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下半身来啦！冬季跑步穿衣法（文末福利~）很多跑友看了栋哥的《冬季跑步穿衣三件法》就问：栋哥，那冬季跑步下半身不知道该咋穿？栋哥说：那咱就啥也别穿了呗！~（⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄(✿◡‿◡)）玩笑归玩笑，冬季跑步下半身怎么穿还真是个问题。其实，每个人都有各自的穿衣喜好和习惯，但对于跑者而言，跑步主要运动的是下肢，所以下半身如果穿得太臃肿，运动起来肯定不方便。三件法？呵呵，那是针对上半身而言。穿衣三件法 1、新版《冬季跑步穿衣三件法》2、跑步看气质 | 冬季跑步穿衣三件法：要温度也要风度    *轻戳标题即可查看原文紧身裤和压缩裤是首选，天气特别冷时，可以选择在长裤外面再套上压缩腿套（就像上面视频里栋哥那样），或者选择里面带抓绒的紧身裤，迪卡侬就有，性价比超高哦~压缩裤，推荐的品牌有SKINS，2XU，CW-X等，其中SKINS有专门针对冬季的A200加厚保暖版（上面视频里无香上半身穿的紫色紧身衣就是SKINS A200冬季加厚版的，一件顶两件

陪你跑 2016-12-16 10:47 14980

十个方法预防假期生病接下来的日子里，圣诞节，元旦，新年，好多的假期啊！假期是一个神奇的礼物，除了带来快乐，有时候也会带给你喉咙痛，流鼻涕，感冒，肚子疼，甚至更糟。假期里，进入拥挤的商店，参加大型的party......你的免疫系统不得不和各式各样的细菌打交道，如果不够强壮，那么你就会生病。如何预防？  方法一 继续跑步很多人有一个习惯，就是在放假的时候，就停止跑步了。要知道，我们的免疫系统会因为停止运动而降低机能。如果停止跑步，你的消化系统的能力就将会下降，而假期里你往往会吃更多的东西，所以就会导致肠胃不适。方法二 网上购物有人对超市的购物车进行了一个调查，发现72%的购物车都有大肠杆菌。试想一下，当你带着大包小包回家后，大肠杆菌就跟着你进了家门。所以，还是乖乖淘宝吧~ 方法三 注意聚会的健康聚会的时候难免经常要握手，而你在握手后有没有注意洗手呢？因为握手是细菌传递的一个主要来源。此外，

陪你跑 2016-12-17 16:09 10540

说说我和跑步那点事儿 | 小胖吐槽   跑步是什么？在没有跑之前，我简单认为这不是我该做的事。可是一个从不爱动的胖子，怎么就突然开始跑步了呢？胖到连自己都开始嫌弃，你该能想象出此人果真胖。要想不胖，唯有改变。改变一个生活习惯其实很难，因为你会遇到很多没有碰到过的问题，而每一个问题都需要一个个答案来解决。                                              虽然人胖，但平时还是很喜欢关注体育新闻。一个偶然的机会看到一则跑步新闻，内容是关于一个人在一百天里每天不间断地跑一个马拉松，觉得太不可思议了。然后就拿出手机百度

陪你跑 2016-12-17 16:08 11050

如何让我们的身体回归挺直亲们，看上图的比较，如果你有左边的姿势倾向，那么请跟着我往下看。跑者的腘绳肌（大腿后侧肌群）和臀肌往往会处在紧张状态。做个简单的检测就能发现问题：保持膝盖挺直，弯下腰用手去触碰地面，你能碰到么？可能你除了碰不到地面，还发现自己的大腿后侧非常紧张。对，这就是腘绳肌。当这些肌群持续紧张，站立的姿势就会像左边的那个人一样（可能没那么明显夸张）。假设把人从臀部横切开，你会发现横切面是前倾的，我们称之为“骨盆前倾”。除了不好看，更糟糕的是，久而久之“骨盆前倾”会给你带来伤痛。那么如何恢复身体的挺直呢？1躺在瑜伽垫上，深吸气。由于紧张的肌群，你能明显地感觉到腰部抬起，下方呈弓状。2慢慢吐气，让下腰部慢慢靠向地面。3把所有的气全部吐出，让自己的下腰完全贴在地面上，注意不要留出空隙。大脑中冥想腿部和臀部放松。然后再吸气，吸气时注意保持下腰贴在地面。持续50次呼吸，让肌群放松下来，你的身体就能慢慢地恢复挺直。——

陪你跑 2016-12-17 16:07 14880

挑选橙子不能光看“肚脐” 很多人都发现，“肚脐”小的橙子口感好，水分多，而“肚脐”大或者突出的橙子口感较差，水分也较少。的确，挑橙子要选“肚脐”小的，但选购时不能只看“肚脐”，还得兼顾其它要素综合考虑。同样大小的橙子，重的比轻的好；表皮细腻、毛孔小的好，这样皮更薄、口感更好；轻轻捏橙子，硬且有弹性的好，说明比较新鲜。此外，还得要警惕染色橙子。购买时要当心，判断也不难，用纸巾、湿纸巾或小毛巾用力擦一擦橙皮表面，如果是染色的会有掉色现象。因橙子“性格”稍带“冷血”，所以脾胃虚寒、怕冷怕凉、餐后腹胀的人应当少吃，以免吃多了会使症状或病情加重。研究显示，橙汁含类黄酮和柠檬素，并帮助运送“坏”的低密度脂蛋白到体外。每天喝三杯鲜榨橙汁，可增加体内好胆固醇（高密度脂蛋白）的含量，降低患心脏病的风险。来源：BTISS蓝城检测更多精彩内容，尽在「运动健康」

陪你跑 2016-12-17 16:06 12000

体脂秤究竟神奇在哪里？ | 知识一分钟体脂秤（体脂测试仪）到底是个啥东东？它到底为啥能测量分析包括体脂率在内的各项人体参数？究竟靠谱不靠谱？今天咱们就来说说体脂秤的工作原理： 人体由脂肪和肌肉组成：脂肪含水量小，导电性差，而肌肉含水量高，导电性好。什么是BMI？请看这里：健康瘦身 | BMI高就表示胖吗？WHR更可靠左边：脂肪    右边：肌肉当人体站在体脂秤上时（注意：请务必脱去袜子光脚站立），身体上有微电流通过。体脂秤表面的传感器通过两脚间电流和电压的变化，可以测算出人体的电阻，阻值越高，表明脂肪含量越高。哎呀妈呀，我寻思着有多高大上呢！原来就这么简单啊？这不就是欧姆定律嘛！——恭喜你，答对了！当然，体脂秤也会参考被测量者的性别、年龄、体重来分析测量所得数据。不同厂家有各自的算法，对于无法确定的个体间的差异进行调整，因此绝对准确性肯定是要打折扣的。 不过用来侦测相对变化还是具有参考价值的。比如：固定在每天

陪你跑 2016-12-16 10:48 13310

从最容易被耽搁的做起晚上十点整。我换上速干衣裤，外面套上一条运动短裤，钥匙塞进内衬口袋。天有点儿冷，再在外面穿了一件亮绿色短袖T恤。妻子和宝宝们已经入睡，接下来的时间，属于我自己。戴上耳机，先听几首柔和一点的民谣，做做热身。昨天跑了23公里，解锁西湖景区的玫瑰路线图，完成之际小有成就感。但是，当时跑完没有慢走，拉伸也没有做透，体内的乳酸尚未消耗殆尽。今天上班，大腿仍然有酸胀感，计划待会儿跑五公里排酸。桌子上堆了很多东西，电脑开着，里面还有两个文件等着处理。卫生间里要洗的衣物也有一盆。手边，是刚刚清理过的小朋友的家中乐园：一圈塑料围栏和泡泡球。......事情有很多，我现在的选择是：从最容易被耽搁的做起。什么是最容易被耽搁的事情？就是那些你认为很重要，但是放放也无妨的事情。比如每天的例跑，比如计划中的每天看一章节书，比如每天要默记的十个单词。都是些极有益但极小极不影响别人的事情。好像与其它事比起来，这些小事儿显得不

陪你跑 2016-12-16 10:46 9360

跑步后要对这五件事说NO | 今日话题跑步之后，除了要做拉伸和放松之外，还有哪些事不该做？1、跑后不换衣服跑步后，请立刻换掉衣服，汗湿的衣服容易让人感冒。哪怕你的衣服并没有汗湿也应该换掉它，因为跑后的衣服是细菌的最爱。记住：同时换掉袜子和鞋子，保持温暖和宽松，最好的方式是给自己换一双拖鞋。2、马上窝进沙发很多人都有一个习惯，就是在跑完以后，慵懒地躲到沙发里面，请不要这样做。站起来四处走走，做一些温和的舒展运动，深呼吸，这些都比窝在沙发上要好。如果一定要坐着，可以考虑穿一双压缩袜，来防止血液淤积在小腿。3、选择错误的恢复食品很多跑步的伙伴都是白领，需要上班，所以跑完后得抓紧吃饭。那我们该吃什么呢？应该选择像牛奶，全麦面包，坚果，或者酸奶，蛋白质和碳水化合物，可以帮助你快速恢复，请不要错误地选择糖类和其他垃圾食品哦~4、干重体力活  有些跑者跑完回到家，趁着湿衣服还没有换，就开始干些诸如搬砖、铲雪等重体力活儿，满以为这样做

陪你跑 2016-12-16 10:45 12230

跑步和出轨，你选谁？ | 话题一分钟跑步和出轨，你选谁？研究发现爱跑步人群出轨概率比普通人群低30%为啥？　　　　爱跑步人都忙得要死早上五六点起来先跑个10km中午去吃个饭还顺便跑跑晚上下班赶紧换衣服一跑就是几个小时　一到周末吧满世界地参加各种比赛，人影儿都见不到！哪有时间去出轨？爱跑步的人私房钱用途很广——跑鞋，一双不够，两双，三双......夏天几套装备、冬天几套装备还有GPS手表、运动耳机能量棒、压缩袜……哪有闲钱去出轨？ 这些都不是关键哦！真正的原因是——跑步和啪啪一样都能产生多巴胺多巴胺是咱身体自产的“毒品”除了让你快乐，它还能让你更忠诚 找个跑步的恋人吧，比如我！（最后这句是重点~）亲，你觉得跑步能减少出轨吗？ 热帖回顾 一句话惹毛跑者，不信你试试5个技巧教你拍照装B | 轻松一分钟无法坚持跑步的30个理由多出汗运动效果就好吗？ | 一分钟话题你了解自己的脚型吗？|  轻松一分钟为啥我不是那个咋吃都不

陪你跑 2016-12-15 10:05 13410

它因为紧身衣一举成名 | 品牌故事说起运动装备品牌，不得不提及近两年火爆全球的安德玛 Under Armour（简称UA）。对，就是那个LOGO看起来有点儿像是转了90°的香奈儿CHANEL~UA总部位于美国马里兰州的首府巴尔的摩，创立于1996年，今年刚好20周年。创始人叫Kevin Plank，曾经是名橄榄球明星。体验过UA装备的人士大概都知道，它家最出名的要数高性能紧身运动衣了。我在冬季跑步贴身穿的紧身衣大多是UA的，舒适、透气、保暖、速干，谁穿谁知道。可很多人并不知道，当初Kevin Plank竟然是在外祖母家的地下车库里设计出了UA的第一款紧身衣.....请注意：又是地下车库！看来地下车库是一个成功创业公司的首选：瞧，乔布斯就是在地下车库折腾出第一台苹果电脑，由此成就了今天的伟业。（栋哥，要不咱们“陪你跑”也搬去地下车库？？）UA 成立的第一年，全年销售额只有 1.7 万美金。而当年总部位于俄勒冈州的耐克 Nike 公司，早已凭借 43% 的市场占有率雄霸着美国运动市场。对于刚刚诞生的 UA，丝

陪你跑 2016-12-15 10:04 12170

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