很多跑者经常关注自己是否跑得快，但却很少关注自己的身体是否柔软、有弹性。柔软的身体不但能让你跑得更快，更能减少受伤概率。

下面4个动作可以分成两天来练习，每次练习之前，先做前面的热身动作。第一天做前2个，第二天做后2个。如果你一周跑2-3次，那么刚好在跑休日来练习这几组动作；如果你跑得更频繁些，那么可以在跑后做这些练习。

记住：每次练习之前，先热身。

趴在瑜伽垫上，让上背部慢慢拱起，维持4-5次呼吸，然后放松。重复做5次。

像图片一样踩着墙躺好，把你的盆腔和下背部慢慢抬离地面，呼吸，维持3-5秒钟。然后放松，重复5次。

用一对哑铃，保持背部挺直，弯曲膝盖，向下放低哑铃直到柔韧度极限，然后臀部和大腿发力归位。每组10个，做3组。

脚踩在瑜伽球上，下背部慢慢离开地面，让身体呈一条直线，脚。每组10个，做3组。

右手拿一个哑铃，左腿直立，右腿抬起，然后恢复双腿直立。换左手和右腿再来一遍。每组10个，做3组。

跪在折叠的瑜伽垫上，重心前倾控制身体让自己慢慢倒向地面，然后双手发力弹回到初始状态。每组5个，做3组。

—— END ——

~~ 视频作者：袁小野~~

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