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如何区分运动后的肌肉酸痛和肌肉拉伤? [复制链接]

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一般人都有过运动后感到身体酸痛的经验,但有时酸痛特别严重,却搞不清到底是单纯的延迟性肌肉酸痛,还是已经存在肌肉拉伤的情况,也不知道自己能不能继续运动。其实运动后的酸痛跟拉伤的生理机制非常相似,可以把拉伤想像成酸痛的加强版,但处理上还是有不同的地方。



酸痛和拉伤该怎么区分?


如果在运动当下感到酸痛,可能是因为代谢产物乳酸的堆积。如果当下立刻休息、喝水、补充蛋白质等营养就能自然缓解。但如果是运动当下觉得负荷量过大、或没有热身,而且疼痛休息超过一周仍未得到缓解,很可能就是肌肉拉伤,感觉上比较偏向发炎那种刺痛、热痛感,同时还会觉得使不上力。


运动后的真正酸痛多半属于延迟性肌肉酸痛(DOMS),一般在运动完24小时之后发生,例如感觉腿特别沉重或腿酸痛到抬不起来,而不是感到刺痛或疼痛到抬不起来。



拉伤与酸痛分别该如何治疗?


如果是延迟性肌肉酸痛,可以在运动后针对刚刚训练的部位做一些轻微的拉伸或热敷,让血液循环变好,帮助紧绷的肌肉放松,血液中的修复因子可以更快到肌肉被破坏的地方。如果已经出现酸痛,针对酸痛的地方拉伸一样可以有效果,但重点是不要怕痛。


至于拉伤的部分,如果是轻微拉伤,还是可以做一些拉伸动作,但拉伸到有一点点疼痛时就不要再往下拉,避免受伤更严重。但对于严重的拉伤,还是建议去看康复科,不要自己做康复运动,因为疼痛的部位不一定只有肌肉拉伤,还可能有周边软组织,比如肌腱、韧带的受伤,自己康复可能会更糟糕。



无论是延迟性酸痛还是肌肉拉伤,都是肌肉纤维遭到了破坏。肌的原理,就是让肌肉在受伤的自我修复过程中,为对抗下一次的受伤而变得更强壮,这样肌肉才会慢慢越来越大。酸痛与拉伤二者只是肌纤维被破坏的大小程度不同,因此肌肉修复的时间、程度也不同。这就好比是训练短跑,想从100米20秒的速度一下子进步到100米10秒的速度,身体跟不上就容易受伤,而肌肉修复的速度赶不上被破坏的速度,就会造成拉伤。这不只是疼痛而已,如果破坏程度太严重,或长期发炎,还可能无法长回整齐的肌肉纤维、失去本体知觉,导致重复受伤。



对于是该冰敷还是热敷,其实都只有舒缓的效果,并无太多的治疗效果,它们可以让受伤的当下不觉得那么痛。冰敷的话,建议用在还有红、肿、热的初期拉伤,它可以让血管收缩、减少红肿感;如果疼痛已经过了好几天还没好,建议用热敷,它可以促进血管扩张,让修复因子更多,恢复速度更快一点儿。


——资料来源:HEHO健康网、MOBIEFIT





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