每日更新 - 陪你跑 - 运动装备专家

来，试试你的腰力~ 古往今来，形容女人的腰有各种，你会说：我知道！有水桶腰、杨柳腰、水蛇腰、A4腰……而形容男人的腰，或许你脑子里冒出来的只有“虎背熊腰”这么一个词，有没有戳中？其实，还有一种腰，被称作——“公狗腰”。公狗腰？！没错，这种腰也是特指男性的腰身。拥有公狗腰的男性胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。妹纸，你干嘛流口水？是想吃瓜吗？妹纸：好想把他变成我手里的瓜！因为该线条类似于狗的腰身曲线，因而得名“公狗腰”。 接下来一大波公狗腰动作来袭~~Ready？Go！ 我说妹纸，是不是觉得有点儿似曾相识的赶脚？喂！我说，这位妹纸，想啥呢？思想要健康！要纯洁！！要优雅！！！啥？画面太美，不忍直视？？？？啥？没看够？还想要？啧啧，我说啥来着……好吧，那就再来一组—— 其实，对于跑者，腰力很重要。兄弟你问跑步干嘛要练腰力？这叫加强“核心力量”。核心力量其实就是腰腹力量，因

陪你跑 2016-12-22 11:18 8910

女神们跑步听什么？ | 轻松一分钟  很多跑友跑步时喜欢听音乐，今天我们一起来看看银幕上那些耀眼的女星们跑步时都听些啥？ 安妮·海瑟薇“好莱坞公主”安妮·海瑟薇是公认的跑步狂热者。跑步的时候，她喜欢听Michael Jackson的歌，她的最爱是MJ的热门单曲《Monster》，这首歌适合快跑哦~职业：演员运动清单：瑜伽、跑步运动搭配：卫衣、过膝六分Legging、运动鞋、及踝袜珍妮弗·洛佩兹喜欢跳舞、铁人三项的洛佩兹，最爱听的是歌手usher的混音专辑《Raymond V Raymond》职业：歌手、演员运动清单：跳舞、铁人三项运动搭配：修身卫衣、Legging、高帮运动鞋 珍妮弗·安妮斯顿经历了与布拉德·皮特的分手风波，安妮斯顿始终保持着对生命的热爱，40岁+了依旧去学空手道，痴迷瑜伽。走过那段过往，她变得更加独立、坚强、自由。多年之后，安妮斯顿终于再次步入了婚姻殿堂。为了保持健康和好身材，她每天都会抽出1-2个小时跑步，每周练3次瑜伽，去健身房5至6次，睡前会坚持做伸

陪你跑 2016-12-22 11:16 12120

像世界冠军一样去跑步塔德赛是目前世界上跑得最快的半程马拉松选手，成绩是58:23。他取得了4次世界冠军。研究发现，他每公斤体重每公里的耗氧量只有150毫升，比普通跑者的“跑步经济性”高出30%，甚至比1972年的奥运冠军弗兰克还要高效20%。 VO2max（最大携氧能力）表征的是人体所能消耗的最大氧气量，而“跑步经济性”表征的是维持一定配速下你所消耗的氧气量（也就意味着你到底消耗了多少能量）。对长跑而言，耗氧越少越经济，能够维持的距离越长。如果把VO2max比作汽车发动机的排量，那么需氧量就像是发动机工作效率，同样的排量，如果你的效率更高，你就能跑得更远。那么如何才能变得更有效率呢？请跟着我往下看。来一个跳跃咱的大腿就像弹簧，弯曲时能蓄能，伸直时能释放能量，而身体蓄能和释放能量的效率是不一样的。研究发现，让跑者练习加入像上图一样的跳跃练习，经过6周的时间，他们的3km跑步效率能提升2.6%。每周两次练习，时间可以安排在放松跑之前。找一个

陪你跑 2016-12-22 11:14 14530

这些食物让你维生素D激增  寒冷的冬季，在你身上消失的不仅仅只有古铜色的肌肤，还有维生素D（简称维D）。而维D对骨骼和肌肉的健康至关重要。人体产生维D的最直接的方式是在太阳的B波段照射10-20分钟。春夏季的上午11点至下午16点是获得这个波段日照的最佳方式，而冬季，这种机会就很少了。没有太阳并不意味着就一定会缺少维D，所以在寒冷的冬季既然晒不到太阳，那咱就靠吃吧。 富含脂肪的鱼 因为维D是脂溶性的，所以需要选择富含脂肪的鱼。三文鱼、鲱鱼、吞拿鱼等都是绝好的维D来源。建议每周吃两次，你就像在加勒比海滩晒过了一样。 强化食品 维D经常会添加在牛奶、橙汁、豆制品、面包中，所以必要时吃一些强化食品即可。 鸡蛋 蛋黄富含维D，蛋黄的脂肪还会帮助维D的吸收，每天两个鸡蛋比较适量。 药丸 如果这些都获取不到，那么维D药丸就是你最后的选择了。—— END ——吴栋是谁？更多精彩内容，尽在「运动健康

陪你跑 2016-12-22 11:13 10910

翘臀如何跑出来？ | 技能一分钟翘臀，美和性感的体现，也是力量和健康的写照，人见人爱。咱们先来瞧瞧翘臀的构成——翘臀，顾名思义，臀部翘得高的意思。要想翘得高，不松弛，就得经常锻炼臀肌。臀部的肌肉主要是由臀大肌，臀中肌，臀小肌构成。练就翘臀，最主要是针对臀大肌和臀中肌进行训练。可是，你造吗？臀肌，恰好是臀大肌，臀中肌在完成跑步的动作上发挥着非常重要的作用，它们能为跑者提供源源不断向前推进的动力，并保持更良好的跑姿。不信你瞧，国际赛场上那些世界级选手发达的臀肌——而臀肌较弱的人，跑动时骨盆的稳定性差，向上传导容易引起腰痛，向下影响下肢的稳定性，加大损伤的风险。也容易使得大腿后侧、小腿等肌肉代偿发力，引发各种健康问题。所以，练好臀肌，你不仅可以跑得快，跑得好，跑得稳定不受伤，还可以收获性感诱人的翘臀哦~来吧！跟着我，一起练起来~（视频最后有亮点O(∩_∩)O哈哈~）热帖回顾 一句话惹毛跑者，不信你试试5个技巧教你拍照装B |

陪你跑 2016-12-21 10:19 11870

骨头汤和牛奶，哪个补钙更靠谱？ | 今日话题骨头汤和牛奶，哪个补钙更靠谱？记得上初中窜个子那会儿，夜里睡觉小腿总抽筋，医生说要补钙。妈妈就买来肉骨头炖汤，据说是补钙必备。长大后，看到很多资料都说牛奶补钙好，现在的娃娃们普遍个子高，因为从小喝奶多。那么，骨头汤和牛奶，哪个更补钙呢？有人进行了如下几组实验：第一组：高压锅装入猪骨，燃气炉上煮沸1小时。第二组：高压锅装入猪骨，燃气炉上煮沸2小时。第三组：砂锅装入猪骨，燃气炉上煮沸4小时。第四组：砂锅装入猪骨和醋，燃气炉上煮沸4小时。第五组：砂锅装入猪骨和醋，煮沸1小时后，室温放置24小时，添加醋800毫升，再燃气炉上煮沸半小时。实验结果：第一组、第三组的汤中钙含量都极低，平均钙浓度只有1—1.2毫克/100毫升。加入醋烹煮的砂锅醋骨汤中钙含量明显增加，钙浓度达1780毫克/100毫升。与不加醋的三组汤比较，差异非常显著。第二组的骨头汤比第一组的钙含量增加，但无显著性变化。同是砂锅醋骨汤，第五组的钙含量明显高于第四

陪你跑 2016-12-21 10:17 14650

你的大腿后侧够柔韧吗？很多跑者经常关注自己是否跑得快，但却很少关注自己的身体是否柔软、有弹性。柔软的身体不但能让你跑得更快，更能减少受伤概率。下面4个动作可以分成两天来练习，每次练习之前，先做前面的热身动作。第一天做前2个，第二天做后2个。如果你一周跑2-3次，那么刚好在跑休日来练习这几组动作；如果你跑得更频繁些，那么可以在跑后做这些练习。记住：每次练习之前，先热身。 热身：上背部抬起趴在瑜伽垫上，让上背部慢慢拱起，维持4-5次呼吸，然后放松。重复做5次。热身：90-90靠墙抬臀 像图片一样踩着墙躺好，把你的盆腔和下背部慢慢抬离地面，呼吸，维持3-5秒钟。然后放松，重复5次。第一天：硬拉用一对哑铃，保持背部挺直，弯曲膝盖，向下放低哑铃直到柔韧度极限，然后臀部和大腿发力归位。每组10个，做3组。 第一天：瑜伽球腘绳肌练习脚踩在瑜伽球上，下背部慢慢离开地面，让身体呈一条直线，脚。每组10个，做3组。第二天：单腿硬拉右手

陪你跑 2016-12-21 10:07 11130

如今穿内衣不连个APP都OUT了女性朋友应该都知道“爱慕”这个品牌。对，就是国内知名的内衣品牌。前不久，它旗下的“爱慕运动”发布了新产品“爱慕运动智能内衣”。该款智能内衣专供运动中的女性使用，通过电极心率传感器和皮肤的接触记录体征数据，包括运动中消耗的热量、心率、运动强度等，同时提供科学的训练计划和语音播报，用户只要下载“爱慕运动”APP即可启用上述功能。实际上，去年11月深圳的 “智游人科技”就发布了国内首个专为运动女性量身打造的智能运动产品——“律动智能运动内衣”，配套“律动”APP使用。香姐我个人穿着后的感受嘛，数据测试还是蛮准确的，这个和心率带一个道理。好处是不需要在bra里面再嘞上一根心率带了，遗憾是目前这类bra的价格还是偏高，对工薪阶层跑者来说还是偏“奢侈”了点儿。无独有偶，年初东京马拉松赛前的EXPO上也有国外品牌的“智能运动内衣”展出，道理如初一辙，都有心率测试芯片+智能APP。从另一个角度看，也说明咱国内的运动智能穿戴装备

陪你跑 2016-12-21 10:03 12050

跑步时如何避免被骚扰？ | 话题一分钟跑步时如何避免被骚扰？作为女性，生活当中，或多或少，都会遭遇令人不爽的“骚扰”。虽说跑步的女生“汉纸”居多，可谁让咱身材好呢？何况如今喜欢跑步的妹纸，更不乏肤白貌美大长腿，加上如今的运动装，流行超紧、合身的莱卡面料，还有各种令人眼花缭乱的bra，让男人们觉得无法移开视线。危险系数那是一高再高...... 其实，爱美是妹纸们的天性，并非故意在引诱对方，我们只不过是想独自安静地跑个步而已。 要在跑步时避免被骚扰，有啥好建议吗？ 建议一：不要独自去偏僻的路上跑步，道理你懂的；建议二：最好别戴耳机，对周边声音保持警惕；建议三：夜里跑步最好选择有夜光条的运动装，或者戴上头灯；建议四：如果你愿意的话，适当穿得低调点儿；建议五：约上你的跑友，和你一起跑；建议六：一定要带手机，以防万一。 或者妹纸你也可以跑得足够快，让那些无所事事的骚扰狂们在你背后气喘吁吁望洋兴叹吧~！妹纸，讲真你跑步

陪你跑 2016-12-20 10:14 12410

总有一款借口适合你看到一句话：“所谓自律，就是那一刻可以用你的理智而不是感情决定你的行动。” 对照自己和惰性斗争的经历，颇有同感。人生需要经历无数大大小小的选择，小到晚餐的选择，大到择偶乃至生死的问题，每次或是基于理智，或是基于情感。以本人为例，近来日常的选择以及“理智与情感”的胜率如下：早上醒来，去跑步还是再赖一会儿床？ ——理智胜率70%选择鸡蛋牛奶麦片的性冷淡早餐？还是一碗热气腾腾的红烧羊肉面（视季节不同，也可能是大肠面或辣肉面）？ ——情感胜率80%上班过程中空闲的时候是选择学习新知识？还是刷微信聊天？—— 胜率各50%晚餐时是否喝杯酒放松一下？顺便多吃一点儿？还是选择清心寡欲？ ——情感胜率95%晚餐后是刷微信看武侠，还是看些相对正经的书（比如英文版言情小说）？——胜率各50%10点半准时上床睡觉？还是熬夜看小说刷美剧？—— 理智胜率80%（小编吐个槽：我说Harry童鞋，但凡涉及到吃，你肯定是情感占上风~）每个人都是理

陪你跑 2016-12-20 10:12 10590

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