有很多人之所以开始运动都是因为身体过胖造成了健康问题，而且几乎都会想到从最基本的跑步开始，但并不是所有的人都能直接从跑步这项运动开始，尤其是体重过大的人，跑步将会对膝盖带来较大的压力与冲击。对于这种情况，很多医生会建议从走路开始。走路是人类身体活动最古老的方式，虽然它不会给你大量的肌肉增长，但是当你想要开始养成一个良好并持续运动的习惯时，它会是一个最佳的起始运动。

近几年，英国进行了一项有关定期走路是否能有效减轻体重的研究，领导这项研究的卫生经济学专家Grace Lordan博士在从1999年至2012年的英国年度健康调查（HSE）中，检查了3万名13岁以上的人，并对报告中身体活动水平做出了分析，特别是在专注于增加心率和引起出汗这两方面。她分析了体重指数（BMI）和腰围（WC）测量数据，发现经常走路超过30分钟的男性和女性比那些从事常规运动的有着更低的BMI和更小的腰围。

尽管人们从一开始，就一直想通过走路来控制体重并延长寿命，但直到美国疾病控制中心与美国运动医学院首次建议所有成年人每天至少进行30分钟「快走」运动，这才受到许多人的关注。那走路到底对我们有哪些好处呢？

每天走路30分钟或是10,000步，虽然不会像游泳、骑单车、打球、重量训练或是跑步这些运动一样能增加心率并大量流汗，也不会像一些较激烈的有氧运动一样燃烧大量的卡路里，但它却能以快速或轻快的速度行走来消耗身体的能量，而且上手容易并且运动伤害的几率低，所以可以长期并持续进行。此外，步行这件事对许多人来说是一种治疗和舒缓的运动，可以帮助平衡压力荷尔蒙如皮质醇，会让你更容易养成其它健康习惯，比如：建立营养饮食和获得良好的睡眠习惯，这些都能帮助你有效减少并控制体重体重。

走路最大的好处之一就是能减缓慢性疾病。根据一些研究，有些过于肥胖的人以及年纪较大的人或是有糖尿病、心脏病以及关节炎这些疾病的人，能通过走路这项运动改善血液循环和淋巴系统，将毒素排出体外。我们的关节软骨没有直接血液供应，但只要移动得越多，关节液的循环就越多，这样氧气和营养物质就会被带到有受过伤的区域来进行治疗。如果以前曾经受过伤，或有一些慢性疼痛的毛病，就可以依据自己身体状况逐步增加步行的强度和距离，这项运动基本上不需要花钱请私人教练或是太多的技巧。

2013年发表在「美国预防医学杂志」上的一项研究发现，快速行走对于静息心率、血压、运动能力、最大耗氧量和生活质量都有好处。这个研究随访了1000多名患有各种疾病的患者，发现步行这项运动，对大多数成年人都有显著的好处。除了可以预防心脏病、中风或冠心病之外，还能养成良好的运动习惯。有许多研究表明，每周五天，每天大约30分钟步行能降低冠心病风险19％，提高步行速度和强度可以给身体状况带来更多的好处。从理论上讲，你走路时越努力走得越多，身体状况就会越好。

想要从行走中感受到更大的好处吗？现在就走路到户外练习将赤脚直接接触草或沙子让血液流动，同时也可以吸收阳光提高维生素D的摄取，这些都是超级有效且轻松的方式，让每一天都感觉更快乐。

另外，随着年龄的增长，步行可以帮助保持身材，它与阿尔茨海默病（老年痴呆症）、记忆力减退和其它形式的精神衰退有关。根据美国加利福尼亚大学旧金山分校的一项研究发现，步行甚至与长寿有关。匹兹堡大学发表在美国医学会杂志上的一项新研究发现，行走最快的老年人比行走速度慢的老年人寿命更长。在参与这项研究的近35,000名老年人中，最快75岁的步行女性中有91%活到85岁以上，而75岁的最慢行走女性中只有35％的人继续生存了10年。类似地，87％的步行最快75岁男性继续生存了10年，而最慢的只有19％的人生活到85岁。来自同一个单位的另一项研究追踪了6000名65岁以上的女性，发现每周步行不到半英里（0.8km）的人记忆力丧失比每天步行2.5英里（4km）的人更快。

与其它的运动相比，定期步行可以帮助阻止骨质流失。当你走路和移动身体时，骨质疏松症的风险就会下降，因为骨骼正在与重力做抗衡，这样能迫使其变得更强壮以支持体重，因而可以降低骨折或骨质疏松症的风险。随着年龄的增长，骨折或骨质疏松症会变得更加常见，每天走路30分钟就能有效将骨质疏松症与骨折的风险降低40%。

——资料来源：Fitness Magazine、draxe

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