每天食用乳制品有助于降低心血管病风险 - 陪你跑

发布于 2018-10-31 10:11

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心血管疾病一直是许多年长者的担忧，造成这类疾病的原因非常多，比如：抽烟、天气变化、缺乏运动、饮食不均衡等等。

为了避免心血管疾病找上身，除了平时要多做规律运动、保持正常睡眠外，还可以通过饮食来。根据英国医学期刊《The Lancet》的最新研究指出，每天摄取3份牛奶或乳制品，能降低罹患心血管疾病及中风的风险，同时乳制品内所含的钙质和蛋白质也减少低肌少症的发病率，降低摔跤骨折风险。

乳制品降低患心血管疾病的风险

2003-2018年，加拿大研究团队针对21个国家进行了大型研究，研究对象为35-70岁，不分男女总计约有13万人。研究发现，如果每天摄取3份全脂牛奶或乳制品，比每天摄取少于半份的人较不容易患心血管疾病，同时也大幅降低死亡率。数据显示，整体死亡风险下降16%，心脏血管病风险下降23%，脑中风病风险下降33%，但是对于心肌梗塞的风险并没有影响。这里，研究团队所提到的一份乳制品摄取量，相当于244g牛奶或酸奶、一片15g的乳酪，或一汤匙5g的奶油。

此外，研究也发现摄取全脂和低脂奶制品并无差别，但食用牛奶和酸奶的效果优于奶油和乳酪。无糖的较为适合，因为在降低患心血管疾病的同时，也能帮助控制身材。

预防胜于治疗定期体检不可少

心血管疾病的发生与年龄有很大的关联性，但目前已有年轻化的趋势，越来越多的患者在25岁开始就出现三高症状，甚至有17岁的患者没有家族史却已经在吃高血压控制药物，这是必须要引起重视的。尤其当冬天气温下降，正是心血管疾病的高发期，包括高血压、心律不齐、冠状动脉心脏病等，这些都是急诊中最常见的病患类型。

心血管疾病常见的症状包括：血压过高、头胀痛、脖子紧、胸闷、胸痛、走路越来越喘、心悸等。若是睡眠中出现心率过快时，也可能是心律不齐的症兆，必须特别小心。如能定期做检查，事先了解自己的健康数据，就能趋吉避凶，同时减少不良的生活习惯，如：抽烟等，多做运动，三餐尽量不要都吃外卖，多吃蔬菜水果，就能更大程度远离心血管疾病。