茜·富兰克林（Missy Franklin）平时除了游泳、肌力训练外，也会通过做瑜伽来增加身体平衡感、知觉，她认为瑜伽对于平时训练或是比赛前后都有很大帮助。 游泳者做瑜伽好处 许多不同领域的运动员，都已经将瑜伽纳入他们的体能训练计划中，从跑者、单车骑士，到足球以及网球
每次训练完大汗淋漓，相信大家都想尽快沐浴更衣，好让自己尽快得到有效的纾缓，但身体在运动后需要利用伸展、拉伸去恢复肌肉弹性，这样才能有效降低完赛后的不适感，减少运动伤害发生的机率。今天向大家介绍跑后4大伸展动作，每个动作建议维持30秒，大家可以根据自己能力完成相对组数，令身体达到适当的柔软度。动作1：跪姿髋部肌群伸展前后弓箭步，跪姿，腰部向单边旋转，同侧手上举向上延伸。过程中臀部要微微向前推，令髋部髂腰肌和大腿前侧的股四头肌有拉扯感，帮助跑者的髋部和大腿在运动后得到舒缓，结束后换一侧腿再做一遍。动作2：站姿大腿前侧肌群伸展单脚站立于地面，保持身体稳定，一脚向后提起，双手抓住提起的脚，尽量贴紧臀部，以伸展大腿前侧（股四头肌）。结束后换一侧腿再做一遍。过程中切记不要驼背，以免身体往前倾。动作3：站姿小腿后侧肌伸展类似前后弓箭步，但后腿伸直，后脚脚跟落地，双脚脚掌要贴于地面，伸展小腿后侧肌肉。结束
大多数人总是对脂肪感到避之唯恐不及，其实好的脂肪对人体帮助是非常大的，可以预防90%的疾病。摄取正确脂肪除了能有效促进免疫系统来维持健康外，对于预防心血管疾病也有相当大的帮助。当人体缺乏必需脂肪酸时，皮肤、大脑、关节、生殖器官等都会出现问题。什么是必需脂肪酸？必需脂肪酸是人体内不能自行合成、必须从食物中才能获得的脂肪酸。对人类来说，只有两种脂肪酸属于「必需脂肪酸」：一种叫做「亚油酸」（一种Omega-6双不饱和脂肪酸），另一种称作「阿尔法亚麻酸」（一种Omega-3三不饱和脂肪酸）。其他种类的脂肪酸，均可以由这两种为原料逐步合成。脂肪酸可以和甘油共同组成「甘油三酯」，而甘油三酯是脂肪组织的成分，主要功能为储存热量，同时可为体内器官保暖并提供能量。脂肪酸分类Omega-3、Omega-6、omega-9，它们均为多元不饱和脂肪酸，其中Omega-3、Omega-6才是必需脂肪酸。Omega-
