精选干货-伤痛

陪你跑　|　2020-01-09 10:38 3046 1

导读手是女人的第二张脸，我们常常会注重面部保养，却忽略了手部的保养，我们会注意锻炼身体，却不知道手部肌肉也需要训练和放松。不同的手指操，所展现的功效也不一样，本节内容我们要说的是养出纤纤玉手的手指操，帮助你告别手部细纹，让你的双手变得更加细嫩光滑！1双手用力紧握拳头然后五指用力伸开尽量分开反复做30次2右手的拇指和食指在左手每个手指的指根至指尖的方向做拉伸运动直至指甲处瞬间离开每根手指反复做5~6次然后换另一只手做同样的动作3双手平放在桌面上柔和地向下压然后每次抬起一根手指尽量抬高动作仿佛在弹钢琴这套手指操可以促进手指的血液循环，消除多余脂肪，还能伸展手掌和手指，使手指变得修长柔软，还能缓解手上的细纹和关节粗大的问题，让你的手变得妩媚动人。建议大家在看剧休息的时候练习哦！有关养生、碎片化健身、无器械训练的小知识、小方法尽在无械可肌戳下图get哦▼▼▼更多运动、健身、饮食、养生等实用干货，

拇短伸肌和趾短伸肌受伤怎么恢复　

Steve Lee 　|　2022-01-23 00:30 1312 1

拇短伸肌和趾短伸肌受伤怎么恢复

筋膜炎疼痛　

Xuxu 　|　2021-10-03 19:48 989 1

老师你好，图片这个地方出现跑步后疼痛。是属于跑量多了的筋膜炎吗？

脚面疼能继续跑步吗？

郁垒　|　2020-09-28 10:55 1407 1

右脚脚面被鞋带嘞的，不跑步没啥感觉，穿上鞋一跑就疼，特别是头1、2公里，然后就好些，第二天还这样，烦恼啊！是继续每天跑，跑跑就好了，还是停下来休息好。纠结中，请有经验的跑友指教，谢谢！

高强度间歇训练的每组间休多少时效果最佳？　

陪你跑　|　2020-02-22 12:05 1928 1

身体缺乏运动一直是现代上班族最困扰的问题之一，因此，许多人会倾向于采用用时短的高强度的间歇性的训练，例如：HIIT或TABATA来达到运动目的。参考阅读：TABATA 与 HIIT 有什么不同？HIIT和匀速跑，哪种运动减脂最有效？4 招TABATA，让你爆汗燃脂不停歇~说到高强度间歇性的训练，最新的一项研究显示：间隔与休息时间关系着训练效果的好坏，真是这样的吗？让我们一起来看看这项研究分析：2019年12月17日,利物浦约翰·摩尔斯大学（Liverpool John Moores University）在生理学学会会议中发表了有关未来生理学最新的研究结果，特别强调高强度间歇训练（High intensity interval training,HIIT）以60秒为间隔和休息进行训练，才能有效地提高体能水准，而30秒间隔和120秒休息时间则无效。一般我们常见或常听到的HIIT主要是运用20

为啥有人跑很多年膝盖没问题，而你一跑就伤膝？　

陪你跑　|　2020-01-02 16:45 2208 1

很多想开始跑步的人总是问：跑步是不是很伤膝？有没有想过另一个问题：为什么有的人稍微一跑膝盖就出现伤痛，而有些人跑了很多年，膝盖都没问题呢？人体有一组非常强大的肌肉——股四头肌，它位于大腿前侧，是人体最大、最有力的肌肉之一，它由股直肌、股中肌、股外肌、股内肌所组成，其功能是让大腿、小腿伸屈，并维持人体直立姿势，保护膝盖稳定不受伤。我们在跑步时，膝盖会受到大量的冲击，如果大腿的股四头肌缺乏力量，将会加大膝盖的磨损与伤害，所以股四头肌越强壮，就越能吸收膝盖关节受到的冲击，减缓退行性关节炎的产生。那么，如何增强股四头肌的肌力？一般多采用推举、蹲举、深蹲等方式来练习。但在训练中，有几点要特别注意的事项：膝关节不要超越脚尖：在进行任何蹲举以及推举训练时，膝关节都不能超过脚尖，并且要避免膝盖内扣或外倾。注意动作的正确性：我们在做下肢训练时，几乎全身肌群都会参与平衡，要注意动作正确与否，避免受伤。换做不同

做好这 5 点预防，消除运动后可能出现的头痛　

陪你跑　|　2019-12-21 11:00 1670 1

运动完之后，你会有感到头昏脑胀，甚至严重到头痛的情形吗？虽然今冬天气算不上非常的冷，相对还算比较适合运动，但昼夜温差比起其它三个季节还是要大不少。有些人冬季运动后容易感冒或头痛的感觉，其实可以通过做好一些预防措施很好地避免。运动后为什么会头痛？运动会增加人体新陈代谢，让血液循环变快、身体发热、血管扩张，而血管扩张的时候会压迫到神经，就容易引起头痛。但正常来说，身体会自行调节，所以不容易产生头痛。如果调节失败，可能代表身体的确存在某种疾病，比如高血压、心脏病，或偏头疼等，或是运动前的热身、准备不够充分，身体跟不上突然的变化。但如果运动前的预备已经做好了还会头痛，那就要注意身体方面的疾病，最好去正规医院的心脏科、血管科、神经科做相关检查，找出真正的原因再对症下药。专家建议，如果你有运动后头疼的情形，可在事前先做好5个预防：补充电解质在运动时，人体会因为流汗而流失钠，而低血钠就会造成头痛。钠离

6 种常见问题趾甲的形成原因　

陪你跑　|　2019-12-19 10:07 1805 1

很多马拉松跑者，尤其是超马跑者或越野跑者都遭遇过黑趾甲或甲沟炎，后者尤其让人痛苦，也非常影响日常生活，更别提正常训练了。今天就来谈谈几种常见的问题趾甲及其形成原因：当趾甲出现问题时，一般人都会先想到去看皮肤科。因为趾甲生长缓慢且角质很厚，所以患者吃药或擦药一段时间后，往往都会质疑到底有没有效果？趾甲的生长速度：成人趾甲平均每天会长0.1mm，所以，从根部推生到趾尖大约需要半年的时间。这也是医生对灰趾甲患者开药时，会叮咛患者最少要连吃3个月的原因。趾甲问题灰趾甲一般都需要长期涂药，建议先将甲片磨薄，有助于药效渗透进去，而且需要耐心配合医生或按照药品使用说明做完整个疗程，才能彻底赶走霉菌，还你健康趾甲。至于卷甲、甲沟炎、趾甲掏空与鸡眼等问题，不论正在接受何种治疗，患者首要保持足部皮肤完整性，避免伤口恶化，这样才不会引发感染让问题变得愈发复杂棘手。以下是常见问题趾甲形成的原因：1.甲沟炎( 嵌甲

问题咨询　

顿、　|　2019-11-14 07:59 3035 3

老师您好，跑完步这个地方疼，而且只有一只脚

4 种常见训练错误方式将延缓肌肉酸痛恢复时间　

陪你跑　|　2019-09-24 11:29 1900 1

很多人都体会过大强度运动训练或比赛后隔天肌肉所产生的酸痛感，这种来自于肌肉的酸痛感有个专业的名称叫“延迟性肌肉酸痛（Delayed onset of muscle soreness, 简称DOMS）。有很多人会把这种酸痛当作是否有效训练的一种标志，其实这也可能是身体释放出的一种让你好好休息的信号。那么，为何肌肉会出现这样延迟酸痛感？纽约市全运动物理治疗师Paul Mostoff说，肌肉酸痛是训练过程中一个非常常见的副作用，特别是当人们从事新的运动项目或做不熟悉的训练动作后，会刺激到不同肌肉群的情况。这样不舒服的肌肉感觉通常在训练后1-2天发生，然后在几天后开始渐渐消退。延迟性肌肉酸痛（DOMS）1902年，DOMS被一位美国医生Theodore Hough所描述出来，主要是在运动时肌肉纤维因为反复离心收缩造成微小损伤，所产生的发炎反应，通常会在运动完后8-24小时之后开始产生，于运动完后2

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