精选干货-伤痛

166****5557 　|　2019-05-21 12:29 223 1

陪你跑　|　2019-04-08 18:17 302 1

“疼痛可以贴掉”这句话听起来似乎有点儿玄妙而充满着吸引力，事实是否如此？实际上并没那么容易。近年来，肌效贴越来越受到许多爱好运动的人士欢迎，而这些贴在肩膀、手臂、腿部或关节的彩色“布条”，拥有透气性佳与很好的弹性之外，能在不限制身体活动性的前提下延展，轻轻地按摩皮肤刺激肌肉。因此，有弹性的肌效贴现在已被视为其它传统疗法的优良辅助品。但是，肌效贴为何能强化或放松肌肉？关于肌效贴抗痛肌效贴的原理及使用方法和肌效贴本身，都源自于日本。1973年，日本整脊医师加濑建造发明了肌效贴，原本并非彩色，只是治疗运动伤害的新技术。这种新技术不再限制关节活动，而是重视肌肉与关节的活动性。虽然科学上对于肌效贴疗效的意见尚未一致，相关研究数量也不多，但还是有许多关于肌效贴成效的个人报告出现。肌效贴虽然不能取代治疗，但可以作为辅助（像是结合物理治疗、指压或手疗）。最重要的是，要用正确的方法把肌效贴贴到身上，这对新手

慢跑后感觉腰疼

温柔　|　2019-04-07 09:11 227 2

最近在坚持慢跑20分钟，，跑完后感觉腰疼怎么回事

黑趾甲是跑马荣誉勋章？其实你完全可以避免　

陪你跑　|　2019-04-01 20:17 326 1

每次马拉松赛或越野赛结束后，总有一些参赛者的脚趾头上会出现一个或数个黑趾甲，它不一定影响接下来的运动，但也可能会带来许多困扰。除此之外，也有几种类似症状会被误认为黑趾甲，其实却可能是意不到的其它严重疾病。黑趾甲这样的运动伤害常被马拉松跑者调侃为「努力后的勋章」，认为这是跑马后必留的功勋，早已习以为常司空见惯置之不理，但其实这个问题需要严肃认真地对待，因为这是完全可以避免的伤痛。接下来我们就来看看黑趾甲究竟是怎么产生的？如何预防？以及那些常与黑趾甲混为一谈需要引起重视的其它趾甲病变。症状黑趾甲是由于马拉松等长距离赛事过程中，脚趾与鞋头不断摩擦撞击，导致趾甲内产生瘀血，赛后几天淤血渐渐凝固形成黑色，看上去趾甲发黑所致。它有区域性，不一定整个趾甲都黑成一片，有可能只是局部出现淤血发黑。但随着趾甲生长会稍微呈现扩散趋势，也不一定会感觉痛，严重的情况下，头几天会肿痛，但通常要等趾甲瘀血部分完全长完并

脚趾和脚掌连接处酸痛

sun 　|　2019-03-21 19:22 295 1

春季恢复跑步后，一次跑步后脚趾和脚掌连接处开始酸痛。10天停跑后，感觉好了，但是跑了一次又开始酸胀了，不知道什么原因？

运动后肌肉酸痛真的是因为乳酸堆积吗？　

陪你跑　|　2019-02-15 18:16 361 1

在运动后，有些人会有肌肉酸痛的问题，一种是「急性肌肉酸痛」另一种是「延迟性性肌肉酸痛」，许多人都会把后者认为是乳酸堆积所造成的，其实不然。现今许多研究早已推翻了过去的论点，这类肌肉酸痛是因为在运动时，肌肉的组织中出现了微小的撕裂，导致肌肉发炎而疼痛感增强。参考阅读：港百归来谈如何避免延迟性肌肉酸痛如何消除延迟性肌肉酸痛？延迟性肌肉酸痛的食物缓解大招什么是乳酸？如何形成？ATP是运动时骨骼肌收缩的即时能量来源，在运动期间，肝糖与葡萄糖可以分解为丙酮酸（Pyruvate）以产生ATP。丙酮酸在有氧气的情况下可以进入线粒体进行氧化代谢以获得更多的ATP，而在无氧的情况下则会代谢成乳酸。乳酸的英文可以称为Lactic acid或是Lactate，但事实上Lactic acid并不等于Lactate，Lactic acid是弱酸并且会迅速解离成氢离子，剩余的部分则与钠离子（Na+）或钾离子（K+）结

缓解足底筋膜炎的 5 个动作　

陪你跑　|　2018-12-17 11:07 805 1

足底筋膜炎是许多运动者常见的一种运动伤害，尤其是跑者。长久以来，人们都以为足底筋膜炎这种病痛是连结脚跟及脚趾，构成足弓的厚带状组织发炎所造成。但现在，专家们相信，真正的原因是这个厚带状组织变得脆弱或遭受撕裂。脆弱或被撕裂的组织会引起发炎，足底筋膜炎的患者，会在脚底或是脚跟部位出现尖锐的刺痛感，早上最严重，但也有可能会持续一整天。这样的疼痛可能在运动后发生，也可能在病人久坐不动后发生，甚至爬楼梯的时候出现。瑜伽能有效改善足底筋膜炎足底筋膜炎有很多种治疗方法，但令人困扰的是，无论什么方法通常都需要长时间的治疗，最长可能需要一整年的时间才能痊愈。当你遭受足底筋膜炎的困扰时，双脚可能会出现不平衡的状态，此时就会导致在跑步时一条腿比另一条腿承受更多的压力，不可避免地降低运动表现。如何改善这种肌肉失衡的情形？需要用长期矫正的方式来重新让肌肉达到平衡，并对小腿和骨盆进行强化训练。通过瑜伽动作来伸展这些拮

解决颈部僵硬的 5 招儿，不信你就试一试！　

陪你跑　|　2018-12-16 19:46 368 1

颈部僵硬或是落枕是现代人常见的文明病之一，通常造成这些症状的因素不外乎姿势不良、运动相关的伤害、运动后没有适当放松以及从事剧烈重复性高的体力劳动等等。颈部僵硬通常都是颈部肌肉过度使用或过度紧张的征兆。当感到颈部僵硬的时候，不用太过于担心，你可尝试下列这 5 种方法来缓解。如果症状持续一周都无法获得解决，就请立刻就医，寻找出是否存在其它的原因。1 调整脊椎改善姿势我们都知道，头部是由颈椎所支撑着。现代人时常低头玩手机或是盯着电脑，这样长时间保持一个姿势不动，很容易造成颈部酸痛僵硬。国外有个研究表示，头部往前伸出1吋，脖子就额外承受10磅（约4.5kg）的压力，所以如果时常低头看手机，你就有可能在脖子上增加了20-30磅（约9-13.5kg）的压力。除了可以在日常生活中去改正不良的姿势与习惯外，还可以通过物理治疗师或脊椎治疗师来调整你的颈椎与头部位置，缓解疼痛并增加活动范围。2 加强颈部肌肉训

小腿受伤

传奇　|　2018-11-19 17:35 414 2

跑步时，突然感到左小腿肌肉拉伤，没有皮下出血，静止时没有感觉，走路开始有感觉，走一会就没有感觉了，如何恢复快。

10 分钟泡沫滚轴，助你告别颈部僵硬疼痛　

陪你跑　|　2018-11-14 11:52 401 1

你是「颈部僵硬」一族吗？是不是工作一天后常常感觉脖子转动困难？如果有或曾有过这种体验，说明你已体验到身体的「空隙」流失了。或许大家对什么是身体空隙感到陌生，但一定能感觉丧失「空隙」说带来的疼痛。下文用风靡全美的「MELT 零疼痛自疗法」，解释空隙和疼痛的关联，更进一步教你运用泡沫滚轴，花10分钟帮自己减缓颈部疼痛。什么是「空隙」部位？在手和脚之外，通常最先受到影响的就是颈部、腹部或下背部等「空隙」区域，或者说是「主要的身体空隙部位」。这些空隙部位就像关节的作用一样，让你可以弯曲、转动和移动，而不会让「团块」部位伤及器官和神经。想像一下，如果肋骨一路长到骨盆的地方会是什么情形？你将根本没办法弯腰，所以「主要的空隙部位」在人体中相当重要。丧失空隙，会造成「压迫→疼痛→发炎→关节磨损」循环。不管是什么导致颈部或下背部丧失「空隙」部位，结果都一样：脊椎骨之间的距离愈来愈近。脊椎一旦受到压迫，当中的

陪你跑

RUN WITH YOU