寒冷的冬季，在你身上消失的不仅仅只有古铜色的肌肤，还有维生素D（简称维D）。而维D对骨骼和肌肉的健康至关重要。

人体产生维D的最直接的方式是在太阳的B波段照射10-20分钟。春夏季的上午11点至下午16点是获得这个波段日照的最佳方式，而冬季，这种机会就很少了。

没有太阳并不意味着就一定会缺少维D，所以在寒冷的冬季既然晒不到太阳，那咱就靠吃吧。

因为维D是脂溶性的，所以需要选择富含脂肪的鱼。三文鱼、鲱鱼、吞拿鱼等都是绝好的维D来源。建议每周吃两次，你就像在加勒比海滩晒过了一样。

维D经常会添加在牛奶、橙汁、豆制品、面包中，所以必要时吃一些强化食品即可。

蛋黄富含维D，蛋黄的脂肪还会帮助维D的吸收，每天两个鸡蛋比较适量。

如果这些都获取不到，那么维D药丸就是你最后的选择了。

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