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跑步后脚踝疼　
 王铖良　|　2019-09-13 10:46 681 1
吴老师您好，我跑步初学者，目前尝试每次小跑2～3公里，但出现了脚踝内测疼痛，跑步和手指按压都会有痛感（脚踝内测骨头突出部位），能百忙中帮助指点下是什么问题，如何解决，非常感谢！
膝盖和髋关节的拉伸到底有多重要？　
陪你跑　|　2019-09-10 10:02 771 1
无论你是马拉松跑者还是业余骑行爱好者，保持膝盖灵活性都极为重要。膝盖作为人体中最强大和最重要的关节之一，它包含肌腱、肌肉和韧带的对称性，并协调工作让我们可以适当地弯曲并左右移动。因此，将这个最重要的人体零部件保持在健康状态，可以令我们生活得更舒适更便利。适时做好膝盖伸展将有助于维持关节与其周围肌肉的强壮。1. 根据2013年风湿病年报(Annals of the Rheumatic Diseases)发表的一项研究，患有轻度至中度髋关节骨性关节炎（OA）的人如果运动，就能避免进行髋关节手术。该项研究表示，每周两次，每次参加训练计划至少1小时，并持续12周之后，与不运动的患者相比较，6年后需要进行髋关节置换手术的可能性降低约44％。同时，这些参与训练的人表现出更好的灵活性和身体活动能力。所以，如果你是患有骨关节炎的人，进行膝关节拉伸和强化可能是你最有效的非药物治疗方法。2. 根据美国家庭医生
在跑步机跑步1周膝盖疼是咋回事儿？
生活静好　|　2019-08-26 18:38 505 1
在跑步机跑步一周后膝盖疼是咋回事？该如何运动？
体重比例问题导致小腿难受
 HYM 　|　2019-08-18 22:20 462 1
男，1米68，70公斤，上身胖，每次跑步小腿肌肉用是过不了2000米，就开始吃力，而且以前是外侧肌肉，现在是内测肌肉酸痛，跑鞋从耐克的飞马35，但阿迪的UB试过，后来买了耐克的react flyknit有所好转，但还是不理想，另外塑料跑道每次都越跑越快，慢不下来，但又持续不到5000米，实在难受，这个阶段体重没减不说，小腿越来越粗，头发，求帮助，谢谢
老是受伤怎么办，老跑友了？！　
咸蛋　|　2019-08-06 22:47 490 1
吴老师，我跑步2年，平时非常注意，体重正常，鞋子多样，足跟正常，右腿膝盖还是检查不适，目前浙江地区有没有类似基因检测的动态跑步分析的检测项目？谢谢。怀疑还是跑姿的问题。维骨力蓝瓶吃吃也没啥用。
请教老是
 L-I-ANG 　|　2019-08-06 17:17 363 1
加快速度（3分20左右的配速）的话，跑的日子长了，会pi股的位置痛、小腿骨膜炎，请问怎么预防？出现了怎么治疗呢？
跑不动了咋办
 影幻　|　2019-07-19 07:06 496 1
吴老师，我想问你一下，我跑步三年了，跑过几个全马，但是最近突然跑不动了，一到早上浑身酸疼，起不来，是怎么回事啊
扭伤后急性处理告别冰敷，忘记RICE用PEACE和LOVE 　
陪你跑　|　2019-07-05 16:48 551 1
当跑步或打球时脚踝扭伤、腿筋拉伤，我们一直沿用休息、冰敷、加压、抬高的“RICE”运动伤害处置流程。但有专家表示，这早已过时了！现在的流程已更新为“PEACE”和“LOVE”两个急性期与亚急性期的处理方式。之所以将冰敷步骤删除，有助于伤后确保软组织损伤达到最佳恢复。以后运动受伤时，试着用“爱与和平”取代“大米”吧！与过时的“RICE”说再见RICE是1978年被制订出来的软组织损伤处置流程，缩写意义为：Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压）、Elevation（患部抬高）。然而，这样抑制发炎、休息恢复的观念已经过时。加拿大魁北克省The Running Clinic创始人Blaise Dubois指出，RICE并不专注于治疗过程的所有阶段，并且可能需要一段时间休息。再者，它遗漏了恢复时重要的心理层面。于是，Dubois协同英属哥伦比亚大学博士后研究员Jean-Fr
运动后没有感到肌肉酸痛，说明训练没效果吗？　
陪你跑　|　2019-07-04 11:13 457 1
训练后的肌肉酸痛对许多人来说，好像代表着这是有效训练的印证。而这种肌肉酸痛有个专业的名称叫做“延迟性肌肉酸痛（简称DOMS），它是1902年被一位美国医生西奥多·霍夫所描述定义的，主要是在运动时肌肉纤维因为反复心收缩造成微小损伤所产生的发炎反应，通常会在运动完后8-24小时之后开始产生，并于运动完后24-72小时达到高峰，通常5-7天就能完全恢复。DOMS最常发生于不熟悉与不常做的动作，或是强度超过平常的训练量时。但如果在训练后没有发生DOMS，这又意味着什么？本文介绍一位美国物理治疗师解释的关于这背后所代表的原因。布莱尔卡拉汉博士是美国华盛顿特区的一位物理治疗师，针对延迟性肌肉酸痛（DOMS），他是这样解释的：当你将外在的压力放于肌肉上时，就会出现这样的现象与症状，例如在重训时，我们常做的卧推与深蹲这两个动作，当你将强度增加超过原本的训练量，就会导致肌肉纤维产生细微的撕裂，但不用担心，这
久坐不适未必是坐骨神经痛，也可能它在作祟！　
陪你跑　|　2019-06-28 17:11 467 1
久坐带来的伤害已被越来越多的人所知道，除了坐骨神经痛、椎间盘突出等原因，还有可能是因为“梨状肌症候群”在作祟。梨状肌症候群是指梨状肌拉伤，导致坐骨神经的一部分穿过臀部肌肉被压迫到，所以此症状会跟坐骨神经痛很相像。什么是梨状肌症候群？梨状肌是位于臀部深处的一块肌肉，它位于臀大肌下面，肌肉起点是尾骶骨第2-4节前侧外缘。梨状肌的功能是让大腿外旋张开，当它发炎时，可能会造成下肢无力、疼痛或是麻木的感觉。通常治疗此症状的方法为药物或是开刀，但这些都存在一定的潜在风险，因此可以适当做瑜伽和拉伸来加以改善。当患有梨状肌症候群时，会感到臀部中间或靠近荐椎或尾椎处的深部开始疼痛，有时会有疼痛或麻麻刺刺的感觉。随着坐骨神经的走向，会放射至大腿后方或小腿，在活动、走路、或是长时间久坐时，都会令症状加重。在不定时的反复发作下，有时连小腿后侧皮肤也会感觉异常，严重时小腿肌萎缩、肌力丧失，导致行走不稳或是跛行。

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