如今，很多人都知道运动前的热身非常重要，动态热身或近几年很热门的肌筋膜放松，当然还有运动后的静态拉伸也非常重要，尤其又以徒手伸展（Manual Resistance Stretching, 简称MRS）最为常见。
MRS是一种将身体的反射机制应用于本体感觉神经肌肉促进术（PNF）伸展所开发出来的一种柔软动作。当我们的肌肉进行强力的等长收缩时，位于肌腱移行处的高尔基腱器官（GTO）就会受到刺激，引发所谓的防卫性反射动作来让肌肉放松，以减轻肌肉与肌腱断裂的风险及关节负担。简单来说，MRS就是运用这种神经抑制反射机制而来的。
人体的骨骼肌内含有两种感受器：高尔基腱器官（Golgi tendon organ）和肌梭（muscle spindle），这两种器官通过感觉纤维（Ia, Ib和II型纤维）与脊髓相连，提供我们关于肌肉的张力、长度和收缩速度的讯息。
高尔基腱器官亦称“神经腱梭”。是机体感受牵拉刺激的特殊感受器。传递肌肉和肌腱活动引起的刺激。以梭形分布于肌肉和肌腱的接合处。长约500微米，直径100微米。其排列方向同肌纤维，按串联方式连接，在肌肉收缩和被牵拉时，被牵张而兴奋，从而可反射性地抑制运动神经元的活动。
高尔肌腱器官位于肌腱内，也在一连续的梭外肌纤维里，能持续监控肌肉收缩产生的张力，其本质上是一种保护装置可协助防止肌肉收缩时产生过度的力量。
肌梭的功能是长度的侦测，它有两种感觉神经末梢：第一种初级接受器神经末梢反应肌肉长度的动态变化；第二种感觉末梢又称为次级接受器末端，无法反应肌肉长度的快速变化却能提供中枢神经系统关于静态肌肉长度持续性的讯息，同时，也负责观察骨骼肌的快速伸展导致缓和收缩即所谓伸张反射(stretch reflex)。这些感觉纤维在脊髓内形成神经元回路，来支配肌肉的反射，例如伸张反射，此类低级反射的主要作用是保证肢体姿势的稳定性。
正确的徒手伸展MRS的具体操作方式，需要另一个人压住你的身体然后伸展肌肉。你必须试着将对方施加给你的压力反推回去，这时你会与压在身上的阻力产生对抗，进而拉伸该部位的肌肉，接着就固定在这个位置上以最大肌力的20-80%分成几次慢慢推回。等感觉肌肉收缩之后，再慢慢吐气将力量放小恢复原本的姿势，接下来就将按压的力道加强一点点，重复几次。这样的方式就会感觉活动范围在慢慢加大。
（视频时长：1分50秒）
——资料来源：livestrong
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如今，很多人都知道运动前的热身非常重要，动态热身或近几年很热门的肌筋膜放松，当然还有运动后的静态拉伸也非常重要，尤其又以徒手伸展（Manual Resistance Stretching, 简称MRS）最为常见。
MRS是一种将身体的反射机制应用于本体感觉神经肌肉促进术（PNF）伸展所开发出来的一种柔软动作。当我们的肌肉进行强力的等长收缩时，位于肌腱移行处的高尔基腱器官（GTO）就会受到刺激，引发所谓的防卫性反射动作来让肌肉放松，以减轻肌肉与肌腱断裂的风险及关节负担。简单来说，MRS就是运用这种神经抑制反射机制而来的。
人体的骨骼肌内含有两种感受器：高尔基腱器官（Golgi tendon organ）和肌梭（muscle spindle），这两种器官通过感觉纤维（Ia, Ib和II型纤维）与脊髓相连，提供我们关于肌肉的张力、长度和收缩速度的讯息。
高尔基腱器官亦称“神经腱梭”。是机体感受牵拉刺激的特殊感受器。传递肌肉和肌腱活动引起的刺激。以梭形分布于肌肉和肌腱的接合处。长约500微米，直径100微米。其排列方向同肌纤维，按串联方式连接，在肌肉收缩和被牵拉时，被牵张而兴奋，从而可反射性地抑制运动神经元的活动。
高尔肌腱器官位于肌腱内，也在一连续的梭外肌纤维里，能持续监控肌肉收缩产生的张力，其本质上是一种保护装置可协助防止肌肉收缩时产生过度的力量。
肌梭的功能是长度的侦测，它有两种感觉神经末梢：第一种初级接受器神经末梢反应肌肉长度的动态变化；第二种感觉末梢又称为次级接受器末端，无法反应肌肉长度的快速变化却能提供中枢神经系统关于静态肌肉长度持续性的讯息，同时，也负责观察骨骼肌的快速伸展导致缓和收缩即所谓伸张反射(stretch reflex)。这些感觉纤维在脊髓内形成神经元回路，来支配肌肉的反射，例如伸张反射，此类低级反射的主要作用是保证肢体姿势的稳定性。
正确的徒手伸展MRS的具体操作方式，需要另一个人压住你的身体然后伸展肌肉。你必须试着将对方施加给你的压力反推回去，这时你会与压在身上的阻力产生对抗，进而拉伸该部位的肌肉，接着就固定在这个位置上以最大肌力的20-80%分成几次慢慢推回。等感觉肌肉收缩之后，再慢慢吐气将力量放小恢复原本的姿势，接下来就将按压的力道加强一点点，重复几次。这样的方式就会感觉活动范围在慢慢加大。
（视频时长：1分50秒）
——资料来源：livestrong